5 maneiras de tornar suas flexões mais produtivas

5 maneiras de tornar suas flexões mais produtivas

A flexão é um dos exercícios mais básicos e eficazes para a parte superior do corpo que você pode fazer.

Mas embora seja um exercício bastante simples, as pessoas costumam cometer um número surpreendente de erros ao tentar flexões. Essas cinco dicas irão ajudá-lo a dominar o básico - e, ao fazer isso, transformar a flexão padrão de um movimento de tórax / ombros / tríceps em um exercício de corpo inteiro - o que significa mais músculos, maior força e resultados mais rápidos.

Veja como você pode construir mais músculos e tornar seu treino de flexão mais produtivo.

1. Prepare seu núcleo

Para evitar arredondar a espinha e fazer flexões nas costas, tente apertar ou apoiar o núcleo. Imagine que você vai levar um soco na barriga. Naturalmente, você flexionará para proteger. A órtese reduz o risco de lesões ao aplicar uma coluna neutra e envolve seu núcleo, tornando a flexão de braço um exercício de corpo inteiro.

2. Aperte seus glúteos

Os glúteos são um dos maiores grupos musculares do corpo e, geralmente, os mais inativos. Ao apertar os glúteos, você protege a parte inferior das costas, melhora a postura, fornece tensão para todo o corpo e ajuda a manter a coluna neutra.

3. Comprima os cotovelos

Uma tendência comum durante as flexões é abrir bem os cotovelos. Apesar de sua prevalência, esse erro pode levar a problemas no ombro e no manguito rotador. Em vez disso, comprima os cotovelos para os lados, tentando ter menos espaço entre as axilas. Empilhe as articulações no início de cada repetição, com as mãos sob os cotovelos e os cotovelos sob os ombros. Isso vai melhorar a longo prazo saúde do ombro, e recrute mais seus tríceps e lats. Ter as articulações alinhadas também cria uma melhor amplitude de movimento nos ombros e no peito.

Pense desta maneira: se você está empurrando uma porta ou empurrando alguém para longe de você, você não vai abrir seus braços - você os manterá perto de seu corpo. Isso funciona da mesma maneira.

4. Segure o chão

Em vez de unir os dedos e apontar para cima, tente o seguinte: mude a posição da mão para que os polegares fiquem voltados um para o outro. Em seguida, abra os dedos e segure o chão. Isso cria imediatamente mais tensão no corpo inteiro, tensiona os dorsais e os tríceps e ajuda a envolver mais os músculos da parte superior das costas.

5. Empurre o chão para longe de você

Em vez de se levantar do chão, pense em empurrar o chão para longe de você. Essa produção de força se traduz em tensão de corpo inteiro e cria um efeito de reforço em todo o corpo. Ao empurrar o chão para longe de você, você usará mais músculos, tornando a flexão mais um exercício de corpo inteiro.

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