6 cafés da manhã que vão queimar você

6 cafés da manhã que vão queimar você

É possível definir um bom tom para o resto do dia, começando com uma refeição nutritiva. Pular o café da manhã pode forçá-lo a comer demais mais tarde e matar o seu modo ao longo do dia. Então coma, mas certifique-se de que está ajudando e não prejudicando seu programa de condicionamento físico.

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Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD e Nutricionista Esportiva do Atlanta Hawks diz: Se você começar seu dia comendo uma refeição carregada de açúcar, farinha branca refinada e gorduras falsas (qualquer coisa hidrogenada), você se sentirá lento, ambos Mentalmente e fisicamente. Use o café da manhã como uma oportunidade para obter nutrientes que constroem seu corpo, o mantêm energizado e ajudam a manter seu foco e concentração por horas.

Aqui estão 6 alimentos comuns para o café da manhã que podem matar sua boa forma:

CEREAIS COM MAIS DE 10 GRAMAS DE AÇÚCAR

Muitos cereais matinais que prometem muitos benefícios à saúde são embalados com açúcar. Confira algumas das grandes marcas nas prateleiras de sua loja e você verá que elas têm 20 gramas ou mais de açúcar em uma porção. E quanto a isso? Uma porção geralmente é de apenas 2 xícaras!

Fique de olho nos rótulos e compare as caixas. Procure 10 gramas de açúcar ou menos por porção.

Se você precisa de seu cereal matinal, vá com Guten-Free Rice Chex (100 calorias por porção, 23 gramas de carboidratos e apenas 2 gramas de açúcar)

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CREME QUEIJO NA SUA SACOLA

Dependendo de quantas por semana você come, o bagel sozinho não precisa ser ruim para você. No entanto, coloque um pouco de queijo cremoso nele e isso muda toda a história, pois é carregado com gordura e calorias e geralmente é rico em sódio.

Tente estripar o interior do bagel e substituí-lo por abacate, homus, manteiga de amendoim natural ou iogurte grego puro.

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QUALQUER TIPO DE SCONE

Embora convenientes e saborosos, os scones são uma perda completa. Eles são tipicamente extremamente ricos em calorias devido à manteiga e ao creme de leite. E, embora scones com frutas possam parecer mais saudáveis, a maioria é ainda mais rica em calorias e ainda rica em gordura saturada.

Fique longe de scones.

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SANDUÍCHES DE COMBINAÇÃO

Bacon, ovo e queijo em um bagel. Pãozinho de porco, ovo e queijo no pão. Ambas as combinações são destruidoras da dieta, carregadas de carboidratos, gorduras e sal.

Você poderia matar o bagel e ir apenas com bacon e ovos como uma alternativa com baixo teor de carboidratos.

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THE SNEAKY CROISSANT

Embora leve e de aparência fofa. Croissants são muito sorrateiros com a quantidade de calorias que eles realmente embalam - quase mais de 300 - todas de açúcar e manteiga.

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MUFFINS DE BAIXA GORDURA

Muffins são carregados com carboidratos e açúcar, calculando sua contagem total de calorias. Mas também não se deixe enganar pelo baixo teor de gordura. Estes são carregados com mais açúcar para melhorar o sabor, ou álcoois de açúcar que farão uma diferença em seu trato digestivo.

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