Os 6 maiores erros dos novos CrossFit’ers

Os 6 maiores erros dos novos CrossFit’ers

CrossFit, o movimento de condicionamento físico funcional está explodindo como um louco e não parece estar perdendo força. Não acredita em nós? Bem, os números não mentem. O Jogos CrossFit , que começou em 2007, agarrou cerca de 150 espectadores, no entanto, em 2011 esse número explodiu para mais de 8.000. O potencial de ganhos para atletas vencedores também aumentou, disparando de $ 500 para mais de $ 250.000. E não fica lento nas redes sociais - Página do CrossFit no Facebook ultrapassa 530.000 fãs.

Com todo esse hype adicionado, você tem novos atletas entrando no reino, e com novos atletas você obtém inexperiência e aumenta a probabilidade de lesões. Para ajudar aqueles que estão pensando em explorar o mundo do CrossFit, pedimos Will Lanier , Treinador CF-L1 e atleta competitivo em Nova York para os seis maiores erros ele vê novos atletas fazerem.

1. Indo muito duro, muito rápido

O CrossFit é competitivo por natureza - grandes levantamentos e exercícios para ganhar tempo fariam qualquer pessoa bombar adrenalina - mas isso não vem sem um risco. Muitos novos atletas no esporte tendem a se concentrar em se concentrar demais em competir com os outros, em vez de aprender a controlar o ritmo e se desafiar primeiro. É importante ir devagar nas primeiras semanas ou meses e deixar seu corpo se aclimatar com a intensidade dos treinos, diz Lanier. Aprenda como executar o movimento corretamente e colocar seu ego de lado, não vale a pena se machucar.

2. Não Ficar Regular

Para progredir no CrossFit, os atletas devem se comprometer com o esporte. Sempre digo aos meus atletas que ‘Roma não foi construída em um dia’, diz Lanier. Como em qualquer esporte, para melhorar nele, ele deve permanecer uma constante em sua vida. Se você se comprometer 3 meses de 3-4 dias por semana, você saberá se CrossFit é para você ou não, diz ele.

3. Overtraining

Considerando o nível de intensidade do CrossFit, e como com qualquer treinamento ou atividade, o corpo precisa de descanso suficiente para se recuperar e se reconstruir. Nunca posso mandar um atleta para casa, mas o overtraining pode ser extremamente prejudicial e esquecido, diz Lanier. A programação recomendada para um atleta CrossFit é 3 dias ON e 1 dia OFF para garantir que o atleta esteja descansando o suficiente. Pessoalmente, tiro folga às quintas e domingos todas as semanas para permitir que o meu corpo se recupere e descanse, diz ele.

PRÓXIMO: Até agora tudo bem? Mais erros de treinamento para evitar >>

4. Concentrando-se muito nas metas de longo prazo vs. objetivos de curto prazo

CrossFit é o mesmo que qualquer outra disciplina - para se tornar mais rápido e mais forte, você tem que investir tempo e sacrifício. Muitos atletas ficam extremamente presos na empolgação e em seu objetivo final, de modo que perdem de vista os objetivos mais curtos que precisam ser realizados em primeiro lugar. Você tem que pensar em termos de cada repetição, cada etapa e cada refeição, diz Lanier.

5. Não treinar força logo o suficiente

CrossFit é conhecido pelo condicionamento metabólico insano e pela intensidade que é mostrado em vídeos e na televisão. Corra até aqui, balance este kettlebell e faça essas flexões. Força é necessária para todas essas coisas, e muitas vezes eu vejo atletas em forma falham em um treino devido à falta de força, não falta de resistência, diz Lanier. O treinamento de força é 100% a diferença entre um atleta iniciante, um intermediário e um atleta de elite, então aprenda os exercícios e consiga levantá-los.

6. Negligenciar aquecimentos e alongamentos

Aquecimentos e alongamentos podem não ser a parte mais excitante de um treino, ou mesmo excitante, mas sem eles você está flertando com o perigo de lesões. Não há razão alguma para um atleta de QUALQUER nível não se aquecer com uma corrida leve e alongamento dinâmico (alongamentos que imitam exercícios reais e padrões de movimento).

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!