5 maneiras pelas quais seu treino pode te matar

5 maneiras pelas quais seu treino pode te matar

Já vimos muitos acidentes acontecerem na academia - halteres na traqueia, kettlebells nas regiões inferiores e o que diabos esse cara estava fazendo na máquina de cabo. E todo corredor sabe o quão perigoso pode ser um cão vadio ou um enxame de vespas surpresa.

Mas os treinos não precisam envolver metal ou insetos voadores para se tornarem mortais. Não, estamos falando sobre quando atletas se esforçam - e seus corpos - a ponto de se desintegrar, seja por condições extremas, desequilíbrio eletrolítico ou pura exaustão.

Portanto, conversamos com os especialistas e obtivemos seus comentários sobre os problemas mais potencialmente perigosos que um atleta pode enfrentar. Certifique-se de conhecer os sinais de alerta enquanto estiver se exercitando - e se exercite com sabedoria, porque nada arruína #legday como um par de rins falhando.



como obter um corpo grosso

1. Rabdomiólise

A rabdomiólise é provavelmente uma das condições mais perigosas, tanto a curto como a longo prazo, que pode resultar simplesmente de trabalhar o corpo além do ponto de exaustão. Isso acontece com mais frequência com levantadores de peso e corredores de maratona que exaurem os músculos ao mesmo tempo que se desidratam, principalmente em condições de calor. Rabdo também pode ser causado por beber muita bebida e também pode estar relacionado ao consumo de muitos suplementos de creatina ou esteróides anabolizantes , de acordo com a Mayo Clinic .

Com o rabdo, como é conhecido, as células musculares começam a se decompor e a liberar uma proteína chamada mioglobina na corrente sanguínea, que pode danificar os rins. Os sintomas incluem dor muscular intensa e fraqueza e urina de cor escura; se alguém que sofre de rabdomiólise não recebe atenção médica imediatamente, seus rins podem sofrer danos permanentes.

Depois do lutador de MMA Dhafir Harris (conhecido como Dada 5000) sofreu dois ataques cardíacos durante uma luta em fevereiro contra Kimbo Slice , ele culpou a rabdomiólise. Ele admitiu que se esforçou para perder 18 quilos e que seus rins travaram durante a luta. Acho que meu corpo não estava acostumado com isso, porque não sou um lutador em tempo integral, disse ele no Dan LeBatard Show. Eu acho que meu corpo tendo tanto tempo para estar desligado, e empurrá-lo de zero para 60, isso poderia ser algo em que me concentrar.

Felizmente, esta é uma síndrome simples de prevenir. Nós todos somos a favor de se forçar ao limite, mas nunca vá tão longe a ponto de seu corpo começar a quebrar sob o estresse. Se você é novo em um esporte, ou está pronto para embarcar em uma nova técnica de exercício repentina e extrema, então faça isso sob a supervisão de um treinador que sabe o que está fazendo - e que não vai se incomodar você em uma polpa.

Guia do Fit Guy para Rabdomiólise: o que é, por que acontece e como ...

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2. Desequilíbrio eletrolítico

Um treino intenso - cronometrado com uma exaustiva programa de perda de peso e / ou uma súbita onda de açúcar - pode desequilibrar a química de seu corpo perigosamente na forma de um desequilíbrio eletrolítico, que pode resultar tanto do excesso (hiper) quanto da quantidade insuficiente (hipocor) de um determinado eletrólito.

Se houver uma interrupção da chave eletrólitos como potássio, magnésio ou cálcio, então isso pode causar anormalidades elétricas em seu coração, diz o Dr. Michael Ackerman, M.D., um cardiologista da Mayo Clinic - e, em casos extremos, resultar em um ataque cardíaco. Sabemos com certeza que a perda de peso extremamente rápida pode causar grandes problemas com oscilações nos eletrólitos corporais. Esse é o inimigo número um desses programas de perda de peso.

A perda repentina de peso também pode ser potencialmente mortal na forma de síndrome de realimentação , que afeta pessoas que comem ou bebem repentinamente após condicionar seus corpos a uma dieta de fome.

Às vezes, os lutadores ou lutadores passam fome para ganhar peso e, em seguida, comem uma boa quantidade após a pesagem, diz Donald Hensrud, M.D., M.P.H., um médico da Mayo Clinic especializado em nutrição, obesidade e exercícios. Ao alimentar as pessoas com muita rapidez, ele pode realmente arrancar seu corpo de uma situação compensada - quando ele está ajustado à fome - e de repente criar todos os tipos de caos, diz Hensrud. Pode até prejudicar a agudeza mental de um atleta.

