7 exercícios de corda de pular para aumentar a gordura e ficar em forma

7 exercícios de corda de pular para aumentar a gordura e ficar em forma

Esqueça qualquer associação que você teve com cordas de pular e aulas de ginástica. A corda de pular é um poderoso ferramenta de treino . Ele constrói cardio-fitness, equilíbrio, agilidade e força óssea. É também um dos melhores acessórios de fitness para qualquer lugar, cabendo facilmente até mesmo em uma bagagem de mão abarrotada.

Requer muita coordenação e realmente funciona seu sistema cardiovascular, diz Camille Leblanc-Bazinet , a vencedora dos Jogos CrossFit de 2014 para mulheres. Ela gosta de treinar com double unders, um movimento comum de CrossFit que exige que você salte explosivamente e gire a corda mais rápido para passá-la sob seus pés duas vezes. Isso trabalha os músculos com mais força e empurra o sistema cardiovascular em direção ao limite superior.

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Para obter o máximo do seu treino, certifique-se de que sua corda seja do tamanho certo. O treinador de CrossFit HQ Dave Lipson diz que quando você segura a corda sob um pé, as alças devem alcançar apenas suas axilas. Para maximizar os resultados, pratique a boa forma. Segure suas mãos às 10 e 2 horas e na altura da cintura. Revolva a corda dos pulsos, não dos ombros, diz Lipson.

E se você está atirando em double under, recomendamos comprar uma corda de velocidade com rolamentos. Cordas de velocidade começam em torno de US $ 20 e giram mais rápido do que alcaçuz barato e cordas de contas.

Agora, aqui estão sete exercícios de pular corda - a maioria dos quais pode ser concluída em meia hora ou menos - que o farão queimar calorias e ganhar força.

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