Os 5 piores sintomas de gordura magra (e como se livrar deles)

Os 5 piores sintomas de gordura magra (e como se livrar deles)

Pessoal, vamos apenas admitir: Esteja nos sentindo em forma ou fracos, todos nós temos algumas flacidez feia agarrada às nossas carcaças. Embora muitos de nós possamos parecer esbeltos de longe ou quando totalmente vestidos, no fundo sofremos de uma condição masculina comum conhecida como gordura magra.

Mas ao invés de apenas reclamar disso cerveja boa há muito tempo prometemos perder ou aquela linha da mandíbula que pretendíamos escavar em nosso pescoço, decidimos consultar os principais especialistas médicos e de fitness, que ajudaram a quebrar cada permutação de gordura magra, explicar por que certos homens ganham peso em certas áreas e, por fim, dê-nos dicas sobre a melhor maneira de livrar-nos dos quilos extras de nosso físico, de outra forma, como o de Adônis.

Infelizmente, como o Dr. Dennis Cardone, especialista em medicina esportiva da NYU Langone Medical Center diz-nos, exatamente onde ganhamos peso pode ser atribuído à genética. Quase todas as questões de onde os depósitos de gordura se acumulam são baseadas na genética, ou um desequilíbrio nos níveis de testosterona e estrogênio, diz Cardone.

Os homens têm um nível de ambos os hormônios e, se algo contrabalançar o equilíbrio, pode levar a mudanças corporais semelhantes às que ocorrem nas mulheres - incluindo um aumento no tecido mamário ou uma maior quantidade de tecido adiposo se desenvolvendo ao redor do bumbum ou dos quadris. Muitas coisas podem afetar esse equilíbrio, incluindo ... álcool e envelhecimento. Os homens produzem menos testosterona à medida que envelhecem, o que pode aumentar a quantidade de estrogênio no corpo.

Então, basicamente, você não pode beber e está se transformando em uma mulher. Mas a boa notícia é que há maneiras de contra-atacar. É por isso que recorremos a Francisco Cisco Liuzzi, um preparador físico de Manhattan que trabalha principalmente com o lean, baixo percentual de gordura corporal atletas de resistência como ciclistas.

Cisco diz que exercícios consistentes e eficientes podem superar até mesmo o mais flácido dos genes, e embora ele tenha usado nossas duas palavras menos favoritas na mesma frase, árduo e trabalho, ele traçou um plano que até o mais fraco e mais gordo de nós gordos magros pode seguir . Chupe esse intestino e continue a ler.

Cankles

A condição: Seus tornozelos gordos e inchados dão a impressão de que eles colidiram com suas panturrilhas, dando à sua perna a aparência indefinida de uma tecla de piano. Adicione isso à lista de coisas pelas quais você pode culpar seus pais, porque é tudo genético, Sr. Pernas Tubby. Ou, como a Cisco coloca clinicamente, Cankles se deve em grande parte à forma e às inserções dos músculos da panturrilha, especificamente gastrocnêmio e sóleo, e como eles se fixam no tendão de Aquiles. Essas são coisas que você não pode consertar, desculpe.

Solução da Cisco: É tudo sobre como construir os músculos da panturrilha para que seus tornozelos pareçam menores em comparação. O que, para alguns de nós, não é uma tarefa fácil. As panturrilhas são difíceis para algumas pessoas porque o músculo sóleo é predominantemente feito de fibra muscular de contração lenta que resiste à hipertrofia [crescimento das células musculares], diz Cisco. Portanto, se você não tem uma grande proporção de fibras de contração rápida no gastrocnêmio [o grupo muscular superior da panturrilha], você não terá muito crescimento. Não se preocupe, você só precisa trabalhar mais. Para isso, a Cisco prescreve criação de bezerros, muitos deles. Faça elevações da panturrilha em pé para direcionar esses músculos. Vá pesado e estique-os nas partes superior e inferior para tirá-los de sua zona de conforto.

