6 maneiras de construir um agachamento forte sem um suporte de agachamento



6 maneiras de construir um agachamento forte sem um suporte de agachamento

O agachamento é conhecido como o rei dos exercícios para a parte inferior do corpo. Quando se trata de construir pernas impressionantes ou de se tornar mais rápido e atlético, isso está sempre no topo da lista de exercícios obrigatórios.

Construir um agachamento maior é fácil quando você é um levantador novato ou intermediário. Tudo o que você precisa fazer é adicionar peso lentamente ou repetições de semana a semana para ficar mais forte. Mas depois que você fica realmente bom em agachar, as coisas começam a ficar um pouco complicadas. Você pode descobrir que atingiu um platô.

É aqui que é importante observar as diferentes variações de exercícios para melhorar o seu agachamento. Dê uma olhada nos principais músculos envolvidos no agachamento - quadríceps, glúteos, isquiotibiais - e, a seguir, aumente a força nessas áreas usando diferentes exercícios que não têm nada a ver com o agachamento.

Aqui estão seis variações de exercícios que o ajudarão a construir um agachamento mais forte sem a necessidade de um suporte de agachamento. Dê a eles uma chance por algumas semanas e teste seu progresso.

Joey percia , M.S., CPPS, CSCS, Weside Barbell Coach, é Coach de Estilo de Vida e Desempenho na Soho Strength Lab Na cidade de Nova York.

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Motivo: o agachamento com taça é uma variação do agachamento que realmente fortalece a parte superior das costas e o tronco e melhora o agachamento.

Como: Configure com os pés em torno do quadril na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. Com as costas retas, agache-se para pegar o peso (haltere ou kettlebell). Segure o peso na altura do peito com os cotovelos apontando para baixo em direção ao solo (não para os lados). Você realmente deve sentir a parte superior das costas trabalhando. Comece o movimento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos ao mesmo tempo.

Vá o mais baixo que seu corpo permitir, contanto que mantenha as costas retas. Inverta o movimento empurrando os pés no chão.

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