O treino de 60 segundos para estalar as veias

O treino de 60 segundos para estalar as veias

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas você pode realmente adicionar quase uma polegada aos seus braços depois de algumas sessões de treinamento curtas. Em vez de trabalhar seus bi e tri como todo mundo com uma série de séries para 8, 10 ou 12 repetições, vamos fazer algo diferente. Atinja-os com um volume ultra-alto, rápida e implacavelmente - forçando o máximo fluxo sanguíneo para os grupos musculares no menor tempo possível.

Faça essa rotina uma vez por semana. Você sairá da academia com uma bomba enorme e, em algumas semanas, terá um crescimento permanente.

COMO FAZER ISSO
Pushdowns de banda alternada e curls de banda. Faça os primeiros 30 segundos e, imediatamente, faça o último por mais 30. Não descanse mais do que dois minutos. Nas primeiras duas semanas, execute duas séries de cada movimento. Nas semanas 3 e 4, três séries. Nas semanas 5 e 6, quatro séries. Você deve construir uma polegada sólida de novo músculo em cerca de seis semanas.

O EXERCÍCIO

1. Band Pushdown
Pegue uma faixa de exercícios e amarre-a no topo de um rack de agachamento ou coluna de máquina de cabo. Segure o meio da faixa com as duas mãos e dobre os cotovelos para os lados. Estenda os cotovelos como em um pushdown de tríceps de cabo. Tente fazer 60 repetições em 30 segundos (se não conseguir, use uma faixa mais leve). Está tudo bem se você quebrar a forma e balançar um pouco para frente e para trás.

2. Band Curl
Fixe a faixa sob seus pés, segurando a outra extremidade com as duas mãos. Curl por 30 segundos, mirando novamente em 60 repetições.

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