6 maneiras de ganhar mais quilos

6 maneiras de ganhar mais quilos

A maioria dos praticantes de exercícios procura perder algum peso e perder alguns centímetros da cintura, o que normalmente significa ter que reduzir a ingestão de alimentos. No entanto, sempre há hard-gainers por aí também - caras que querem engordar, mas não parece ser fácil, não importa o que tentem. Em muitos casos, esses são caras que malham muito, mas simplesmente não embalam comida suficiente para ganhar peso e construir o músculo que procuram. Se isso soa como você, dê uma olhada nas dicas a seguir.

1. Volte ao básico

É apenas matemática simples, diz Travis Steffen, fundador da WorkoutBOX.com . Na verdade, você só precisa comparar o gasto de energia a cada dia com o que ingere. Felizmente, você já está comendo os alimentos certos, mas não o suficiente para engordar e ficar maior . Não existem estratégias malucas necessárias para isso e, embora os suplementos possam ajudar, você pode não precisar deles se comer o suficiente em outro lugar. Provavelmente, você não faz planos rígidos para se certificar de que está consumindo o número certo de calorias por dia, então agora você deve estar sempre ciente disso - comer mais nas refeições, programar lanches ao longo do dia e se concentrar em alimentos que têm muitas calorias e nutrientes, não apenas um ou outro.

2. Mantenha tudo consistente

Como é o caso na maioria dos aspectos do condicionamento físico, consistência é a chave para obter o tipo de ganho de peso desejado. Para fazer isso da melhor maneira, isso significa exercícios regulares com uma dieta consistente em termos de calorias, proteínas, carboidratos e gordura. E isso é apenas o básico, já que também é útil se manter hidratado e bem descansado. Quanto mais consistente você for, mais contínuo e indolor será o processo de mudança de peso. Por exemplo, se você comer peito de frango e dois pedaços de pão integral com vegetais todos os dias e não estiver vendo nenhum ganho, tente adicionar um pouco mais de frango e uma fatia adicional de pão. Se você for consistente com sua ingestão, saberá exatamente quando e onde adicionar mais alimentos.

3. Faça o que funciona para você

Caras diferentes têm preferências diferentes e ganham peso de maneiras diferentes. Os alimentos que você come devem ser baseados em suas próprias preferências, diz Justin Klein da HUMANFITPROJECT . Alguns caras podem [ganhar peso] apenas com a carne branca, mas outros confiam mais na carne vermelha. Existem várias maneiras saudáveis ​​de construir uma dieta que o levará ao seu objetivo, mas saiba que você não precisa necessariamente comer alimentos ou suplementos que considere nojentos. Se tiver os nutrientes certos, o número certo de calorias e todos os alimentos que você deseja comer, é muito mais provável que você mantenha a dieta.

4. Tenha um dia moderado de trapaça

Lembre-se de que você não quer apenas ganhar peso; você deseja obtê-lo da maneira certa. Portanto, embora comer fast food algumas vezes por dia possa ajudá-lo a ganhar os 5 libras que deseja, você provavelmente não imaginou que esse peso fosse totalmente gordo. Então, como qualquer outro regime de condicionamento físico, há um dia de trapaça que aparece de vez em quando. Mas só porque você está procurando ganhar, não significa que você pode comer tudo a qualquer hora que quiser. É realmente como um programa de perda de peso, apenas o oposto, diz Klein, sugerindo que, quer você esteja ganhando ou perdendo peso, o foco deve ser sempre fazer essas coisas de maneira saudável.

5. Reavalie a cada poucas semanas ou mais

Steffen e Klein concordam que, uma vez que você tenha elaborado uma estratégia sólida para o ganho de peso, é importante reavaliar seu programa a cada três semanas a um mês. Cada nova semana provavelmente não trará muitas mudanças em seu corpo, então afaste essas avaliações - você não será capaz de monitorar seu ganho de peso gradual em uma base diária. Depois de chegar perto de sua meta de peso, você pode começar a trabalhar estratégias para manter o peso da melhor maneira possível.

6. Vá com alimentos densos

Várias opções podem funcionar, mas sempre procure alimentos ricos em nutrientes e também em calorias. Klein sugere que a farinha de aveia é um bom carboidrato denso, junto com o arroz integral, e os bolos de arroz com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa podem ser ricos em carboidratos e proteínas, enquanto ajudam você a ganhar peso. Nozes e proteínas magras como peixes, aves e ovos também são ótimos para aumentar enquanto permanecendo saudável .

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