7 exercícios HIIT de alta octanagem que queimam 500 calorias



7 exercícios HIIT de alta octanagem que queimam 500 calorias

Se você quiser queimar um número absolutamente monstruoso de calorias em um único treino - estamos falando de 500 calorias ou mais - então o nome do jogo é intensidade.

Para queimar calorias, é importante se concentrar em sua própria taxa de esforço percebido e tentar manter sua frequência cardíaca entre 75-90% do máximo, diz Liz Lowe, C.S.C.S., designer-chefe de programa da Scorch Fitness , uma academia de treinamento intervalado de alta intensidade em Sarasota, Flórida.

Existem várias maneiras de manter sua frequência cardíaca tão alta - tente finalizadores de cardio , pliometria , movimentos de resistência e exercícios de peso corporal, diz Holly Perkins , C.S.C.S., treinador baseado em Los Angeles e autor de Levante para ficar magro . Um não é melhor do que o outro, diz ela.

Adicionar sprints, exercícios de peso corporal explosivos e / ou movimentos cardiovasculares de alta repetição pode ajudar a aumentar sua frequência cardíaca no final do treino, também, quando seus músculos estão quase exaustos. Os finalistas do treino levam seu coração ao máximo mais rápido porque você queimou a maior parte de sua força e energia - e isso, por sua vez, significa que você queima calorias em um ritmo mais rápido, diz Lowe.

Claro, o cardio não é a única maneira. Ao incorporar pesos em seu HIIT rotina, você não apenas queima 500 calorias durante a sessão, mas também cria mais um efeito pós-queima conhecido como EPOC, que pode aumentar a queima de calorias por até 24-48 horas pós-treino, diz Lowe. Ao adicionar treinamento de resistência ao HIIT, você também ganhará músculos com aparência magra e aumentará seu metabolismo para que seu corpo possa queimar mais calorias em repouso.

Para ajudá-lo a chegar ao ponto ideal de incineração de gordura, Lowe e Perkins compilaram sete exercícios HIIT de queima de gordura para ajudar a desenvolver seu físico.

Os três primeiros são cortesia de Perkins. Você pode adicionar esses exercícios, a cada dois dias, à sua rotina de treinamento de força semanal existente.

Os quatro últimos são cortesia de Lowe. Esses treinos devem ser feitos em quatro dias consecutivos, com um a dois dias de descanso ao final do ciclo. Realize esses exercícios por até quatro semanas e, em seguida, troque as coisas. Se você sentir que sua recuperação está falhando e você está ficando mais cansado no final da semana, então divida os treinos: dois dias sim, um dia de folga; 2 dias ligado, 1 dia livre, Lowe diz. Este programa de exercícios é intenso e não se destina a ser combinado com exercícios que não sejam ioga leve ou corrida de longa distância lenta como recuperação ativa.

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