50 maneiras de aumentar sua energia



50 maneiras de aumentar sua energia

O que bebida, dor nas costas e mau humor têm em comum? Todos eles sugam sua energia. Mas você pode revidar. Coletamos centenas de estudos específicos e entrevistamos dezenas de especialistas para compilar 50 das melhores dicas para acelerar seus motores - agora mesmo!

Nix the Nightcap

O álcool impede que seu corpo entre no sono REM (a fase mais repousante do sono). Portanto, mesmo que você durma bastante todas as noites, pode não se sentir totalmente descansado.

Faça um 'Teste Roid

Se você está cansado o tempo todo, pode ter um problema de tireoide. Outros sinais de alerta a serem observados incluem alterações de peso, voz rouca, letargia e queda de cabelo.

Beba mais

Respirar, falar, fazer xixi e até sentar - todos eles esgotam o suprimento de água do corpo. Deixe seu corpo secar e seu nível de energia também secará.

Acender

Ligue a luminária de sua mesa ou abra as persianas e deixe entrar um pouco de sol. Seu corpo precisa vitamina D. (da luz solar) para ajudar a manter os níveis de energia em seu pico.

Verifique seu BP

Até 60% dos homens entre 18 e 39 anos podem ter pressão alta, uma fonte primária de fadiga crônica.

Comece o seu lanche

Seu corpo precisa de combustível para funcionar em seu pico. Pule até mesmo uma refeição porque você não tem tempo para comer (parece familiar?) E sua vitalidade vai despencar.

Mastigar frutas vermelhas

Não importa o tipo, eles são todos ricos em impulsionadores de energia chamados antocianinas.

Aumente sua dieta

Os pesquisadores da Universidade de Cardiff descobriram que homens com dietas ricas em fibras têm menos fadiga do que homens com dietas pobres em fibras.

Experimente L-carnitina

O aminoácido semelhante a uma vitamina pode ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente após um dia duro na academia. Para sentir o choque, experimente tomar 500 mg por dia durante pelo menos três semanas.

Cozinhe no vapor

De acordo com um estudo no Reino Unido, até 68% dos homens se sentem mais energizados após um banho quente ou ducha.

Coma mais peixes

Estudos mostram que o ômega-3 em alimentos como atum e salmão pode ajudar a combater a depressão, deixando você mais feliz e com mais energia. Não gosta de peixe? Experimente comer mais nozes e semente de linhaça ou, em vez disso, tome um suplemento de óleo de peixe de 1.000 mg.

Aumentar

Um relatório em Jornal Online de Psicologia do Esporte afirma que a música alta pode ser uma das ferramentas mais eficazes para aliviar o estresse e combater a fadiga.

Junte-se à equipe B

O American Journal of Clinical Nutrition relata que muitos atletas e fãs de exercícios não recebem vitaminas B suficientes. Isso é ruim, já que tiamina, B6, B12 e riboflavina são todos necessários para a produção de energia do corpo.

Limitar o almoço a 500 calorias

As refeições com alto teor calórico demoram mais para digerir e acabam retirando energia de outras células do corpo.

Faça uma caminhada

Em vez de bater alguns doces quando as 16h00 Blahs strike, dê uma volta rápida no quarteirão. A atividade física oxigena as células sanguíneas, ajudando a encher o tanque de combustível do seu corpo.

Diga sim ao iogurte

As boas bactérias do iogurte ajudam a manter os intestinos saudáveis, permitindo que eles absorvam mais nutrientes dos alimentos que você ingere. E quanto mais nutrientes suas células têm à disposição, maiores são suas reservas de energia.

Evite gorduras trans

Alimentos como donuts, biscoitos e batatas fritas aumentam os níveis de colesterol LDL ruim no corpo. Isso estreita os vasos sanguíneos, bloqueando o fluxo de células sanguíneas oxigenadas e ricas em energia por todo o corpo.

Opte por grãos inteiros

Pão branco e macarrão aumentam o açúcar no sangue e são queimados rapidamente, consumindo energia durante o processo. Prefira alimentos integrais, que fornecem combustível mais duradouro.

Não pule o café da manhã

Dois grandes estudos publicados no Jornal Internacional de Ciências Alimentares e Nutrição mostram que as pessoas que tomam café da manhã não apenas se sentem melhor mental e fisicamente em comparação com as pessoas que pulam o café da manhã, mas também tendem a ter um estilo de vida mais saudável e são melhores para lidar com a depressão e o estresse emocional.

Tome uma xícara de café

Em pequenas doses, a cafeína é um grande impulsionador da energia, aumentando o estado de alerta mental e até mesmo aumentando a potência sexual.

Apenas perca

Esteja você embalando 5 libras ou 50 a mais, quanto mais acima do seu peso ideal você estiver, menos energia terá no final das contas.

Enlouquecer

Amêndoas e amendoins são tão densos em nutrientes que uma única noz contém calorias suficientes para aquecer meia xícara de água. As nozes também são ricas em magnésio e fibras, dois reforçadores de energia comprovados.

