6 maneiras de explodir seu bíceps

6 maneiras de explodir seu bíceps

Embora seus braços abriguem seus tríceps e antebraços , é o bíceps que a maioria dos caras tende a querer explodir primeiro. E embora os outros músculos do braço também sejam essenciais para um ótimo físico geral, você não pode necessariamente tratar uma área em particular, você posso concentre-se em seus músculos para acelerar os braços de bala de canhão que você está procurando. O exercício seguinte fará exatamente isso.

Agora, você sabe que o bom e velho bíceps curl é fiel ao seu nome, pois o ajudará a aumentar seus braços. Mas você não precisa seguir o mesmo tipo de onda padrão toda vez que for para a academia. Você pode trabalhar em variações, como a rosca direta com halteres inclinada sentada (consulte o exercício 6) e a rosca direta alternada com torção (consulte o exercício 4). Para mais 10 variações na rosca bíceps, Clique aqui . Além do mais, existem outros excelentes exercícios que trabalham seus bíceps enquanto tb batendo em outros grupos principais de músculos. Veja o chinup, por exemplo. Embora atinja principalmente os dorsais, também ataca o bíceps, o núcleo e as costas.

E embora uma remada de peso corporal seja normalmente considerada um grande construtor de costas, ela também pode dimensionar seus bíceps - se você souber o que está fazendo. Use uma pegada por baixo para colocar seus bíceps mais em ação.

Portanto, aumente seus bíceps e ataque suas costas, núcleo, ombros e muito mais com esses seis movimentos. Trabalhe-os individualmente em sua rotina existente para a parte superior do corpo. Ou complete todos os seis, um após o outro, como parte de um treino coeso. Siga o representante e defina as recomendações que se seguem.

Treino cortesia de Nick Rodocoy , CPT, um treinador baseado na cidade de Nova York.

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comer antes ou depois do treino matinal