6 dicas para obter bezerros maiores



6 dicas para obter bezerros maiores

Algumas pessoas nascem com dinheiro. Algumas pessoas nascem com um intelecto incrível. E há aqueles que foram abençoados com bezerros enormes.

Você não apenas odiar aquelas pessoas? (Ok, talvez ódio seja uma palavra muito forte.) Mas para aqueles de nós que lutam para ver o desenvolvimento da panturrilha, invejamos aqueles caras que raramente precisam fazer uma elevação da panturrilha e ainda exibem músculos fortes e grossos do joelho ao tornozelo.

Existem muitos desses caras (e garotas) por aí. Mas, dito isso, a falta de genética não é uma boa desculpa para ter bezerros nada impressionantes. Na maioria das vezes, um par de bezerros fracos não é produto de genes pobres, mas de subtreinamento.

A boa notícia: mesmo que você não compartilhe o gene do músculo enorme da panturrilha com Manny Pacquiao, ainda pode construir músculos formidáveis ​​na parte inferior das pernas. Às vezes, os trabalhadores mais duros e inteligentes realmente saem à frente dos geneticamente dotados. Se você estiver fazendo apenas algumas séries preguiçosas no final de seus treinos - ou, pior ainda, ignorando-as completamente - é hora de começar a tratar a área abaixo dos joelhos com um pouco mais de respeito.

A maioria dos caras acha que seus bezerros não crescem muito. Isso significa que você precisa atacar absolutamente seus bezerros se quiser ver qualquer aumento de tamanho e força. O treinamento convencional simplesmente não funciona - então aqui estão 6 métodos exclusivos para enviar um alerta para as fibras musculares da panturrilha teimosas.

Nota: Não use todos esses métodos de uma vez, ou seus bezerros podem acabar treinados demais, o que obviamente não contribuirá para o crescimento. Escolha dois ou três itens desta lista e mude as coisas a cada poucas semanas.

1. Treine bezerros por 2-4 semanas consecutivas

Treine seus bezerros diariamente por um período de 2 a 4 semanas consecutivas antes de retornar ao seu programa normal. Use cerca de 4-6 séries por treino, usando um exercício diferente a cada dia.

2. Treinar antes de dormir

Todas as noites, antes de ir para a cama, faça uma série de 100 flexões lentas e vigorosas da panturrilha em pé, usando apenas o seu peso corporal. Faça isso além do seu programa normal. Vá para a queima máxima!

3. Ande nas pontas dos pés, mais

Sempre que possível, ande na ponta dos pés, em vez de andar com os pés chatos. (É por isso que os bailarinos têm panturrilhas poderosas.)

4. Aumento da panturrilha nas escadas

Cada vez que você encontrar uma escada, faça um bezerro levantar cada degrau. Na descida, pise na planta do pé, pois isso funcionará como um movimento pliométrico para as panturrilhas.

5. Faça 2 exercícios de panturrilha por semana (pesados ​​e leves)

Experimente dois exercícios de panturrilha por semana - um com pesos muito pesados ​​para séries de 4-6 repetições e outro com pesos muito leves para séries de 25-50 repetições. Isso irá atacar as fibras que você provavelmente não atingiu com os exercícios convencionais.

6. Treinar descalço

Faça como Arnold fez e treine bezerros descalços (se seus pés aguentarem). Isso aumentará a amplitude de movimento de qualquer movimento da panturrilha e forçará uma contração muito intensa.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!