O treino de jogador de beisebol com 5 ferramentas

O treino de jogador de beisebol com 5 ferramentas

O jogador de beisebol ideal tem cinco ferramentas em seu arsenal: velocidade de elite, rebatidas que são consistentes e poderosas, habilidade de campo ágil e força do braço.

Não há muitos jogadores com todas as cinco ferramentas, mas quando isso acontece, com certeza é especial. Jogadores como Willie Mays, Ken Griffey Jr., Andre Dawson, Bo Jackson, Dave Winfield e Derek Jeter podiam fazer quase tudo bem, e isso mostrou.

Para qualquer jovem jogador emergente, esforçar-se para obter as cinco ferramentas é certamente uma forma de obter uma vantagem na competição. Não é possível para todos, mas isso não significa que você não pode melhorar sua habilidade natural - porque você pode.

Honestamente, é preciso uma raça rara para que isso aconteça, diz Leslie Eddins, que serviu como treinador pessoal para o apanhador Jason Varitek durante toda sua carreira no Boston Red Sox. Ainda assim, o treinamento é muito diferente hoje do que costumava ser. Os jogadores trabalham tanto na entressafra, você poderia dizer no treinamento de primavera. Se você se aplicar na entressafra, obterá resultados. E, aplicando-se, Eddins significa engajar-se nos exercícios de treinamento necessários para obter as habilidades exigidas.

Portanto, antes que você esteja pronto para se proclamar a próxima estrela das cinco ferramentas, certifique-se de fazer essas dicas e exercícios para todas as cinco ferramentas ilustres, elogios de um treinador profissional que viu seu quinhão de talento no

Ferramenta 1: o treino para um braço de canhão

Ser capaz de evitar que os corredores tomem bases extras e fora da posição de pontuação é uma vantagem física que todos os jogadores desejam, diz Eddins. Também é uma vantagem mental.

Uma variação de flexões, com o auxílio de uma medicine ball, é ótima para construir uma parte superior do corpo forte. Comece com os braços na largura dos ombros com uma mão na bola, alternando de um lado para o outro.

Imediatamente depois, faça alguns arremessos de bola na parede acima da cabeça, com os pés afastados usando uma bola (8-12 libras). Use as duas mãos e mantenha a bola acima da cabeça o tempo todo.

Começando: Força da parte superior do corpo

Flexões de braço alternadas: 3 x 8-12 repetições

Lançamentos de bola na parede acima: 3 x 15 repetições

Trabalho de habilidade: lance longo

Para aumentar a distância do arremesso, o arremesso longo é considerado um dos melhores exercícios para aumentar a força do braço. O seguinte é um programa de três semanas baseado no aumento da distância:

Semana 1 (Jogue 3 vezes por semana)

1. 3 minutos a 60 pés de descanso 3-5 minutos

2. 3 minutos a 75 pés com um salto de corvo

Semana 2 (Jogue 3 vezes por semana)

1. 3 minutos a 60 pés

2. 3 minutos a 75 pés com um salto de corvo

3. 3 minutos a 30 metros com um salto de corvo. Descanse 3-5 minutos entre as séries

Semana 3 (Segunda e sexta)

1. 3 minutos a 60 pés

2. 4 minutos a 75 pés com um salto de corvo

3. 3 minutos a 120 pés com um salto de corvo (terça e quinta) 45-180 pés x 12 minutos (quarta-feira) 45-90 pés x 10 minutos

Ferramenta 2: O treino para Elite Footspeed

A velocidade é uma ferramenta valiosa, não apenas para corridas básicas, mas também para a defesa, diz Eddins. A velocidade permite que você pegue bases extras e faça com que as jogadas difíceis pareçam fáceis. A rapidez do primeiro passo é vital para roubar uma base ou derrubar uma bola.

Para atingir a velocidade e rapidez de elite, o treinamento da parte inferior do corpo junto com corrida de resistência é a chave. Para construir essas pernas, faça agachamentos com uma perna usando halteres.

Coloque um pé atrás de você em um banco e, segurando os halteres, agache-se paralelo. Siga isso com saltos divididos (sem pausa, também conhecido como supersetting), em que você pula para cima, o pé da frente pousando o calcanhar primeiro, enquanto mantém o joelho da frente atrás dos dedos dos pés.

Começando: Força da perna

Agachamento com uma perna: 3 x 8 repetições com halteres

Saltos divididos: 3 x 10 repetições.

Para corrida de resistência, aqui está um programa para sprints em esteira.

