6 maneiras de perder um quilo de gordura



6 maneiras de perder um quilo de gordura

Você provavelmente já ouviu este boatodeconhecimento um milhão de vezes: Alibra de gordoé 3.500 calorias, para perder umlibravocê precisa queimar 3.500 calorias. Não é uma regra perfeita, mas se você está procurando perder um pouco de peso, é um bom lugar para começar. Aqui, seis estratégias vão queimar umlibra de gordura em questão de dias. Alguns nem precisam de suar.

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Beba Chá Verde
As catequinas - um tipodeantioxidante - no chá verde demonstrou ajudargordooxidação e ajuda na perda de peso. Um estudo do DiáriodeThe American CollegedeNutrição descobri que quatro xícarasdechá verde por dia, ou a quantidade equivalentedeextrato de chá verde, pode resultar em perda de pesodemais que umlibrapor semana. O estudo foi feito em indivíduos obesos, mas outros estudos mostraram números semelhantes. Como orientação básica, beber de 20 a 24 xícarasdechá (espalhado ao longo de uma semana e sem creme ou açúcar) pode resultar em umlibra deperda de peso. Dias para queimar umLibra: 7

Fire Up BrownGordo
Castanhogordoajuda a regular a temperatura corporal quando você fica resfriado, queimando calorias. Felizmente, a pesquisa mostra que você só precisa ficar um pouco frio - na faixa de 62 a 64 graus Fahrenheit - para ativar sua gordura marrom. Dr. George L. King, chefe científicodefuncionário do Joslin Diabetes Center em Boston, uma afiliadadeHarvard Medical School, diz que embora esta seja uma maneira relativamente fácil de aumentar sua queima geral de calorias, não vai deixá-lo em forma de corpo de praia durante a noite. Castanhogordopode queimar mais 100 a 300 calorias por dia, diz ele, acrescentando que perder umlibrade marromgordosozinho provavelmente levaria de duas a quatro semanas. Dias para queimar umLibra: 14 a 28

Cap Carbs
Isto é calorias ingeridas, calorias eliminadas, mas o tipodea energia que você está queimando é importante, diz Joe Anderson, PhD, professordebioengenharia na universidadedeWashington. Seu corpo quer queimar açúcar, diz ele. Só depois que seus estoques de glicogênio se esgotarem é que você vai entrar em seugordoreservas.

Atualmente Anderson está trabalhando na criação de um dispositivo que medirá o níveldeacetona na respiração de uma pessoa - um indicador para saber se você está queimandogordo. A acetona é um subprodutode gordoqueimando, ele diz. O maisgordovocê está queimando, mais acetona você está produzindo. De acordo com Anderson, em uma dieta típica, sua respiração contém uma parte por milhão de acetona. Em uma dieta baixa em carboidratos (menos de 130 gramas por dia), você pode aumentar a quantidadedeacetona para duas partes por milhão, o que se traduzirá na queima de umlibra de gordoa cada duas semanas. Dias para queimar umLibra: 14

Ganhe umLibra deMúsculo
A pesquisa mostra que umlibra demúsculo equivale a 50 calorias queimadas por dia, diz Ryan Sonnenburg, chefe do Departamento de Treinamento Sênior, Life Time Athletic, Green Valley, em Henderson, Nevada. Portanto, 50 calorias por dia durante 365 dias por ano queimariam 18.250 calorias. Isso equivale a perder 5,2librasdecorpogordoanualmente. Meio quilo de massa muscular leva pelo menos uma a duas semanas para ser construído e, para adicioná-lo, você deve levantar pesos pelo menos três vezes por semana com exercícios compostos (como agachamentos e flexões) em várias séries de 10 a 12 repetições. Adicione aquele extralibra demúsculo, e com a regra das 50 calorias por dia, você vai cortar umlibra de gordoem 70 dias. Dias para queimar umLibra: 70

Execute movimentos complexos de força
Enquanto um adicionallibra demúsculo apaga umlibra de gordoem 70 dias, a boa notícia é que, se você usar movimentos multiarticulares para obter esse ganho, vai queimar mais calorias conforme constrói músculos. Todd Gates, um treinador de força e condicionamento baseado em Nova York, diz que seu gasto total de energia aumenta quando você carrega os pesos e usa vários grupos musculares ao mesmo tempo. Um agachamento de costas, por exemplo, você está usando suas costas, core, quadríceps, glúteos, isquiotibiais, diz ele, acrescentando que esses são todos grandes músculos que exigem muitodeoxigênio. Passe cerca de uma hora fazendo agachamentos, estocadas e levantamento terra, e você queimará entre 300 a 500 calorias. Isso significa que vai demorar entre 7 a 10 sessões para gravar umlibra de gordo. Dias para queimar umLibra: 7 a 10

Combine HIIT com treinamento de resistência
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma mina de ouro para queimar calorias e isso o torna ótimo para perda de peso. Você está trabalhando anaerobicamente, o que significa que a maioriadesua energia vem do glicogênio, nãogordo. No entanto, Sonnenburg diz que combinar intervalos HIIT com trabalho de resistência cria um ótimogordo- treino de queimadura porque indica ao corpo a produção de hormônio humano crescido e testosterona. Um estudo no DiáriodeCiência do esporte descobriram que os intervalos HIIT podem aumentar a produção de HGH em 450 por cento. O quanto um treino de HIIT mais resistência aumentará seus próprios níveis de HGH ou testosterona depende de muitodefatores. No entanto, Gates diz que uma sessão de força HIIT típica de 30 minutos pode facilmente queimar 300 a 500 calorias, então pense em fazer 7 a 10 sessões para queimar umlibra de gordo. Dias para queimar umLibra: 7 a 10

Se todo o resto falhar
A regra de 3.500 calorias não funciona para todos. Do ponto de vista matemático, está correto. Mas nem sempre é necessariamente verdade, diz Caroline Cederquist, MD, que pratica em Naples, Flórida, e é especializada em perda de peso. Cederquist diz que coisas como disfunção do metabolismo e resistência à insulina podem inibirgordoqueimando. E quantogordovocê afeta o mixdeglicogênio egordoseu corpo queima quando você treina, diz o personal trainer de Vancouver, Canadá, Joshua Duvauchelle. Se você tem certeza de que está consumindo 3.500 calorias extrasdetrabalhar sem ver nenhum resultado de perda de peso, consulte seu médico.

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