5 maneiras de uma dieta com baixo teor de açúcar ajudar rapazes em boa forma

5 maneiras de uma dieta com baixo teor de açúcar ajudar rapazes em boa forma

Quando você levanta enormes quantidades de peso ou corre distâncias paralisantes, você não se preocupa em comemorar o pós-treino entregando-se a um shake forte, uma pequena pilha de panquecas ou um sundae de sorvete com os trabalhos (brownies, doce , chantilly, mais fudge).

Mas aqui está a realidade: se você está tentando mostrar seu abdômen inferior ou coma para fazer seu abdômen estourar , o açúcar não está lhe fazendo nenhum favor.

Deixando a estética de lado, você pode melhorar sua saúde limitando a quantidade de açúcar que ingere. E não se desespere se você é um atleta de resistência. Você ainda pode obter carboidratos ricos em combustível - apenas de uma variedade de alimentos mais saudáveis ​​( estas são as 10 melhores fontes de carboidratos saudáveis )

Aqui estão os cinco principais benefícios para a saúde de que você desfrutará se adotar um estilo de vida com baixo teor de açúcar, de acordo com Jordan Mazur , M.S., R.D., coordenador de nutrição e nutricionista de esportes de equipe do San Francisco 49ers:

1. Menos travamentos

Evitar alimentos açucarados, especialmente comê-los com o estômago vazio, pode ajudar a prevenir aquela 'queda' ou sensação de lentidão causada pela hipoglicemia, uma vez que seu corpo elimina o açúcar do sangue, diz Mazur. Ao comer alimentos inteiros e menos lixo processado, você terá um fluxo constante de energia ao longo do dia em vez de experimentar aquela sensação de bomba de mergulho.

Pesquisa faz o backup. A adição de açúcares na dieta pode diminuir a atividade das células de orexina, que ajudam nosso corpo a induzir a vigília, aumentar o metabolismo e manter o sistema operando como uma máquina bem ajustada, diz Mazur. Quando as células da orexina estão desligadas ou ausentes, nos sentimos lentos, o que pode ajudar a explicar por que você quer tirar uma soneca após uma refeição rica em açúcar e carboidratos.

2. Gordura corporal inferior

Isso pode ser óbvio, diz Mazur, mas o açúcar contribui para o ganho de peso de uma maneira importante: os alimentos ricos em açúcar quase sempre são ricos em calorias e gordura, mas pobres em fibras e outros nutrientes, o que significa que não há nada que reduza a rapidez aquele açúcar torpedeia seu corpo - e então provavelmente fica armazenado como gordura. O excesso de calorias leva ao ganho de peso, ponto final. E quanto mais açúcar você come, mais açúcar você anseia, uma vez que age como uma droga - acendendo centros de recompensa em seu cérebro.

3. Saúde cardíaca ampliada

Comer muitos açúcares adicionados pode elevar a quantidade de triglicerídeos no sangue, diz Mazur. Triglicerídeos são as gorduras no sangue que aumentam o risco de doenças cardíacas - portanto, mais triglicerídeos significam um ticker mais fraco.

A frutose, um tipo de açúcar simples frequentemente encontrado em refrigerantes e doces, é especialmente perigosa quando se trata dos níveis de triglicerídeos. Ao contrário da glicose, que seu corpo processa através do fígado, a frutose não escapa, de acordo com pesquisa publicado em The Journal of Nutrition . Como resultado, a frutose aumenta os níveis de triglicerídeos e eleva o colesterol ruim, enquanto a glicose não.

4. Menos cavidades

Desculpe, chefe: mamãe estava certa. Quando você come açúcar, uma combinação pegajosa de carboidratos e proteínas se forma em seus dentes e captura bactérias, que podem desgastar o esmalte dos dentes, diz Mazur. Você pode combater o acúmulo nojento escovando e passando fio dental depois de comer, beber ou mastigar qualquer tipo de alimento, é claro, mas também pode manter a boca fresca e sem cáries limitando a quantidade de açúcares adicionados em sua dieta.

5. Pele mais lisa

Alimentos com alto teor de açúcar podem não estimular o aparecimento da acne, mas com certeza podem piorá-la. Descobriu-se que alimentos açucarados com alto índice glicêmico afetam a gravidade da acne porque desencadeiam flutuações hormonais, explica Mazur. Para uma pele melhor, coma mais desses alimentos que aumentam a aparência.

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