5 exercícios que aumentam os músculos e a massa rapidamente

5 exercícios que aumentam os músculos e a massa rapidamente

Quer fazer um treino que o ajude a construir músculos e crescer rapidamente? Aqui estão cinco maneiras de fazer isso para adicionar algum tamanho e força ao seu corpo:

Treino 1

Halterofilismo: Faça 4 séries de 6-8 repetições
Em seguida, descanse 2 minutos

Linha de barra : 4 séries, 8-10 repetições
Descanse 2 minutos

Recusar supino torácico com halteres: 4 séries, 6-8 repetições
Descanse 2 minutos

Pullup ponderado : 4 conjuntos, até a falha
Descanse 2 minutos

- Tim McComsey, R.D., N.A.S.M. trymfit.com

Treino 2

Faça 10 séries de 10 com 1 minuto de descanso entre as séries
Inclinar DB supino com 75% do seu máximo

10 séries de 10 com 1 minuto de descanso entre as séries
BB supino com 75% do seu máximo

10 séries de 10 com 1 minuto de descanso entre as séries
Máquina de peito flye com 75% do seu máximo

- Christopher Power, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com

Treino 3

Descanse 45-60 segundos entre cada série

Haltere torácico: Faça 3-4 séries de 6-8 repetições

Puxar para cima: 3-4 séries, até a falha

Agachamento com barra: 3-4 séries, 6-8 repetições

Supino de ombro com barra: 3-4 séries, 6-8 repetições

Mergulhar: 4 séries, 8-10 repetições

- Rob Smith, Fit -> Life

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Treino 4

Para este exercício, execute cada circuito três vezes. Em seguida, descanse 1 minuto entre os exercícios. Certifique-se de descansar 2 minutos entre as séries.

Circuito 1

Deadlift : 8 repetições
Supino: 12 repetições ***

Circuito 2

Estocada reversa com barra: 8 repetições
Fileira de punho fechado sentado: 12 reps

Circuito 3

Lat pulldown: x 10 repetições
Halterofilismo sentado no ombro: 10 repetições

Circuito 4

Curvatura de bíceps com barra : 12 reps
Triturador de crânio com barra: x 12 repetições ***

*** completo como um dropset.

- Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., FuelTheMovement

Treino 5

Para este exercício, complete três séries de cada exercício com 60-90 segundos de descanso entre as séries.

Agachamento com barra: 10 repetições
Supino: 8 repetições
Barra linha dobrada: 8 repetições
Barra pressao sobre a cabeça: 10 repetições
Rosca com halteres : 12 reps
Extensão aérea do haltere: 12 reps

- Johnny Johnson, N.A.S.M., HUMANFITPROJECT

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