6 maneiras de se forçar a malhar

6 maneiras de se forçar a malhar

O pós-treino A sensação de estar alta é uma sensação real e tangível que você sabe que vale a pena suar - mas atrasar a motivação pré-treino também é poderoso. Sucumba a ela e cair fora da academia pode se tornar um péssimo hábito.

Então, como você tira o seu traseiro pela porta, mesmo naqueles dias muito frios e escuros às 16h, sem tempo para exercícios físicos?

Consultamos fisiologistas do exercício para obter sugestões para manter os exercícios nos cartões - não importa a desculpa do dia (ou hora).

1. Tome decisões quando estiver aquecido

Você tem que criar um ambiente que o leve a sair pela porta, diz Scott Weiss, C.S.C.S, um fisiologista e treinador de exercícios baseado em Nova York. Curiosamente, no inverno, isso pode significar tomar a decisão de cair no asfalto quando estiver quente, não com frio, diz ele. Tomamos decisões erradas quando nosso corpo está frio e estamos pensando em ficar ainda mais frio fora do trabalho malhando. É mais provável que você saia e faça o que precisa quando se sentir confortável.

2. Definir planos de ginástica em pé

É fácil se desapontar - é mais difícil ligar para o cara com quem você reservou uma quadra de squash às 19h. e cancelar. Encontre um ou dois amigos na sua academia e marque horários em pé - como todas as terças e quintas antes do trabalho - para malharem juntos, sugere Tom Holland, C.S.C.S., um fisiologista do exercício. A responsabilidade fará uma grande diferença e vocês se motivarão nos dias em que um ou outro não tiver vontade de ir. Ainda melhor: pegue alguém que seja um pouco melhor do que você no que quer que esteja fazendo— pesquisa mostra que isso o ajudará a trabalhar mais.

Amigos de treino não são para você? Investir em um pacote de sessões de treinamento pessoal e marcar um horário pode realmente ajudar na motivação, diz Holland.

3. Inscreva-se em um evento

... E certifique-se de que se enquadra nessas duas categorias, diz Holland: É desafiador e também assusta um pouco. (Dependendo de seus níveis de condicionamento físico, pense: 5 km, uma meia maratona ou uma corrida espartana.) Inscrever-se em um evento que envolva condicionamento físico fora de sua zona de conforto normal exigirá um plano de exercícios, lhe dará um motivo para chegar ao ginástica e adicionar um propósito tão necessário aos seus treinos, diz Holland. Para aumentar ainda mais suas chances de acompanhar os treinamentos, inscreva-se com amigos e faça uma instituição de caridade, sugere.

4. Escreva um objetivo claro e específico

Dizer a si mesmo que você deve ir à academia é uma coisa. Dizendo a si mesmo que você quer que seu abdômen fique em forma na viagem à praia que você acabou de reservar em seis meses? Isso é outra coisa (melhor). Um dos melhores fatores de motivação é uma meta na vida real, diz Weiss. Pode ser o fator determinante quando você está debatendo se deve ou não ir à academia. Anote seu objetivo também - alguns cientistas sugerem que isso o ajudará a alcançá-lo.

5. Diga a si mesmo: basta fazer algo

Já pensou que não tinha tempo para um treino completo e deixou de suar por causa disso? Esqueça essa mentalidade: você não precisa se punir por não fazer cardio, trabalho de flexibilidade, e treinamento de força em, Weiss diz. Algumas pessoas pensam que se não podem fazer tudo, o treino é inútil. Não é. Na verdade, ir para a academia e apenas se concentrar em 1 dessas áreas ou apenas fazer algo é o que importa, diz Weiss. Afinal, embora você deva sempre tentar aumentar sua intensidade ou duração, estude após estudar mostra que qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.

6. Alugue o armário

Nunca ter que fazer uma mala de ginástica elimina uma etapa terrível no processo de ir à academia. É por isso que a Holanda sugere que você opte pelo aluguel mensal do armário: manter algumas mudas de roupa, tênis e desodorante [na academia] pode fazer com que chegar lá exponencialmente seja mais fácil. Sem armários? Basta entrar em seu equipamento de treino. Certifique-se de mudar antes de sair do trabalho ou faça disso o primeiro passo em sua rotina matinal. Preparar-se dá vontade de se mover, diz Weiss.

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