O caixão flácido

A condição: Parece que alguém agarrou você pelas suas pernas magras de picolé e o mergulhou em um tanque flácido. Em outras palavras, há um homem magro e em forma lá embaixo em algum lugar, ele acaba de ser envolto em camadas de banha devido ao seu jeito despreocupado.

Solução da Cisco: Para desenvolver a magreza, a maioria de seus exercícios deve consistir em trabalho cardiovascular feito na zona aeróbica ou de queima de gordura, que é cerca de 70% de sua frequência cardíaca máxima (ou a frequência na qual você ainda pode manter uma conversa entre respirações difíceis) . Suba na esteira, elíptica ou bicicleta de rotação três vezes por semana por 45 minutos e vá aumentando a partir daí conforme se sentir mais forte. Se você está entediado com, digamos, longas viagens, estacione em frente à TV para dar uma volta parada. Eu entrei na melhor forma da minha vida assistindo todas as cinco temporadas de The Wire , diz Cisco. Em seguida, aplique um plano de resistência de peso corporal ao longo do dia - flexões, flexões, agachamentos com ar, agachamentos na parede, pranchas, mergulhos e estocadas podem ser feitos em qualquer lugar com nenhum equipamento, ele acrescenta.

Máscara do gordo

A condição: Devido à gordura que você armazena em sua caneca bonita, você parece um esquilo que não engole e, acredite, isso não é um truque de festa popular. Para alguns, este é o último lugar onde você perde peso - basta perguntar a Jonah Hill - forçando os mais preguiçosos e engenhosos entre nós a empregar técnicas criativas de barbear para construir a ilusão de um queixo.

Solução da Cisco: Meu rosto é o primeiro lugar de onde o perco; para alguns, é o último. Apenas saiba que virá, contanto que você fique magro o suficiente. Seja consistente com o trabalho aeróbico, e o percentual geral de gordura corporal cai - o rosto virá junto com ele. Dito isso, isso nem sempre é uma coisa boa. Quando Lance Armstrong estava ganhando o Tour de France, ele parecia um esqueleto. Ele tinha 32 anos e poderia passar por 42. Quando meu percentual de gordura corporal cai para menos de 7%, pareço muitos anos mais velho. O rosto rechonchudo não é necessariamente tão ruim.

O barrigudo (a aparência magra e gorda por excelência)

A condição: Você faz uma dieta líquida desde os 21 anos e agora está magro em todos os outros lugares, exceto na pilha maciça de bulbos que é o seu núcleo. Cardone considera este um dos piores tipos de gordura magra porque leva a um alto risco de complicações de saúde e pode contribuir para uma morte prematura. Caramba.

Solução da Cisco: Apesar do diagnóstico deprimente, livrar-se do seu físico magro e gordo é simples porque está amplamente relacionado à dieta. Magro em qualquer lugar significa que você tem um metabolismo rápido, então aumente a ingestão de vegetais, frutas, fontes magras de proteína e carboidratos complexos enquanto elimina alimentos açucarados, alimentos processados, a maioria dos sucos e tudo o que vem em uma embalagem. Adicione trabalho cardiovascular regular e uma rotina constante de resistência corporal à sua carga de trabalho semanal e você verá resultados ainda mais rápidos.

O assman

A condição: Você tem os quadris grandes e férteis de uma mulher matronal e mais lixo no porta-malas do que um vídeo de Sir Mix-A-Lot. De todas as maldições de gordura magra, esta é de longe a pior, porque não há como esconder seu emasculante emblema de vergonha.

Da Cisco solução: Vá gingando até a academia e ganhe um traseiro rasgado fazendo agachamentos. Uma bunda grande e gorda não é atraente, mas uma bunda atlética e poderosa é. Pense em cada atleta olímpico de pista que você já viu. A chave: agachamentos, estocadas e levantamento terra. Muitas pessoas temem esses exercícios, e sempre achei isso curioso. Quando feito corretamente, eles 1) tornam suas costas e joelhos à prova de bombas, 2) melhoram quase todos os movimentos atléticos que você encontra e 3) fazem sua bunda parecer feita de aço. Certifique-se de obter uma sessão com um treinador profissional para dominar o formulário; não demora muito, mesmo em levantamento terra.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!