Os 7 melhores movimentos para oblíquos fortes e musculosos

Os 7 melhores movimentos para oblíquos fortes e musculosos

Ao treinar para uma seção mediana assassina, uma área que a maioria dos caras esquece de treinar são os oblíquos. Esses músculos longos - quando bem treinados e quando sua gordura corporal total é baixa - enquadram totalmente o músculo reto abdominal (também conhecido como seu tanquinho) e dão à sua cintura uma aparência mais estreita. Oblíquos são os acabamentos estéticos que separam as grandes seções médias das médias.

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1. Cable Woodchop

Mas como você pretende treinar seus oblíquos? Se você disse: Mais abdominais, então choramos por você. Na verdade, existem muitos exercícios que você pode usar. Aqui estão sete dos nossos favoritos, com base na eficácia geral.

Homem fazendo polia de cabo em madeira cortada Steve Boyle



Oblíquos contra resistência, baby. Suas flexões laterais não ponderadas são uma boa jogada para criar algum envolvimento com seus oblíquos, mas se você sempre os treina dessa forma, é provável que eles parem de responder há muito tempo. A adição de algum peso o ajudará a revigorar esses músculos. E antes que você diga, não ... o treinamento de resistência para seu abdômen não resultará em um meio denso e em bloco.

Faça certo: Prenda uma corda a uma torre de cabo e mova o cabo para a posição mais alta da polia. Pegue as duas alças da corda e, em seguida, ajoelhe-se sobre um joelho, os ombros perpendiculares à pilha. Com os braços estendidos sobre o ombro oposto, olhe para frente e puxe a corda pelo corpo, terminando o movimento na altura da cintura. Lentamente, traga o peso de volta à posição inicial e repita o movimento. Certifique-se de manter seu núcleo e abdômen tensos o tempo todo. Experimente 3-4 séries de 8-10 repetições controladas, seguidas imediatamente por uma única série mais leve de 20-25.

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