6 exercícios ilegais na estação de agachamento



6 exercícios ilegais na estação de agachamento

Os suportes de força, ou suportes de agachamento, desempenham um papel importante para o treinamento de força e potência. Mas em academias e salas de treinamento em todo o país, clientes novatos costumam lotar o espaço fazendo exercícios inúteis ou mesmo perigosos que interrompem os treinos de outros frequentadores de academia. Nós perguntamos Fitness masculino e Músculo e preparação física membro do conselho consultivo e proprietário de Esportes de desempenho total , C.J., Murphy MFS, C-ISSN, por sua lista de exercícios ilegais para fazer em uma estação de rack de energia - sejam eles inúteis de fazer ou apenas irritantes para os outros.

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Pressões por trás do pescoço

Murphy chama esse movimento de assassino do manguito rotador. Ele diz que você seria mais forte e mais saudável fazendo flexões em pé com a barra à sua frente, não atrás.
Veredito: Perigoso

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Anything Seated

Sentar enquanto levanta aumenta as forças de cisalhamento prejudiciais na coluna lombar, diz Murphy. O único momento em que você deve estar sentado no rack de energia deve ser após uma série de agachamentos exaustivos.
Veredito: Perigoso e sem sentido

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Extensão aérea de tríceps

Lembre-se de que o rack de energia é para grandes movimentos. Se você quiser fazer exercícios mais especializados e menores para grupos musculares, há outros lugares na academia para isso. Encontre um banco de utilidades perto do rack de halteres e não ocupe um espaço valioso de treinamento com bobagens, diz Murphy.
Veredito: Sem sentido

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Linhas verticais

Murphy afirma que a linha vertical é o segundo pior exercício do manguito rotador já inventado. Se você está procurando desenvolver efetivamente os ombros e os músculos retos, ele recomenda fazer puxadas altas em vez de minimizar a tensão no complexo do ombro.
Veredito: Perigoso

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Kipping pull-ups

Essas flexões consistem em muitas sacudidelas e quicando o peso do corpo para puxar a barra. CrossFit tornou isso popular, não sei por quê. Você nunca será capaz de fazer um pull-up real fazendo isso e provavelmente irá deslocar seu ombro ao fazê-lo, Murphy avisa. Ele recomenda, se você não pode fazer um pull up tradicional, peça uma banda para assistência e execute-os de um jeito morto.
Veredito: Perigoso e sem sentido

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Cachos

Curls no rack de energia é um desperdício de espaço completo e inútil. É apenas má etiqueta de ginástica. Você pode colocar a barra no chão se precisar. Não desperdice espaço no rack, diz Murphy.
Veredito: Absolutamente sem sentido

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