Quando Dada 5000 caiu na lona contra Kimbo Slice, é possível - embora difícil de dizer com certeza - que ele estava sofrendo de síndrome de realimentação causada por uma súbita onda de açúcar após um período de intenso corte de peso. Por sua vez, o desequilíbrio eletrolítico poderia ter (novamente, não posso dizer com certeza) perturbado seu ritmo cardíaco normal.

É difícil dizer em que ponto você cruza a linha, mas em geral, o grau de perda de peso, quanto mais tempo dura, e a rapidez da realimentação afetam a gravidade da síndrome de realimentação, diz Hensrud.

3. Insolação por esforço

Tecnicamente chamada de hipertermia, a insolação por esforço é uma combinação potencialmente mortal de superaquecendo seu sistema enquanto trabalhava muito duro.

E embora haja alguma evidência de que treinar em clima quente pode melhorar sua capacidade cardiovascular , também é verdade que também muito calor - principalmente quando o corpo ultrapassa 40 ° C - pode ter um impacto devastador em seu corpo. Os sintomas incluem confusão, náusea ou vômito, fadiga, tontura e pressão arterial baixa, de acordo com a Mayo Clinic . Se você começar a sentir esses sintomas, ou se notar alguém na academia que está olhando para aquele lado, certifique-se de que ele pare de se exercitar e vá para um lugar fresco, mesmo que ele diga que está bem.

Até mesmo atletas de elite podem morrer de insolação. Um caso famoso: Korey Stringer, um atacante do Minnesota Vikings e ex-All-American colegial, que morreu de complicações relacionadas à insolação durante um treino de equipe em agosto de 2001. A morte súbita de Stringer - e o processo movido por sua viúva - acabou estimulando a NFL para criar um programa de prevenção de doenças causadas pelo calor .

4. Hipotermia

A hipotermia, definida como quando a temperatura central do corpo cai significativamente abaixo dos 98,6 ° F normais, é normalmente associada aos esportes alpinos. Mas a hipotermia pode muitas vezes atingir os atletas do dia a dia em vários outros cenários, incluindo natação de longa distância . Os nadadores na água em torno de 48-52 ° F geralmente podem dizer quando estão com muito frio, mas seu julgamento vacila quando estão em corridas de longa distância ou especialmente competitivas, de acordo com um estudo britânico publicado em 2001 .

E você não precisa estar debaixo d'água ou no topo de uma montanha para sofrer de hipotermia. Digamos que você esteja em uma corrida longa e suada no tempo frio. Depois que você para de correr, sua camisa encharcada de suor pode esfriar rapidamente, forçando seu corpo a se aquecer não apenas a si mesmo, mas também a seu equipamento - e o coloca em risco de hipotermia. Mantenha um moletom à mão ou certifique-se de colocar roupas secas rapidamente.

5. Desidratação

Você conhece este. No entanto, a desidratação pode ser uma das aflições mais comuns durante um treino - e, potencialmente, uma das mais perigosas. Fazendo exercícios em um clima quente e úmido ou em uma academia quente e úmida? Suando muito? Você corre o risco de desidratação, que ocorre quando seu corpo perde muito mais água do que você ingere.

E embora a desidratação leve geralmente seja controlável (embora associada a declínios significativos no desempenho atlético), a desidratação severa pode criar desequilíbrios eletrolíticos perigosos. Quando o suprimento de água do corpo começa a secar, sua concentração de eletrólitos aumenta. A desidratação grave pode fazer parecer que seu corpo tem muito mais eletrólitos do que o normal.

A correção mais fácil? Impeça que a desidratação aconteça em primeiro lugar. Fique de olho nesses cinco sinais de que você pode estar desidratado e certifique-se de seguir estas regras básicas de hidratação, esteja você correndo pelo Vale da Morte ou sentado em sua mesa.

Se você está em um programa de perda de peso, ou está tentando um treino especialmente desafiador, onde você pode suar muito líquido, certifique-se de tomar medidas para repor adequadamente todos os eletrólitos que você vai perder. E se exercite com inteligência: se você acha que um treino será um choque muito grande para o sistema, provavelmente é.

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