6 dicas para uma alimentação saudável na estrada

6 dicas para uma alimentação saudável na estrada

Quando você pensa em comer na estrada, é provável que você pense primeiro em fast food. Mas só porque você está viajando, não significa que você precisa comer alimentos que vão deixá-lo com uma sensação de esgotamento, inchaço e cansaço.

Fazer melhores escolhas alimentares terá um impacto positivo no seu tempo de lazer. Como os atletas sabem, alimentos saudáveis ​​e muita água sustentam seus níveis de energia, abastecem seus músculos e ajudam você a se recuperar rapidamente. A comida que você come na estrada servirá como seu kit de conserto de viagem.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se alimentar de forma saudável durante uma viagem ou em uma viagem com amigos:

1. Uma alimentação saudável começa onde você para

Se você estiver na estrada e parar em uma lanchonete, suas opções de comida serão limitadas a fast food. Mas se você parar em uma mercearia que oferece alimentos integrais ou saudáveis ​​- frutas, cenouras ensacadas, nozes, homus - ou em um supermercado que oferece um buffet de saladas, você rapidamente expande suas escolhas (e reduz as tentações de junk food).

2. Coma frequentemente e em pequenas quantidades

Comer pequenas quantidades de alimentos saudáveis ​​ao longo do dia envia um sinal ao seu cérebro de que o suprimento de comida é abundante, então não há problema em queimar essas calorias rapidamente.

Limitar sua carga de calorias em uma única sessão também lhe dá muita energia. Comer muitas calorias em uma refeição - mesmo que sejam calorias saudáveis ​​- envia a seu cérebro a mensagem de que tempos de magras estão chegando, então essas calorias serão armazenadas como gordura. Comer demais de uma só vez também pode torná-lo lento e sonolento.

3. Coma muita proteína

Comer a quantidade certa de proteína completa - uma que contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa - para seu peso e nível de atividade estabiliza o açúcar no sangue (evitando atrasos de energia), aumenta a concentração e mantém você magro e forte.

Quando você precisa de energia para uma longa caminhada, uma longa viagem ou um dia na praia, reabasteça seu corpo com proteínas magras de alta qualidade.

4. Embale lanches para não pular refeições

Muitas vezes, quando estamos viajando, não temos acesso a alimentos em intervalos regulares. Ou pior, pulamos as refeições para comermos aquele pedaço grande de bolo de chocolate mais tarde. O problema é que seu corpo responde como se estivesse enfrentando uma escassez de alimentos e seu metabolismo desacelera para evitar que você morra de fome.

Para manter sua mente e corpo vibrando, leve lanches saudáveis ​​no carro ou na mochila. Exemplos são amêndoas, vegetais crus e homus, iogurte e frutas vermelhas, frutas frescas e secas e ovos cozidos.

5. Evite sentir alimentos ruins

Você sabe o que são: são alimentos que você anseia, mas deixam você se sentindo mal ou exausto depois de comê-los. Quando você está na estrada, é particularmente essencial evitar alimentos que drenam sua energia e esvaziam seu humor.

Alimentos a evitar: (1) carboidratos simples ou alimentos com alto índice glicêmico, como sucos de frutas, refrigerantes, grãos refinados ou lanches açucarados; (2) qualquer coisa frita; (3) sobremesas e adoçantes desnatados, que são carregados com produtos químicos que seu corpo não consegue metabolizar facilmente; (4) qualquer coisa parcialmente hidrogenada (isso inclui creme não lácteo, manteiga de amendoim estilo Jiffy, margarina e a maioria dos produtos assados ​​embalados); e (5) álcool em excesso.

6. Beba muita água

Sim, a água é um alimento. O corpo precisa de água para praticamente todas as suas funções. Beber muita água irá eliminar as toxinas de seu corpo, manter sua pele fresca e ajudá-lo a comer menos. Também o ajudará a evitar atrasos na viagem, sintomas de exposição excessiva ao calor ou ao sol e ânsias de comer junk food.

Acredite ou não, muitos dos desejos prejudiciais que sentimos na estrada podem ser satisfeitos com uma bebida refrescante de água pura.

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