Os 6 melhores alimentos para os atletas comerem para ganhar força e manter os músculos, de acordo com um nutricionista



Os 6 melhores alimentos para os atletas comerem para ganhar força e manter os músculos, de acordo com um nutricionista

Como muitos atletas, os jogadores de futebol passam horas trabalhando duro na academia para se preparar para o domínio no campo de futebol.

Embora fazer as coisas direito na academia seja essencial para qualquer atleta, manter um olhar atento sobre sua dieta e nutrição é tão importante quanto. Se você não comer direito, pode ser - desculpe o trocadilho - uma receita para o desastre. Certificar-se de que seu corpo está recebendo os nutrientes de que precisa pode ajudar a manter sua força, músculos e habilidade atlética, resultando em sucesso no campo.

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O atacante da NFL Justin Pugh nem sempre se concentrou em sua nutrição no início de sua carreira, mas quando descobriu sobre sua leve intolerância ao glúten, ele mudou de tom e os resultados fizeram a diferença.

Eu tenho que ter certeza de que sou o mais forte e explosivo possível ao entrar no campo de treinamento, diz Pugh. Eu não tinha um domínio tão forte sobre minha dieta ao entrar na liga. Aprendi muito sobre isso e é muito bom comer alimentos inteiros e limpos, limitando a quantidade de glúten em minha dieta.

Pugh detalhou seu plano de treino para Jornal Masculino e ressaltou a importância de complementar seus treinos com uma dieta adequada: Acho que estou muito mais ciente do que se passa em meu corpo e como isso me afeta, disse Pugh. Este é o meu corpo e esta é a minha carreira - tenho que levar muito a sério o que está envolvido nele.

Uma maneira de começar bem é com um café da manhã nutritivo e balanceado. Tanto Pugh quanto Ealy concordam nesse ponto - Pugh engole um shake cheio de frutas, vitaminas, espinafre e proteína todos os dias, enquanto Ealy vai com ovos e frutas - e assim o faz Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T. , o CEO e fundador da The NY Nutrition Group .

Começar o dia com um pequeno-almoço saudável e equilibrado é crucial para uma recuperação ideal e obter os resultados que procura durante o treino, afirma Moskovitz. Pular o café da manhã e começar o dia com o estômago vazio pode causar estragos nos níveis de energia, açúcar no sangue e até mesmo na capacidade do corpo de queimar calorias o suficiente ao longo do dia.

Durante o dia, Pugh mistura com uma ampla gama de opções: No café da manhã, eu vou com um smoothie recheado de frutas, sementes de chia, aveia, trigo e proteína e às vezes como ovos à parte, se estou com muita fome. Eu tomo um multivitamínico e vitamina C todos os dias, uma pílula de óleo de peixe, e também uso MusclePharm e um pó de proteína. O almoço é geralmente uma salada com alguma proteína ou um wrap com proteína, então para o jantar é frango ou bife com vegetais e batatas. Pugh disse que também gosta de lanches saudáveis, como mistura para trilhas, barras Kind e sucos naturais.

Aqui está uma olhada em alguns dos melhores alimentos para atletas que procuram se manter fortes, construir músculos e manter seus corpos nas melhores condições físicas.

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