A embalagem retrátil de 7 dias



A embalagem retrátil de 7 dias

Admire aqueles caras ridiculamente rasgados de Os Mercenários ? Aqui está um segredo que será tanto um alívio quanto uma decepção: físicos como os de Stallone e da tripulação têm a expectativa de vida de uma mosca - um ou dois dias após as filmagens.

Não estamos dizendo que é CGI ou Photoshop que é responsável por criar esses corpos na tela. Em vez disso, é uma estratégia secreta de uma semana que separa as pessoas que ganham a vida com seus corpos de caras como nós, que só querem comer pipoca e vê-los se esquivar de balas. As estrelas de cinema, as modelos de roupa íntima, os fisiculturistas profissionais - eles não se parecem com isso o tempo todo. Eles não podem. Mas quando chegar a hora, eles estarão prontos com o maior segredo desfeito de Hollywood.

O fato é que não há motivo para você não saber o segredo também. Se você está planejando ir à praia, ir a uma festa na piscina ou fazer um teste para Magic Mike II, há um método que você pode seguir para ficar o mais magro e duro possível, para que seus músculos pareçam ter sido encolhidos por sua pele. Siga estas sete etapas para obter o corpo para o seu grande momento.

Dica: Vegetais com folhas verdes, como o espinafre, são essenciais em qualquer dieta para emagrecer. Seu conteúdo de fibra e água contribui para a plenitude sem adicionar muitas calorias e não têm efeito sobre o açúcar no sangue, portanto, não afetam a queima de gordura. Se você não consegue comer o suficiente por conta própria, misture-os com sua proteína em pó para fazer um batido. (Você não sentirá o sabor do espinafre.)

1. Comece o Lean

Aqui está a verdade do amor duro: se você ainda não consegue ver seu abdômen muito bem, você precisa primeiro fazer dieta para reduzir a gordura corporal. O plano de envoltório retrátil é principalmente para perder o peso da água subcutânea que está obscurecendo a definição, então, se sua barriga pender sobre a cintura, vai demorar mais de uma semana para se livrar dela.

25 maneiras de perder gordura mais rápido >>>

2. Faça a matemática

Você já deve estar seguindo uma dieta para emagrecer e, portanto, deve estar ciente de quanto está comendo. Mas para eliminar qualquer suposição, forneceremos alguns números para acertar durante a semana: consumir um grama de proteína e 10-11 calorias para cada quilo de seu peso corporal; 20% dessas calorias diárias devem ser de gordura e o restante de carboidratos. (Lembre-se de primeiro subtrair as calorias de proteína que você também está comendo do total permitido antes de calcular o número de carboidratos.) Por exemplo, um cara de 90 quilos seguindo este programa consumiria 200 gramas de proteína por dia e comeria 2.000– 2.200 calorias - aproximadamente 420 calorias (cerca de 50 gramas) de gordura e 880 calorias (220 gramas) de carboidratos. Sua ingestão de proteína e gordura permanecerá relativamente constante, mas seus carboidratos podem ser aumentados ou reduzidos conforme necessário (veja a Etapa 5). Então, se você vai tirar a camisa no sábado, comece a seguir este protocolo no sábado anterior.

Dica: A batata-doce oferece uma liberação de glicose mais sustentada do que a variedade branca, sendo uma boa opção para obter energia que dura o dia todo. Por uma questão de digestão, a maioria dos carboidratos nesta dieta deve vir de batata-doce, batata e arroz, em vez de grãos. A fruta (além de alguns pedaços) tem o potencial de ser armazenada como gordura corporal, portanto, limite isso também.

3. Elimine potenciais alérgenos

É possível que você já tenha perdido uma quantidade significativa de gordura com alimentos como leite, pão de trigo e adoçantes artificiais em sua dieta, mas na próxima semana, corte-os totalmente, mesmo se você não achar que tem intolerância a eles. Mesmo a mais leve irritação no sistema digestivo pode causar inchaço e retenção de água, portanto elimine o risco completamente. Os lácteos e o glúten aparecem em vários condimentos (molho de soja, molhos para salada, algumas marcas de molho barbecue, etc.), portanto, para evitar um problema potencial, leia os rótulos e controle a ingestão o máximo possível. Tempere sua comida com condimentos como sal marinho, salsa e vinagre balsâmico.

