6 exercícios piores absolutos para homens que podem causar lesões

6 exercícios piores absolutos para homens que podem causar lesões

Quando se trata de sua rotina de exercícios, infelizmente, nem todos os movimentos são criados iguais. Na verdade, alguns exercícios tendem a fazer mais mal do que bem, especialmente se forem executados de forma inadequada.

Portanto, não seja aquele cara que tenta se exibir com um levantamento terra de 400 libras na frente do espelho na academia (a menos que você tenha sido treinado para fazer isso, é claro). Jogue pelo seguro antes de se ferir gravemente e deixar seu corpo fora de ação por um tempo.

Para ajudar a prevenir lesões dolorosas - e uma conta de fisioterapia de cair o queixo - pedimos a alguns de nossos treinadores favoritos que nos dessem suas listas de não acertar, e aqui está o que eles sugeriram.

1. Leg Press

A máquina de leg press é muito ruim mecanicamente para o seu corpo, porque não permite que seus músculos / articulações funcionem de maneira funcional e coloca uma quantidade enorme de estresse nos joelhos e na parte inferior das costas, diz Josh Stolz, um treinador Tier 4 na Equinócio na cidade de Nova York. Já conversei com vários especialistas em coluna, e eles dizem que o principal motivo pelo qual os frequentadores da academia os procuram são devido a hérnias lombares causadas pelo leg press. Em vez do leg press, você pode aplicar alguns desses seis movimentos para pernas maiores em sua rotina.

2. Mergulhos de tríceps em um banco

Este exercício coloca automaticamente seus ombros em uma posição comprometida, além de ter suas mãos fixas atrás de você, força seus cotovelos. Conforme você mergulha, é natural que sua cabeça se projete para a frente, causando dor e desconforto também, diz o treinador de celebridades Patrick Murphy, que trabalhou com Jason Segel e Mario Lopez. Se você realmente deseja tríceps maiores, esses quatro movimentos o ajudarão a fazê-lo em apenas 30 minutos.

3. Extensão de joelho

A força imposta aos joelhos durante este exercício é realmente insegura e pode causar lesões, observa a treinadora Keli Roberts, de Los Angeles, que é a estrela de vários DVDs de fitness. Você pode realmente fortalecer e melhorar a flexibilidade do quadríceps com ioga.

4. Pulldown Lat atrás da cabeça

Puxar para baixo atrás da cabeça pode envolver rotação externa excessiva do ombro e abdução horizontal. Ele também pode colocar pressão inadequada nos ligamentos anteriores da articulação do ombro. Tudo isso pode contribuir para a hipermobilidade, instabilidade e impacto das articulações do ombro, diz Chris Jordan, diretor de fisiologia do exercício do Johnson & Johnson Human Performance Institute e criador do Treino de 7 minutos . Verificação de saída essas dicas para maximizar seus exercícios lat.

5. Máquina Smith

Fique longe do ângulo fixo (e especialmente da vertical) da máquina Smith para agachamento, recomenda o treinador de celebridades Mark Harari, proprietário do Pulse Fitness Studio em Sherman Oaks, Cali. Quando seu corpo está travado em uma amplitude de movimento específica, você se torna incapaz de se mover naturalmente e são feitas concessões. Nesse caso, o meio e a região lombar literalmente carregam o fardo.

6. Fileiras verticais

As fileiras verticais forçam os ombros a se moverem para longe do corpo e girarem externamente a partir de uma posição de rotação interna excessiva, o que causa forças extremas na articulação do ombro. Também existe um alto risco de compressão de tendões e músculos, observa Murphy. Seus pulsos também estão comprometidos com alto estresse. A relação risco-benefício é de 95/5. Em vez disso, experimente a linha dobrada. Trabalhar com esse movimento em sua rotina também pode ajudá-lo a melhorar seu supino.

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