Molhar

De acordo com um estudo no Journal Clinical Neurophysiology , espirrar água fria no rosto pode restaurar a energia ainda mais rápido do que outras opções populares, como beber café.

Agite isso

O Journal of Applied Physiology relata que homens que bebem um shake de alta proteína depois de malhar têm mais energia do que homens que se reabastecem apenas com carboidratos.

Limpe seus seios da face

Homens com fadiga crônica têm até nove vezes mais probabilidade de sofrer problemas de sinusite do que homens que não têm problemas para respirar. Um medicamento anti-alérgico de venda livre pode aliviar a doença.

Chame um amigo

Há mais de uma década de pesquisas mostrando que os homens que se abrem e falam sobre suas vidas com outras pessoas têm mais energia do que os homens que mantêm seu estresse dentro de si.

Faça isso

Em um estudo de 10 anos com 900 homens, cientistas do Reino Unido descobriram que os homens que faziam sexo com mais frequência também tinham melhor saúde física e maior energia em geral.

Pegue 40 winks

Andou tirando uma soneca embaixo da sua mesa? Bom. O NIH descobriu que os cochilos intensos aumentam o poder do cérebro, evitando o esgotamento e melhorando significativamente o desempenho mental.

Mexa alguns ovos

De todos os alimentos, os ovos são o melhor fornecedor de proteínas que aumentam a energia, de acordo com a American Heart Association.

Engula um pouco de cálcio

As deficiências de cálcio enfraquecem a força muscular e reduzem a resistência física. O homem médio precisa de pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia.

D Up

Você precisa de vitamina D para manter o equilíbrio adequado de outras vitaminas que aumentam a energia no corpo. As melhores fontes de D? Peixe e leite desnatado fortificado com D.

Receber uma massagem

Estudos mostram que a massagem ajuda a vencer três drenadores sérios de energia - ansiedade, dores de cabeça e dores musculares.

Infle seu ego

Experimente este truque clássico da terapia: pegue um pedaço de papel e anote sete coisas que você gosta em você. Autoconfiança é igual a aumento de energia.

Use cores mais brilhantes

Verdes e azuis vibrantes ativam neurônios no cérebro que mantêm a energia em seu pico.

Faça um quebra-cabeça

Escolha algo desafiador. A resolução de problemas estimula as células cerebrais, aumentando os níveis de energia do seu corpo.

Faça um pouco de cardio

Andar de bicicleta, correr e nadar ajudam a aumentar o número de mitocôndrias produtoras de energia em suas células.

Faça o cão descendente

Pesquisadores indianos descobriram que os homens que praticam ioga costumam sentir menos fadiga durante os testes de estresse cardíaco do que os que não praticam.

Veja um filme engraçado

Um estudo publicado na revista Psychological Reports descobriu que o riso empurra o composto neuroendócrino sugador de energia para fora de seu cérebro.

Tenha uma trilha sonora

Toque música de fundo em sua mesa. Você terá menos ansiedade, um ladrão de energia principal.

Junte suas coisas

Quanto mais organizadas as coisas ao seu redor, mais energia mental e física você pode dedicar a outro lugar.

Dívida de Pato

Pesquisas no estado de Ohio descobriram que homens estressados ​​com dívidas de cartão de crédito tinham níveis de energia mais baixos do que homens com menos dívidas ou mesmo sem dívidas.

Se mantenha positivo

Pesquisadores australianos descobriram que homens que tiveram atitudes positivas sofreram menos lesões e se recuperaram mais rápido do que seus colegas mais escuros - menos enérgicos.

Dormir dentro

Conseguir até uma hora extra de sono por semana pode neutralizar a maioria dos déficits de sono que roubam energia.

Saia na cidade

Claro que é divertido, mas estudos mostram que uma boa vida social também pode ajudá-lo a se sentir mais energizado.

Varie sua rotina

Alterne as coisas - adicione intervalos ao seu treino, experimente novos levantamentos, treine cruzado. Você vai desafiar seus músculos, promovendo seu desenvolvimento e dando-lhe mais energia.

Relaxar

O estresse é o inimigo número um da energia. Da próxima vez que você estiver atolado, elimine o estresse fechando os olhos e respirando profundamente por 60 segundos.

Agende um dia de folga

Reserve um dia todo mês para fazer algo divertido - nada de recados e nada sério ou relacionado ao trabalho. Quanto mais feliz você estiver, melhor se sentirá.

Bomba de ferro

Exercícios anaeróbicos - como levantamento de peso - aumentam os níveis de três compostos de que seu corpo precisa para rajadas rápidas de atividade, que vão desde corridas rápidas até preliminares.

Não fazer nada

Carregue seu prato com vegetais como tomate, cenoura e espinafre. Quanto mais brilhante a cor dos vegetais, mais antioxidantes revitalizantes de energia eles contêm.

Beba uma bebida esportiva

A potente mistura de água, açúcar e eletrólitos pode fornecer o suco de que você precisa para passar pela última série.

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