5 coisas que é melhor fazer com o estômago vazio

5 coisas que é melhor fazer com o estômago vazio

Sabemos que o tempo desempenha um grande papel quando se trata de preparação física. Na verdade, você deveria agende seu tempo na academia de forma diferente com base em se sua meta é principalmente perda de peso ou ganhando músculo . Mas acontece que cuidar do relógio também é fundamental quando se trata de comer - e não apenas no que se refere a cortar gordura ou aumentar a massa muscular.

Embora o abastecimento adequado seja essencial para quase tudo , acontece que estar com fome tem suas vantagens. Continue lendo para descobrir como estar (razoavelmente) com fome pode ajudá-lo a tomar decisões difíceis, adormecer, fazer sexo e muito mais.

Nota do editor: Lembre-se de que você deve sempre ouvir o seu corpo e comer, se estiver realmente com fome.

Dar certo

Praticar exercícios em jejum estimula o corpo a queimar mais gordura e, potencialmente, prevenir o ganho de peso, de acordo com um estudar publicado no Journal Physiology . Um grupo de jovens saudáveis ​​fartou-se durante seis semanas com uma dieta com 20% mais calorias e 50% mais gordura do que comia antes. Depois, uma parte permaneceu sedentária; outro começou uma rotina de exercícios extenuantes no meio da manhã depois de tomar o café da manhã; e um terceiro grupo realizou o mesmo regime de treino, apenas se exercitou antes de comer pela manhã. Homens que se exercitaram pela manhã com o estômago vazio praticamente não ganharam peso, mantiveram níveis saudáveis ​​de insulina e queimaram mais gordura ao longo do dia. A estratégia ideal para queimar gordura e perder peso pode ser apenas um despertar mais cedo e um estômago vazio.

Levantar com o estômago vazio não deve prejudicar seu desempenho ou ganhos também. UMA estudar publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriram que os fisiculturistas que estavam jejuando no Ramadã não afetaram negativamente sua massa ou composição corporal. Pesquisadores de outro estudo publicado no Journal of Physiology até mesmo levantamentos pesados ​​encontrados em jejum parecem aumentar a resposta de construção muscular a uma refeição pós-treinamento de carboidratos, proteínas e leucina.

No entanto, lembre-se de que essa abordagem pode não ser a melhor para todos os caras. Se você acordar e estiver morrendo de fome, comer.

Jogar

O fenômeno conhecido como fome tem mais de um propósito (além de deixá-lo incrivelmente irritado). De acordo com um estudar publicado no jornal PLOS One , estar com fome - mais especificamente, com fome - ajuda você a tomar decisões melhores. Os pesquisadores chegaram à conclusão de que a fome e o estômago vazio estão associados a uma tomada de decisão vantajosa pelo fato de os voluntários jejuarem durante a noite. Após o jejum, serviram o desjejum à metade no dia seguinte, quando chegaram ao laboratório. Depois, todos os participantes fizeram o Iowa Gambling Task, um teste psicológico baseado em jogos de azar que supostamente simula a tomada de decisões na vida real.

Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que estavam com fome fizeram escolhas mais vantajosas e tiveram um desempenho melhor no teste do que aqueles que estavam saciados. Voluntários famintos também eram mais capazes de apreciar grandes recompensas futuras, mesmo que isso trouxesse atrasos imediatos. Quando você está com fome, você fica em um estado chamado de quente, em que depende mais das emoções, o que surpreendentemente permite um melhor reconhecimento dos riscos. Em outras palavras, você está mais apto a tomar uma decisão favorável envolvendo resultados incertos.

Talvez a chave para ganhar muito seja pular o buffet ...

Dormir

Para otimizar o sono, você não quer ir para a cama muito cheio ou com muita fome. Se você estiver morrendo de fome, isso o impedirá de adormecer (além do açúcar no sangue baixo pode tornar mais difícil acordar na manhã seguinte), e se você estiver com o estômago cheio de comida, é altamente provável que seja armazenado como gordura em vez de usada como combustível, visto que você não está queimando muitas calorias enquanto dorme. Problemas digestivos como refluxo ácido podem ser agravados se houver comida demais em seu estômago também. UMA estudar de British Journal of Nutrition Descobrimos que comer pequenas refeições ao longo do dia era vantajoso porque induz o corpo a obter energia dos depósitos de gordura (em vez de músculos) durante a noite. É importante notar que os especialistas ainda discutem se comer tarde da noite é a razão para o ganho excessivo de peso ou se a culpa pode ser colocada na ingestão excessiva de calorias, independentemente do tempo em que são consumidas. Mas uma coisa com a qual todos podem concordar é que é desfavorável comer a maioria de suas calorias à noite, em vez de espaçar as refeições regularmente ao longo do dia.

Tome remédios para DE

De acordo com Universidade da Califórnia em São Francisco , para o Viagra realmente funcionar, você precisa tomá-lo com o estômago vazio. Tomá-lo durante ou imediatamente após uma refeição rica em gordura é especialmente ruim porque pode impedir que seu estômago e intestinos absorvam o medicamento, tornando-o menos eficaz. Os alimentos também podem interagir com a sua medicação. De acordo com Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido , certos alimentos podem aumentar ou diminuir a quantidade do medicamento no sangue, tornando-se perigosos ou ineficazes; outros alimentos podem neutralizar a medicação.

Sexo (para você)

De acordo com Centro Médico da Universidade de Maryland , o tecido erétil do pênis tem muitas poças minúsculas de vasos sanguíneos rodeados por músculos lisos. Quando excitado, seu sistema nervoso central libera substâncias químicas como óxido nítrico que criam e mantêm uma ereção ao alisar os músculos do pênis, permitindo que o sangue flua livremente e duplique o diâmetro do tecido (também fechando as veias circundantes para que o sangue não possa drenar ) Obviamente, durante o sexo, você precisa de tanto sangue quanto puder para manter uma ereção, mas se você acabou de terminar uma refeição de cinco pratos, você terá sangue viajando e trabalhando com os órgãos do seu sistema digestivo.

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