6 maneiras pelas quais você está bombeando acidentalmente seu hormônio da fome

6 maneiras pelas quais você está bombeando acidentalmente seu hormônio da fome

Existem dois hormônios envolvidos na supressão e aumento do apetite: grehlin e leptina. A grelina é o chamado hormônio da fome. É responsável por estimular a fome e, posteriormente, avisar quando é hora de comer, aumentando os estoques de energia e depositando gordura. O hormônio é liberado das células do estômago e, em seguida, viaja e interage com o centro alimentar fisiológico do cérebro (o hipotálamo) e os centros de prazer.

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Naturalmente, seus níveis de grelina irão flutuar ao longo do dia, aumentando antes de uma refeição e despencando depois, então, como seria de se esperar, é um hormônio fundamental para homens que tentam queimar gordura e controlar seu peso. A grelina aumenta o apetite, retarda o metabolismo e diminui a capacidade do corpo de queimar gordura, de acordo com o Obesity Action Coalition - tornando-se um jogador-chave na batalha pela perda de peso.

A leptina, por outro lado, é o hormônio para interromper o apetite que sinaliza ao cérebro para reduzir o apetite e queimar mais calorias. É produzido nas células de gordura e ajuda a mediar a perda de peso, diminuindo a fome, o consumo de alimentos e aumentando o gasto de energia. Ao contrário do que você poderia esperar, porém, a obesidade está associada a concentrações excepcionalmente altas de leptina que bloqueia a fome. Os pesquisadores acreditam que essas altas concentrações tornam os receptores de leptina inativos, prejudicando sua capacidade de eliminar o excesso de gordura. Em essência, essas altas quantidades de leptina essencialmente dessensibilizam o corpo a ela, o que significa que você não pode tirar proveito de sua sinalização.

Sente que está constantemente lutando uma batalha perdida contra sua fome? Temos os motivos mais comuns pelos quais você está aumentando a grelina (seu hormônio da fome) sem nem mesmo perceber. Identifique seus hábitos problemáticos e, em seguida, biohaqueie seu apetite para sempre.

Você não está dormindo o suficiente

Se você dormir uma noite inteira, provavelmente não sentirá fome ao acordar. Isso porque, durante o sono, seu corpo engole grelina. UMA estudar no jornal PLoS Medicine mostraram uma forte correlação entre a curta duração do sono com altos níveis de grelina que induz a fome, baixos níveis de leptina que induz satisfação (e obesidade). Portanto, vá para a cama ou sofrerá uma derrota na batalha do bulge.

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Você está consumindo muita frutose

Você sabe que deve evitar refrigerantes e salgadinhos carregados de frutose, mas provavelmente não pensa em outras fontes de doces (como suco de frutas e mel), que são vitais para sua saúde em pequenas doses. Mas a frutose impede que a leptina e a insulina voltem aos níveis normais depois de comer, ao mesmo tempo que aumenta a grelina e os triglicerídeos (lipídios do sangue), de acordo com pesquisa da American Society for Clinical Nutrition. No curto prazo, você está enchendo o rosto de comida; a longo prazo, você está enfrentando ganho de peso e resistência à insulina.

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Você está em uma dieta de baixa caloria

Quando você perde peso por meio de uma dieta com restrição calórica, você reduz seus níveis de leptina circulante e aumenta a grelina (aumentando assim seu apetite). Muitas pessoas acabam ganhando muito peso de volta depois de largarem as dietas super-limitantes; se eles restringissem a gordura em sua dieta, por outro lado, eles teriam reduzido sua gordura corporal sem aumentar os níveis de grelina / apetite, de acordo com pesquisa de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

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Você não está comendo com frequência suficiente

A grelina é executada (é produzida e secretada) em uma programação de quatro horas, de acordo com pesquisa publicado em The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Portanto, para manter os níveis de grelina sob controle, você precisa comer dentro desses parâmetros. Lembre-se de que o grelina sobe antes da refeição, portanto, se nenhum alimento vier para diminuir os níveis, você terá uma situação desagradável como uma bola de neve. Mas comer nesta programação não está fora da norma. Se você comer três refeições intercaladas com um ou dois lanches, seus níveis de grelina permanecerão equilibrados.

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Você não está comendo um café da manhã rico em proteínas

E o macronutriente mais saciante é ... proteína (rufar de tambores)! UMA estudar publicado em The American Journal of Clinical Nutrition descobriram que homens que tomaram um café da manhã com alto teor de proteínas, em comparação com um café da manhã com alto teor de carboidratos, diminuíram as concentrações de grelina. A proteína aumenta a sensação de saciedade e diminui a necessidade de ingestão adicional de alimentos, em parte porque não podem ser armazenadas no corpo; nosso corpo os metaboliza quase imediatamente, mas, ao contrário dos carboidratos, esse processo de digestão leva mais tempo.

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Você está estressado demais

O estresse crônico faz com que a grelina suba, de acordo com pesquisa do UT Southwestern Medical Center. A boa notícia: esse aumento na grelina ajuda a diminuir os comportamentos associados à depressão e à ansiedade. Más notícias: o grelina faz com que você coma demais e, por fim, ganhe peso (quem nunca teve fome de estresse?). A defesa natural do seu corpo contra o estresse está fazendo com que você coma mais, fazendo com que você ganhe mais, causando mais estresse. Fale sobre um ciclo vicioso.

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