Então você conseguiu uma nova inscrição na academia. Você comprou um novo par de cross-trainers kickass . Você até deixou cair um centavo em um par de sapatos de levantamento de peso chamativo —Sabe, para quando você realmente começar a martelar o peso pesado.
Agora você só precisa enfrentar a parte mais difícil: arrastar sua bunda para a academia.
E acredite em nós, ir para a academia muitas vezes pode parecer a parte mais difícil de qualquer rotina de exercícios, especialmente quando o tempo está ruim. (1º de janeiro é uma ótima data para começar muitas coisas, mas fazer um treinamento de maratona em montes de neve não é necessariamente o ideal.)
Então, chamamos um profissional que realmente sabe como manter os caras afiados na sala de musculação: Nick Winkelman, o diretor de sistemas de treinamento e educação da EXOS (anteriormente Athlete’s Performance), onde trabalha desde 2001 para treinar os melhores candidatos da NFL. Winkelman falou com Fitness masculino sobre como esses caras se preparam para a liga - e cinco dicas para se motivar para seus próprios treinos.
1. Concentre-se em pequenas escolhas
Você pensaria que todo cliente em potencial da NFL está intrinsecamente (ou internamente) motivado. Mas não é esse o caso. Os caras da EXOS são talentosos, mas mesmo os melhores dos melhores precisam ser empurrados de vez em quando. Mesmo que os clientes em potencial saibam que devem mergulhar em uma banheira fria e tomar um batido pós-treino após as sessões, alguns estão relutantes.
Todos os anos, lutamos com certos caras que não querem entrar na piscina, diz Winkelman. O que faz a diferença? Os caras que pulam o trabalho extra são aqueles que saem da NFL em três anos.
Então, sim: mesmo os caras do topo precisam de um pouco de motivação externa de vez em quando. Tento criar um conceito do ponto de vista deles, diz Winkelman. Ele guiará os rapazes por uma linha específica de questionamento, usando declarações diretas, para ajudá-los a ver como cada pequena escolha pode beneficiá-los.
Da mesma forma, o homem comum pode estar motivado a perder peso e ganhar alguns músculos. Mas, em vez de apenas tentar atingir o tanquinho, divida o conceito em objetivos menores, como ir à academia três dias por semana durante um determinado número de semanas. Quando você não consegue encontrar o caminho em um determinado dia, pergunte a si mesmo: Será que pular este treino vai me ajudar ou me machucar? Você já sabe a resposta, mas ter de admitir isso o ajudará a voltar a se concentrar na meta menor que você precisa alcançar no caminho para a meta maior.
2. Seja Positivo
O tipo de treinamento que os clientes potenciais fazem na EXOS é diferente do trabalho de futebol em campo. Eles são treinados como velocistas para obter tempos mais rápidos nos testes que farão na colheitadeira. Alguns caras se atrapalham com a logística do programa, mas no geral a equipe da EXOS não precisa fazer muito para mantê-los motivados.
Não sou um grande fã de gritos e vaia, diz Winkelman. Vou informá-los quando fizerem algo ótimo, mas não vou rebatê-los quando fizerem algo errado. Esse reforço positivo ajuda os atletas a se concentrarem nas coisas que podem mudar, em vez de perder tempo e energia ficando chateados. Em seu próprio treinamento, reformule a maneira como você pensa sobre o sucesso e o fracasso. Em vez de se criticar por perder uma carona, pense nas coisas que você fez bem. Você não precisa suportar uma marcha da morte na esteira para progredir - então dê a si mesmo crédito por entrar na academia em uma noite difícil, quando estiver cansado e dolorido! &tímido; A partir daí, construa sobre essas coisas. O simples fato de pensar de uma maneira diferente o ajudará a perceber como o reforço positivo pode ser eficaz.
3. Entenda quando você ficará cansado
Em um teste, os clientes em potencial correrão três sprints. À medida que os treinamos ao longo do tempo, seu melhor sprint deve ser o # 1. O segundo sprint deve ser o mesmo ou 5% mais lento, e o nº 3 deve ser 5-10% mais lento, se eles estiverem dando 100% de esforço, diz Winkelman. Isso significa que é normal esperar que sua produção caia, ligeiramente, quando você está dando o máximo de esforço por um determinado período de tempo. (O único cara que não sabia? Julio Jones, que deixou de ser uma aberração da natureza no Alabama a uma aberração da natureza com os Atlanta Falcons.)
Então, a menos que você seja Julio Jones, quando você ficar um pouco aquém, tente entender por que isso está acontecendo. Só porque você não está constantemente definindo seus melhores recordes pessoais na academia não significa que você não está fazendo progresso. E lembre-se: malhar duro é difícil, e deveria ser assim! Se você estiver se sentindo cansado, certifique-se de se recuperar corretamente e entenda por que está se sentindo um pouco mais abatido do que o normal.
4. Trabalhe em sua ética de trabalho
Para Winkelman, que está na EXOS há anos, há uma única característica que ele vê em todos os caras que treinam em suas instalações e que têm carreiras de sucesso na NFL: Ética de trabalho, 100%, ele diz. Aqueles que trabalharão sem ser avisados, aqueles a quem você tem que dizer para parar de fazer trabalho extra, eles serão os que historicamente terão as melhores carreiras.
Isso pode parecer clichê, mas é verdade. Muitos dos melhores candidatos eram melhores do que seus oponentes no ensino médio e na faculdade por causa de sua habilidade natural ou porque eram apenas maiores ou mais fortes do que os caras do outro time. Mas na NFL, todos são naturalmente talentosos. É o mesmo para você na academia.
Você pode ter uma boa genética e talvez ainda possa ver seu abdômen, apesar de alguns fins de semana no drive-thru e muitas cervejas. Mas não vai ficar assim para sempre, e a maneira como você pode garantir que terá sucesso em ficar em forma é continuar a trabalhar duro na academia e na cozinha.
5. Conheça seus objetivos
Muito de MF rapazes adoram treinar, mas suspeitamos que alguns de vocês gostam de ir com calma e encerrar o dia. E tudo bem - se você realmente não quiser obter resultados. Se você quer perder peso, concentre-se nisso. Se você quer ganhar músculos, concentre-se nisso. Você pode fazer as duas coisas, mas é mais difícil progredir quando você divide sua atenção dessa forma.
Isso se aplica especialmente à nutrição. Os prospects profissionais da EXOS comerão de acordo com suas necessidades específicas. Caras que procuram perder peso obterão a maior parte de suas calorias no café da manhã e no almoço, e podem não estar suplementando com creatina. Para aqueles que procuram ganhar peso com segurança, sem adicionar uma tonelada de gordura corporal, eles vão consumir mais calorias durante os treinos.
Para você, decida o que deseja alcançar antes de chegar à academia e começar o aquecimento, e certifique-se de comer da maneira certa em todas as suas refeições. Caso contrário, você terá dificuldade em ver as mudanças em seu corpo.
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