6 razões pelas quais seu corpo ainda não está magro e rasgado

6 razões pelas quais seu corpo ainda não está magro e rasgado

Muitos caras entram em contato conosco com um problema comum: eles vão à academia religiosamente; eles tratam suas rotinas de treino como um segundo emprego; eles dizem que estão focados, determinados e trabalhando para os resultados que desejam. Mas quando eles se olham no espelho, eles não estão realmente vendo nenhuma definição muscular. Sem barriga tanquinho, sem físico de 'dominância'. Apesar de seu trabalho árduo, eles parecem ... macios.

O que da? Aqui estão seis problemas básicos de dieta e treino que podem estar contribuindo para a falta de ganhos.

1. Suas macros não foram planejadas

Não é suficiente saber aproximadamente quantas calorias você ingere diariamente. Se você tem crescido e está se sentindo um pouco mole, a definição não virá sem um corte. Você precisa planejar estrategicamente suas macros - ou seja, proteínas, gorduras e carboidratos - para garantir que você está queimando mais calorias do que ingere. Os abdominais começam na cozinha, e uma dieta sustentável e equilibrada ajudará muito a estourar os músculos.

2. Seu esforço não corresponde a seus objetivos

Você tem levantado a mesma quantidade de peso por semanas? Meses? É hora de mudar.

Se você se acostumou com o treino, seus ganhos musculares provavelmente começarão a diminuir. Dê a si mesmo algum crédito: como diz o ditado, não está ficando mais fácil - você está melhorando. Mas isso também significa que é hora de se desafiar. Aumente seu peso, mude suas faixas de repetições ou mude sua rotina de exercícios para incluir novos exercícios que irão chocar seus músculos para um novo crescimento.

3. Seu cardio não está equilibrado

Embora seja bobagem para um homem forte tentar uma rotina de treinamento de maratona, até mesmo os levantadores de peso titânicos entendem a importância de acelerar seus batimentos cardíacos. É tudo uma questão de encontrar um equilíbrio. Nem todos os exercícios aeróbicos precisam ser aerodinâmicos, mas manter sua queima de calorias alta com o cardio em estado estacionário ou o condicionamento metabólico de alta intensidade ajudará muito a aumentar o seu metabolismo - e assim manter o seu corpo em um déficit calórico líquido.

4. Seus treinos não são consistentes

Algumas sessões de levantamento de peso sólidas em uma semana não fazem mal, mas não serão o suficiente no caminho para ganhos e definição sérios. Seja honesto consigo mesmo sobre sua consistência na academia. Com que frequência você vai? Você vai para a academia com um plano de quais grupos musculares está trabalhando? Você está monitorando seu progresso? Quanto tempo você está realmente treinando? Se você está vagando pela sala de musculação apenas para estar lá, você está apenas perdendo seu próprio tempo e dinheiro. Entre, vá e saia.

5. Você não está bebendo água suficiente

Se há alguma regra de condicionamento físico que os caras frequentemente perdem, é esta: os ganhos musculares que você fez podem estar escondidos sob uma camada de inchaço porque você simplesmente não está bebendo água o suficiente. Em média, um galão por dia é uma boa referência para quem usa um suplemento pré-treino. Mire para isso e veja como você se sente e analise sua aparência. Você pode não ver a diferença física nos primeiros dias. Fique com isso. Os benefícios adicionais incluem clareza geral, diminuição das dores de cabeça e menos fadiga.

Nota: é importante se hidratar uniformemente ao longo do dia. Seu corpo só pode processar um determinado limite de água de uma vez, então não pense que você pode beber meio galão no final do dia e compensar.

6. Você está privado de sono

Já passou a noite toda ou menos do que seu horário ideal em uma noite? Você com certeza acordará inchado. Seu corpo não teve o tempo adequado para descansar e se restaurar. Faça um esforço concentrado para dormir o suficiente e com certeza você verá uma diferença em seu corpo como um todo. Lembre-se de que seu corpo queima mais gordura enquanto você dorme.

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