Com a temporada de churrasco em pleno andamento e festas não planejadas chegando rápido, será muito fácil abrir uma cerveja - ou seis. E com certeza, saborear um brewski ou dois pode ser divertido a curto prazo, mas todas essas cervejas podem causar estragos no físico de um cara com o tempo.
Se você acumulou aquela barriga de cerveja temida, use essas 6 dicas para explodir aquela flacidez e voltar ao caminho para um pacote de seis (da variedade abdominal).
1. Beba um copo de água por cerveja
Para a maioria dos rapazes, ficar frio e fechar a torneira da cerveja pode ser pedir demais. Você se diverte sem ficar sóbrio - você só precisa controlar seu consumo. Experimente esta dica: Para cada cerveja que você beber, faça uma pausa e tome um copo d'água. (O refrigerante não conta, já que o açúcar extra só vai engordar ainda mais). O espaçamento entre as bebidas ajudará a controlar o volume de cerveja que você bebe e o manterá melhor hidratado.
2. Experimente o jejum intermitente
Vários métodos de jejum podem ser benéficos ao tentar perder gordura. Ao jejuar por um período de tempo, você controla o hormônio da fome grelina, controla a sensibilidade do seu corpo à insulina e reduz as calorias gerais para ajudar na perda de gordura. (Observação: jejuar não é o mesmo que passar fome - ficar sem comer apenas vai desacelerar seu metabolismo e dificultar a perda de gordura.)
Alguns bons métodos de jejum são a dieta do guerreiro (20 horas de jejum / 4 horas de alimentação), o método Leangains (16 horas de jejum / 8 horas de alimentação) e o método 5/2 (comer regularmente 5 dias por semana e 2 dias por semana apenas coma 400 -800 calorias).
3. Aumente a proteína, reduza os carboidratos
A cerveja tem muito açúcar proveniente do álcool e dos carboidratos, e consumir muito de ambos certamente interromperá a perda de gordura. Ao aumentar a ingestão de proteínas para pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal e diminuir a ingestão de carboidratos para 1 grama de carboidratos por quilo de peso corporal, você ajudará a acelerar alguma perda de gordura.
Ao reduzir seus carboidratos, você ajudará a queimar gordura como combustível e reduzir a quantidade de água que pode estar retendo de todo o consumo de cerveja. Aumentar a ingestão de proteína terá um efeito mais térmico em seu metabolismo, ajudando a reduzir a fome e a melhorar sua capacidade de construir músculos, o que, por sua vez, ajuda na perda de gordura.
4. Beba cerveja apenas uma vez por semana
Conforme mencionado na dica nº 1, muitas vezes é difícil para a maioria dos caras parar completamente de beber. Se você está naquele acampamento, tente escolher um dia por semana para desfrutar de uma cerveja. É uma boa forma motivacional de controlar a ingestão de alimentos e, ao mesmo tempo, garantir que você possa se divertir em um passeio de verão ou festa de feriado. Isso ajuda você mentalmente por ter algo pelo qual esperar e reduz o desejo de trapacear com mais frequência. Apenas lembre-se de beber com responsabilidade e não exagerar - beber uma tonelada de cervejas em um dia não vai exatamente te fazer muito bem.
5. Coloque algum trabalho extra
Fazer algum movimento extra a cada dia pode causar uma grande queima calórica e aumentar o metabolismo ao longo do tempo. Se você já está fazendo 3-5 treinos sólidos em cada semana - batendo os pesos com força e fazendo um pouco de trabalho metabólico - é hora de fazer um pouco mais.
Tome 10 minutos por dia e faça um mini-treino a qualquer hora do dia. Uma ótima escolha é uma combinação de balanços e burpees kettlebell. Este mini-treino não vai sobrecarregar seus músculos a ponto de atrapalhar sua recuperação, mas vai acelerar seu metabolismo e ajudar a melhorar a capacidade de trabalho e o condicionamento.
Experimente o seguinte: Faça uma série de 10 balanços com kettlebell seguidos de 5 burpees. Tente fazer tantas rodadas quanto possível (AMRAP) por 10 minutos. Descanse conforme necessário.
6. Livre-se da cerveja por duas semanas
Se você teve sucesso ao seguir as dicas 1 e 4, seu corpo e mente devem estar prontos para avançar para o próximo nível. Se você se comprometer a parar de beber cerveja ou álcool por 2 semanas, seu corpo melhorará dramaticamente - e rápido. Ao não beber, você aumentará a mobilização de gordura, melhorará a sensibilidade à insulina e aumentará a produção natural de hormônios como testosterona e hormônio do crescimento. De certa forma, você pressionará o botão de reset para seu corpo e metabolismo e preparará seu corpo para ir para o próximo nível.
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