5 maneiras de obter a aparência seca, cortada e super magra de uma modelo de condicionamento físico



5 maneiras de obter a aparência seca, cortada e super magra de uma modelo de condicionamento físico

Se você ficar na faixa de 10% de gordura corporal, estará em uma posição privilegiada para exibir uma aparência magra com abdômen visível. Mas conseguir um físico semelhante a um modelo de condicionamento físico exige um nível extra de precisão, e é por isso que pedimos ao treinador Don Saladino, proprietário do Ginásio Drive 495 na cidade de Nova York , para delinear as estratégias que ele usou para colocar Ryan Reynolds em forma de super-herói para Piscina morta e sua próxima sequência de 2018. Experimente por uma semana e, no dia 7, confira seu visual superlean.

1. Carga de água

Lave seu sistema com água e, em seguida, reduza o consumo lentamente para produzir uma aparência mais seca que destaca seu abdômen. Beber:

Dias 1-3: 3 galões
Dia 4: 2,5 galões
Dia 5: 1,75 galões
6º dia: 0,75 galão
Dia 7: 16 onças - beba ao longo do dia para mantê-lo são.

Permaneça no curso até você tirar a foto.

2. Combata o inchaço

Você tem que cortar todos os laticínios, glúten e legumes, aconselha Saladino. Alimentos como esses contêm alérgenos, o que fará com que você inche e retenha água - o que não é uma boa jogada quando você está tentando ter certeza de que seus abdominais estão estourando no final da semana.

3. Faça uma massagem

Quando você está estressado, o cortisol - um hormônio produzido pela glândula adrenal que aumenta em situações de alto estresse - pode impedir sua capacidade de queimar gordura. Saladino sugere meditação, sono de sete a nove horas e uma massagem esportiva para melhorar a circulação, deixá-lo de bom humor e manter seus hormônios sob controle.

4. Cronometre seus carboidratos

Guarde os carboidratos para depois do treino e antes de dormir, diz Saladino. Fique com vegetais e proteína magra pela manhã para que o açúcar no sangue não aumente, o que impede seu corpo de usar gordura como combustível. Consumir a maior parte dos carboidratos pós-treino para que possam ser usados ​​e, em seguida, outros 20 a 30 gramas à noite para uma noite de descanso de melhor qualidade.

5. Corte a gordura

Muitas pessoas estão falando sobre dietas com alto teor de gordura hoje em dia, que são boas. Mas se você quiser emagrecer ainda mais, a gordura extra não vai ajudar, diz Saladino. A gordura contém nove calorias por grama, então coma apenas frango grelhado e peixe branco (bacalhau, linguado) como fontes de gordura durante esta semana.

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