Pensando em se recompensar por um bom treino com um balde de batatas fritas e um cheeseburger com bacon ? Pense de novo. O que você come depois de ir à academia pode ser apenas o alimento mais importante que você come durante todo o dia.
Um pouco de ciência rápida na academia: Seu corpo armazena o excesso de energia na forma de glicogênio e proteína. Quando você se exercita, seu corpo queima combustível de qualquer coisa que você comeu recentemente e, em seguida, decompõe o glicogênio armazenado. Seus músculos começam a usar a proteína disponível para se reconstruir dentro de algumas horas de treino, mas seu corpo é especialmente bom em absorver carboidratos e proteínas dentro de 45 minutos após o treino - a janela pós-treino de que você provavelmente já ouviu falar.
Tudo se resume aos carboidratos e proteínas, diz Manuel Villacorta, R.D., porta-voz da American Dietetic Association. Eles são as duas coisas principais de que seu corpo precisa - e logo após o treino é quando seu sangue circula melhor. Se o seu objetivo principal é construir músculos, tente comer pelo menos 30g de proteína e 30-35g de carboidratos em cerca de 15 minutos após o treino. Se você está apenas tentando ficar em forma ou perder alguns quilos, pode comer com calma 45 minutos ou uma hora após o treino.
RELACIONADO: Os 8 piores alimentos que você pode comer depois de um treino
Aqui estão os melhores alimentos para abastecer e recarregar os músculos esgotados após um treino duro:
Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!