7 cachos para bíceps maiores

7 cachos para bíceps maiores

Para desenvolver um conjunto impressionante de bíceps, você precisa direcionar os músculos de todos os ângulos. Isso mesmo, dissemos músculos. Todos os músculos que compõem o que a maioria dos homens considera seus bíceps - o bíceps braquial (cabeças longas e curtas), bem como a cabeça medial e braquioradial (antebraço) - devem receber um pouco de amor duro e exaustivo para conseguir armas que prendam a atenção. Como você faz isso? Com a seleção e rotação adequadas de exercícios, e alteração consistente de itens como velocidade de repetição, pesos usados ​​e séries concluídas.

Geralmente, seis a oito repetições são para força, e 10 a 12 repetições são sugeridas para manutenção muscular para manter os tendões fortes e saudáveis, diz Franklin Antoian, ACE Certified Personal Trainer e fundador da iBodyFit.com . Com tempos, executar repetições mais rapidamente pode permitir que você faça seu treino mais rápido enquanto eleva sua frequência cardíaca e queima mais calorias. Usar tempos mais lentos permite que você use mais músculos [fibras] e confie menos no impulso.

Pedimos a Antoian que nos explicasse os benefícios de um punhado de cachos que você pode ou não usar atualmente em seu repertório. Também solicitamos que ele pule as longas explicações de execução, já que, em geral, os cachos são executados da mesma maneira: mantenha os braços ao lado do corpo, cotovelos próximos ao corpo e dobre o braço a partir do cotovelo enquanto leva o peso para o ombro.

Percorra a galeria para sete exercícios de curling que você deve incorporar em seu treino de bíceps.

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