4. Prepare seus músculos

Não treine depois de três dias antes do seu evento. Se sua festa é no sábado, por exemplo, faça o último treino da semana na quarta-feira - os músculos incham mais quando estão cheios de glicogênio (os carboidratos armazenados nos músculos), então você precisa dar ao seu corpo tempo para se recuperar e reabastecer glicogênio armazenado antes de sua revelação. Se você treinar muito perto do grande dia, os carboidratos armazenados em seus músculos vão se esgotar e você vai acabar parecendo plano e macio. Além disso, certifique-se de que este último exercício se concentre nas áreas que você deseja destacar, como o peito e os braços. O glicogênio é reabastecido mais rápido nos músculos que mais precisam - ou seja, aqueles que acabaram de ser trabalhados - então, se você quiser que seus peitorais e bíceps estourem, certifique-se de que eles absorvam o máximo de carboidratos que você ingere possível (explicado na próxima etapa). Porém, há uma advertência: não treine seu abdômen. (De nada.) Embora você precise trabalhar o abdômen na maioria das semanas, o objetivo dos exercícios nesta fase é fazer com que os músculos bombeiem bem para inchar ainda mais com o aumento do armazenamento de glicogênio Uma vez que os abdominais não são bombeados como o bíceps ou os ombros, não faz sentido direcionar o glicogênio para eles - na verdade, fazer isso pode fazer com que eles se inflem muito, confundindo a definição. Além disso, não faça exercícios aeróbicos. (Novamente, você é bem-vindo.) Como você deseja maximizar o glicogênio, o treinamento intervalado - que usa carboidratos armazenados como combustível - seria contraproducente. Você pode fazer uma caminhada leve ou outro treinamento aeróbico se ajudar a manter sua sanidade, mas nada que possa esgotar sua energia. Mantenha-o por menos de uma hora e execute-o em uma intensidade muito baixa.

Dica: Frutas como bananas devem ser consumidas principalmente ao acordar ou após o treino. Eles param imediatamente os efeitos catabólicos (destruição muscular) do seu treinamento com pesos e ajudam a restaurar o glicogênio rapidamente. No entanto, o fígado armazena o excesso de frutose como gordura, especialmente quando já há amidos em seu sistema, então não confie nas frutas como a principal fonte de carboidratos.

5. Carregue seus carboidratos

Após sua última sessão de treinamento (quarta-feira, neste exemplo, dois dias inteiros antes do evento de sábado), coma de dois a três gramas de carboidratos por quilo de peso corporal pelo resto do dia. Se você treinar à noite e for difícil comer carboidratos suficientes antes de dormir, você pode dividir o total e comer o resto dos carboidratos na quinta à noite. A sensibilidade à insulina permanece alta por 48 horas após o treino, então o glicogênio ainda irá para seus músculos. Caso contrário, na quinta-feira, volte à dieta prescrita na Etapa 2. Quando seus estoques de glicogênio muscular estiverem cheios, eles permanecerão assim por dias, desde que nenhum outro treinamento de força seja realizado (porque o glicogênio muscular é queimado apenas durante a alta - exercício de intensidade). A recarga na quarta-feira também dá tempo para fazer ajustes. Se você acha que parece chato e pequeno na quinta ou sexta-feira, aumente um pouco os carboidratos. Inchado e macio? Corte-os um pouco. Faça ajustes de 25–50 gramas de cada vez.

6. Continue bebendo água

Em um esforço para parecer ainda mais seco no dia do jogo, alguns caras reduzem drasticamente o consumo de água. Isso só faz com que o corpo reaja de forma oposta, fazendo com que você retenha mais água para evitar a desidratação. Beba a quantidade normal de água até a noite anterior ao dia alvo, momento em que você deve reduzi-la. No dia do seu evento, reduza a ingestão de água pela metade até estar pronto para a festa. Isso ajudará você a parecer um pouco mais rígido, sem dar ao corpo tempo para reagir negativamente à restrição hídrica.

7. Continue comendo sal

É amplamente conhecido que o sal causa retenção de água, mas se você cortá-lo completamente, seu corpo se esforçará para evitar a perda de água. (Desculpe, mas é mais inteligente do que você.) Continue a salgar sua comida como você costuma fazer até 24 horas antes de sair sem camisa. Nesse ponto, evite qualquer sódio extra (ou seja, além do que já está em sua comida). Quando você estiver pronto para viver isso, não se sinta culpado por ter uma bebida - pelo menos, não a primeira. O álcool neste estágio realmente ajudará em sua causa - dando a você uma aparência mais firme - pois tem um leve efeito diurético.

O Plano - Veja como atingir o seu pico para uma festa de sábado

Sábado (uma semana fora)
Descubra sua quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gordura e comece a comer de acordo. Elimine todos os alérgenos potenciais (por exemplo, laticínios, soja e glúten).
Quarta-feira (três dias antes)
Conclua seu último treino da semana, concentrando-se nas partes do corpo que você deseja que estejam no seu melhor no sábado, como braços e peito. Não treine abs. Após o treino, aumente a ingestão de carboidratos para consumir de 2 a 3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal ao final do dia.
Quinta-feira (dois dias fora)
Ajuste os carboidratos se necessário, dependendo de sua aparência. Seja conservador.
Sexta-feira (um dia fora)
Ajuste os carboidratos, se necessário. Pare de salgar sua comida 24 horas antes do horário em que planeja perder sua camisa. Limite sua água à noite.
sábado
Evite sal e beba metade da ingestão normal de água até a festa.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!





como passar fome para perder peso