6 razões para nunca negligenciar a semente de linho



6 razões para nunca negligenciar a semente de linho

Uma maneira de maximizar seus esforços na academia e na cozinha é garantir que você sempre tenha qualidade suficiente proteína . A maioria dos caras que vão à academia sabe disso. Mas muitos caras em boa forma freqüentemente cometem o erro de negligenciar as fibras, outro alimento básico importante na dieta.

Felizmente, existe um produto natural e amigo da dieta que oferece ambos: linhaça, que está disponível em comprimidos de suplemento, bem como em pó e em óleo. E se isso não for convincente o suficiente, aqui estão mais seis razões para incluir a semente de linhaça em sua dieta regular:

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1. Reduzindo a hipertensão

De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças , cerca de um em cada três americanos (68 milhões) tem pressão alta, também conhecida como hipertensão. Uma leitura normal da pressão arterial é de 120 por 80. (Se você exceder esses números consistentemente, converse com seu médico.) Felizmente, o óleo de linhaça também deve ser capaz de ajudar, de acordo com Pesquisadores gregos . Em seu estudo de 12 semanas com 59 homens de meia-idade, eles descobriram que o consumo de óleo de linhaça resultou em leituras de pressão arterial significativamente reduzidas. Considere adicionar óleo de linhaça à sua dieta e você pode estar se salvando - literalmente - das dores de cabeça associadas à hipertensão.

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2. Câncer de pele

A pesquisa provou como o bronzeamento normal é prejudicial para a pele. Mas se o seu adorador do sol interior não pode ser contido, pode ser inteligente consumir semente de linhaça (além da aplicação regular de protetor solar). Pesquisadores de Omaha descobriram que os ratos que receberam suplementos de linhaça foram capazes de reduzir os tumores de melanoma em até 63%.

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3. Depressão

É verdade: a depressão dói. Existem muitos antidepressivos que os médicos podem prescrever, mas de acordo com um Estudo de japones , simplesmente adicionar semente de linhaça à sua dieta também pode ser útil. O estudo descobriu que os pacientes com níveis significativos de depressão também sofriam de níveis mais baixos de ácidos docosahexaenóico e eicosapentanóico - os mesmos ácidos encontrados em vários alimentos, como peixes, nozes e linho. Coma, diz a teoria, e isso pode ajudar a corrigir esses desequilíbrios.

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4. Doença hepática

Você está levando um estilo de vida saudável e em forma, mas ainda não consegue evitar o consumo de álcool? Assim como qualquer comportamento autodestrutivo, você pode estar se colocando em grande risco. Uma possibilidade muito séria é a doença hepática. Felizmente, para aqueles que parecem não conseguir se ajudar, pode haver uma maneira de diminuir os fatores de risco envolvidos na doença hepática. Pesquisa recente conduzido em 30 homens descobriu que aqueles que receberam cápsulas de lignana de linhaça efetivamente reduziram seus fatores de risco de doença hepática. Eles concluíram que a suplementação de 100 mg pode ser benéfica. (Claro, uma ideia melhor seria parar de beber.)

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5. Colesterol

Você está sofrendo de colesterol alto? Se não forem tratadas, suas artérias podem ficar obstruídas, levando a um ataque cardíaco ou derrame. Estudos indicam que a linhaça pode ajudar. Curiosamente, de acordo com Pesquisadores da Iowa State University , ele só tem a capacidade de diminuir o colesterol dos homens. Portanto, embora os pesquisadores avisem que não pode corresponder aos efeitos redutores do colesterol de medicamentos prescritos, se você está procurando uma maneira relativamente barata e sem medicamentos para tratar o seu problema, considere tomar comprimidos de linhaça de linhaça ou borrifar um pouco de semente de linhaça moída por cima de seu refeições.

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6. Câncer de próstata

Outro benefício exclusivo da linhaça para os homens é sua capacidade de auxiliar na luta contra o câncer de próstata. Nos Estados Unidos, houve 241.740 novos casos relatados e 28.170 mortes relacionadas ao câncer de próstata em 2012. Com tais números ameaçadores, não é de se admirar que os pesquisadores continuem a procurar maneiras de combatê-los. Um estudo de 161 pacientes com câncer de próstata antes da cirurgia, descobriram que a linhaça parece reduzir significativamente as taxas de criação de células cancerígenas. Como? Outro estudo indica que é provável porque a linhaça tem a capacidade de interromper os eventos que levam à produção de células cancerosas.

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