5 dicas para maximizar seus exercícios posteriores

5 dicas para maximizar seus exercícios posteriores

Exercícios que visam o latissimus dorsi são a base de qualquer boa rotina de musculação. Movimentos como o suspenso, o pullup e a linha - e suas muitas variações - são essenciais para qualquer cara que esteja tentando construir músculos para trás. (Isso, aparentemente, significa você.)

Surpreendentemente, porém, muitos caras simplesmente erram os exercícios posteriores - ou, se eles os fazem corretamente, simplesmente não estão obtendo tanto deles quanto poderiam. Veja como tirar o máximo proveito de seus exercícios lat.

1. Ao fazer menus suspensos, mantenha seu torso ereto e puxe a barra o mais baixo possível em seu torso . Finja que está puxando a barra em direção ao cinto, não ao peito. Muitas vezes as pessoas se inclinam para trás ao fazer esse movimento. Não se preocupe - você está apenas trabalhando seus glúteos, não seus dorsais.

2. Não se trata de mover o peso, é sobre fazer os músculos funcionarem, então certifique-se de não balançar . Conforme você balança para trás, você está usando o impulso para ajudar a mover o peso. O outro problema de inclinar-se para trás é a tendência de puxar a barra bem na direção do peito, o que envolve mais os deltóides posteriores, resultando em menos isolamento dos dorsais.

3. Em termos mais simples, uma das funções do seu dorsal é ajudar a puxar os braços para baixo, na direção do corpo. Para obter um bom visual do plano de movimento, é preciso imaginar um macaco saltador. Com aquilo em mente, coloque seu foco no caminho de seus cotovelos , não suas mãos. Um truque mental é imaginar suas mãos e antebraços apenas como ganchos que seguram a barra. À medida que a barra sobe, seus cotovelos se afastam do corpo e, à medida que a barra desce, eles se movem em direção ao seu corpo. Quanto mais baixo você puxa a barra, mais perto seus cotovelos chegam dos lados do corpo. Quanto mais amplitude de movimento, maior a ativação muscular e maior o desenvolvimento muscular.

4. Ao fazer uma linha, certifique-se de mantenha seus cotovelos apertados contra seu corpo para obter a extensão adequada do braço. Se você puxar os cotovelos para fora, vai envolver mais os deltóides traseiros. Como o menu suspenso, traga a barra para o cinto, não para o peito. Cuidado ao usar uma pegada reversa, pois permite que seu bíceps auxilie no movimento, colocando menos foco no dorsal.

5. Outro ótimo exercício de lat é a remada com barra ou com halteres, e essa dica se aplica a ambos: além de puxar os braços para os lados, o lats também puxa os braços para baixo e para trás. Uma boa forma de visualizar o movimento: usando as duas mãos para fechar o porta-malas do carro. Isso definitivamente simplifica demais o movimento, mas deve fornecer uma imagem e enfatizar por que você não deve balançar para trás para completar mesmo repetições pesadas .

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