Trabalho de habilidade: corridas em esteira

1 Executar 15 segundos, descansar 30 segundos - Executar 15 segundos, descansar 1 minuto (inclinação 11, velocidade 10)

dois. Executar 15 segundos, descansar 30 segundos - Executar 15 segundos, descansar 1 minuto (inclinação 12, velocidade 10,5)

3 Executar 15 segundos, descansar 30 segundos - Executar 15 segundos, descansar 1 minuto (inclinação 13, velocidade 11)

Quatro. Executar 15 segundos, descansar 30 segundos - Executar 15 segundos, descansar 1 minuto (inclinação 14, velocidade 11,5)

5 Executar 15 segundos, descansar 30 segundos - Executar 15 segundos (inclinação 15, velocidade 12)

Ferramenta 3: o treino para uma luva de ouro

Saber onde se posicionar contra os rebatedores adversários o ajudará a fazer com que jogadas difíceis pareçam simples, diz Eddins. Pegando muitas bolas no solo e bolas voadoras, você pode aumentar sua força em uma posição. Poder jogar em outras posições também aumentará seu valor como jogador.

Boa velocidade de pé e controle do corpo são essenciais para se tornar um fielder de elite, portanto, os exercícios de agilidade na escada irão beneficiar você em qualquer posição. Você pode juntar as ripas para exercícios de passadas curtas e rápidas ou ajustar mais longe para exercícios de passada longa.

Trabalho de Habilidade: Golpes rápidos laterais e lineares com os pés

1 Brocas cronometradas da escada lateral da esquerda para a direita com sprints de 15 jardas de e para x 2 séries

dois. Brocas cronometradas da direita para a esquerda da escada lateral com sprints de 15 jardas de e para x 2 séries

Ferramenta 4: o treino para bater consistente

Bater na média é provavelmente uma das ferramentas mais benéficas, porque para marcar corridas você deve chegar na base, diz Eddins. Ser capaz de acertar em todos os campos e ter uma excelente seleção de arremesso na placa é crucial. A maioria dos jogadores com uma média alta acerta a bola forte e frequentemente.

Para ser um grande rebatedor de falhas, o treinamento de equilíbrio junto com o trabalho principal é a receita para esse golpe doce. A combinação de exercícios de escolha é uma perna única / fileiras de braço único juntamente com costeletas de cabo ajoelhadas.

O homem da primeira base da MLB, Adrian Gonzalez, também oferece uma dica para aperfeiçoar seu swing. Basta acertar o tee, ele diz sobre seu exercício favorito. É a coisa mais subestimada que você pode fazer, e é a melhor coisa que você pode fazer para melhorar seu swing.

Construtor de força: movimento rotacional

1 Dobrado sobre fileiras de perna única / braço único com costeletas de cabo ajoelhadas x 3 conjuntos.

Para as linhas, segure o haltere oposto à perna plantada e dobre em um ângulo de 45 graus com a outra perna esticada. Lentamente, leve o haltere para cima e para baixo, mantendo o equilíbrio.

Para as costuras de cabo, comece com um joelho para cima e o outro joelho no chão com a parte superior do pé plantado totalmente. Contraia os glúteos (ajuda a alongar os flexores do quadril) e puxe o cabo (do lado ajoelhado) até o peito, cotovelos para o lado e estenda o tríceps.

Ferramenta 5: o treino para rebatidas poderosas

Claramente, rebater para obter força significa muitas bases extras junto com home runs, diz Eddins. Ser capaz de ter uma velocidade de morcego tremenda junto com a força geral do corpo produz muitos homeruns, que todo mundo adora ver.

Embora muitos sejam rápidos em observar a força do braço, o treinamento de rotação da parte inferior do corpo permite muita velocidade do bastão e, portanto, força consistente.

Agachamentos: 3 séries x 10 repetições, adicionando peso a cada série

Para agachamentos, use uma barra colocada em suas armadilhas enquanto junta a escápula, com os pés na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e dobre os quadris e joelhos até ficarem paralelos ao chão. Dirija em linha reta com os calcanhares no chão.

Saltos de agachamento com bola medicinal: 3 séries x 10 repetições

Continue com saltos de agachamento medicine ball, com os pés na largura dos ombros, segurando a medicine ball com as duas mãos no peito. Agache-se paralelamente e pule para cima, empurrando a medicine ball para o teto.

Lançamentos de bolas medicinais rotacionais: 3 séries x 15 repetições

Bônus: Ferramenta 6 - Nutrição

Junto com o treinamento e os exercícios, uma das partes mais importantes é a nutrição, diz Eddins.

Abastecer seu corpo com proteína suficiente para manter seus músculos cheios e suportar o treinamento agitado e a longa temporada de beisebol é crucial. Enquanto joga e treina, você está sempre quebrando seus músculos. Usar carboidratos e gorduras para obter energia e proteína para os músculos ajudará a prevenir lesões e, com sorte, mantê-lo no campo.

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