O plano de treino para homens 'Feito para a praia' de 6 semanas

O plano de treino para homens 'Feito para a praia' de 6 semanas

Primavera e verão significam que é temporada de praia, e isso significa uma coisa: menos roupas. Se você gosta de acertar os pesos para aumentar o tamanho no inverno e emagrecimento para o verão , é hora de mudar esse programa. Nosso Construído para a praia o plano de treino é projetado como um ciclo de seis semanas.

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As semanas 1, 2, 3 e 4 são configuradas como rotinas divididas (duas partes do corpo por dia) segmentadas em uma série de superconjuntos (dois exercícios realizados um após o outro) por sessão. As rotinas divididas são uma abordagem clássica de 'musculação' para construir músculos e queimar gordura. Os superconjuntos, que são um dos principais componentes deste programa, o forçarão a trabalhar mais agressivamente, acelerando o metabolismo e resultando em mais perda de gordura.

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No final de cada treino, você fará um circuito abdominal / central . Os intervalos de repetição variam entre 6 e 15 repetições para maximizar a hipertrofia (crescimento muscular), e os períodos de descanso também serão mantidos no mínimo - 30 a 60 segundos no máximo.

Conforme você avança de semana para semana, haverá pequenas variações no volume e na estrutura. Por exemplo: Semana 3 do Construído para a praia o plano de treino exigirá um exercício extra ou superconjunto em dias selecionados. Além disso, o tórax e as costas serão realizados duas vezes por semana nas semanas 1 e 2, mas as pernas serão realizadas duas vezes por semana na semana 3. A semana 4 é uma semana de alta demanda com mais séries, repetições e exercícios.

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A semana 5 está programada como estágios de 'liberação de gordura'. Consistirá em circuitos de corpo inteiro para derreter qualquer gordura remanescente. Essas duas semanas são um treinamento de extrema alta intensidade, então você só descansará quando for absolutamente necessário.

As 6 semanas Construído para a praia Plano de treino

Construído para a praia : Semana 1
Construído para a praia : Semana 2
Construído para a praia: Semana 3
Construído para a praia : Semana 4
Construído para a praia: Semana 5
Construído para a praia : Semana 6

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