Quer fazer um treino que o ajude a construir músculos e crescer rapidamente? Aqui estão cinco maneiras de fazer isso para adicionar algum tamanho e força ao seu corpo:
Treino 1
Halterofilismo: Faça 4 séries de 6-8 repetições
Em seguida, descanse 2 minutos
Linha de barra : 4 séries, 8-10 repetições
Descanse 2 minutos
Recusar supino torácico com halteres: 4 séries, 6-8 repetições
Descanse 2 minutos
Pullup ponderado : 4 conjuntos, até a falha
Descanse 2 minutos
- Tim McComsey, R.D., N.A.S.M. trymfit.com
Treino 2
Faça 10 séries de 10 com 1 minuto de descanso entre as séries
Inclinar DB supino com 75% do seu máximo
10 séries de 10 com 1 minuto de descanso entre as séries
BB supino com 75% do seu máximo
10 séries de 10 com 1 minuto de descanso entre as séries
Máquina de peito flye com 75% do seu máximo
- Christopher Power, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com
Treino 3
Descanse 45-60 segundos entre cada série
Haltere torácico: Faça 3-4 séries de 6-8 repetições
Puxar para cima: 3-4 séries, até a falha
Agachamento com barra: 3-4 séries, 6-8 repetições
Supino de ombro com barra: 3-4 séries, 6-8 repetições
Mergulhar: 4 séries, 8-10 repetições
- Rob Smith, Fit -> Life
Treino 4
Para este exercício, execute cada circuito três vezes. Em seguida, descanse 1 minuto entre os exercícios. Certifique-se de descansar 2 minutos entre as séries.
Circuito 1
Deadlift : 8 repetições
Supino: 12 repetições ***
Circuito 2
Estocada reversa com barra: 8 repetições
Fileira de punho fechado sentado: 12 reps
Circuito 3
Lat pulldown: x 10 repetições
Halterofilismo sentado no ombro: 10 repetições
Circuito 4
Curvatura de bíceps com barra : 12 reps
Triturador de crânio com barra: x 12 repetições ***
*** completo como um dropset.
- Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., FuelTheMovement
Treino 5
Para este exercício, complete três séries de cada exercício com 60-90 segundos de descanso entre as séries.
Agachamento com barra: 10 repetições
Supino: 8 repetições
Barra linha dobrada: 8 repetições
Barra pressao sobre a cabeça: 10 repetições
Rosca com halteres : 12 reps
Extensão aérea do haltere: 12 reps
- Johnny Johnson, N.A.S.M., HUMANFITPROJECT
Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!
o que é bom para músculos doloridos