7 razões pelas quais você deve adicionar HIIT ao seu treino



7 razões pelas quais você deve adicionar HIIT ao seu treino

Os exercícios de corpo inteiro construídos em torno do treinamento intervalado de alta intensidade - que inclui resistência e cardio - são altamente eficazes para construir músculos, queimar gordura e melhorar sua resistência cardiovascular.

Isso também não é ciência - é apoiado por extensa pesquisa fisiológica. Então, por que mais pessoas não fazem isso? Resposta curta: é muito exigente.

Dentro um treino HIIT , você fará um esforço físico exaustivo e total por um curto período de tempo, seguido por uma curta, às vezes ativa, recuperação. Se você é novo no HIIT, sua rotina deve envolver malhar duro por 60 segundos e, em seguida, fazer uma pausa de 1-2 minutos, dependendo do exercício envolvido.

Conforme você se acostuma com o HIIT, você pode diminuir a proporção trabalho-descanso de 3: 1 para 2: 1 e, eventualmente, até 1: 1. Durante o intervalo de alta intensidade, sua meta deve ser fazer com que o coração batam a 85% de sua frequência máxima. Em uma escala de 1-10, sendo 10 completamente sem fôlego, sua respiração deve estar em 8-9.

Então, sim: é difícil. Mas há muitos benefícios para HIIT, incluindo aumento da taxa metabólica, construção e retenção muscular ideal, perda de gordura e aumento da queima de calorias durante e após o treino.

Mas há muito mais no HIIT que pode beneficiá-lo como um atleta com mentalidade física. Confira esta lista para obter os detalhes sobre este método de treino essencial.

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