7 sinais de que você é viciado em malhar



7 sinais de que você é viciado em malhar

Depois de uma grande sessão de levantamento de peso, maratona ou passeio de bicicleta escalando montanhas, você tem um coquetel de endorfinas químicas inundando seu corpo - e é fácil ficar viciado. Mas quando seu compromisso de ser mais rápido, mais forte e melhor vai um pouco longe demais - os ganchos teóricos são mais profundos - você pode cruzar a linha tênue entre se comprometer e se tornar um viciado.

E caso você esteja se perguntando: Sim, o vício em exercícios acontece. O vício em exercícios é o envolvimento em uma atividade - levantamento de peso, corrida, treinamento para um triatlo - que começa prazerosa, depois se transforma em compulsiva e interfere visivelmente nas responsabilidades comuns da vida, diz Gloria Petruzzelli , um psicólogo clínico licenciado e psicólogo do esporte nos serviços de saúde e aconselhamento de estudantes da California State University. Os atletas podem não estar cientes de que seu comportamento está fora de controle porque, com as mídias sociais e outros fóruns, é fácil encontrar outra pessoa ou um grupo para justificar nosso comportamento extremo, explica ela.

É fácil adiar um regime intenso como sua paixão e dedicação a um objetivo final - e na maioria dos casos provavelmente é. Mas se você exibir os sintomas abaixo, é importante dar um passo para trás, avaliar onde você está honestamente e se perguntar se aquele regime de treinamento cansativo pode realmente ser contraproducente. O supertreinamento pode acontecer e, se houver uma maneira de retardar seu progresso, é forçar sua mente, corpo e espírito longe demais. Aqui estão 9 indicadores de que você pode ser viciado em malhar.

Conversa real: se você acha que você ou alguém que você conhece tem um vício, consulte um médico ou um profissional de saúde mental.

1. Seus relacionamentos estão sofrendo

É muito prejudicial à saúde quando você se pega gastando uma quantidade excessiva de tempo todos os dias - sacrificando a família ou reuniões sociais - para espremer uma hora extra, conjunto extra ou intervalo extra, diz Petruzzelli. Sua vida precisa de equilíbrio, e sua mente e corpo precisam de um alívio para um esforço tão árduo. A adesão rígida a uma rotina estrita de exercícios repetitivos, sem flexibilidade para mudar durante o treino, é um grande sinal de alerta, acrescenta ela. (Também é contraproducente - você deve mudar sua rotina regularmente para evitar estagnação.)

2. Você está constantemente se machucando

Demasiado treinamento coloca uma grande pressão em seu corpo, deixando todos os seus sistemas para baixo, o que pode levar a doenças crônicas e / ou lesões. Atletas viciados são aqueles que normalmente têm algum alimento constantemente acontecendo, diz Petruzzelli. Seja honesto consigo mesmo: Você está sacrificando o tempo que levaria para se recuperar em favor de aumentar o seu tempo de treinamento? Se cada série for uma dança perigosa com uma lesão potencial, dê um passo para trás antes de causar algum dano maior e viva para levantar mais um dia.

3. Você investe 100% no seu esporte e nada mais

Quando todo o seu tempo, interações sociais, recursos e dinheiro são sobre um esporte (visto que você não é um profissional), e você não tem outros hobbies ou interesses, eu recomendo obter uma avaliação de um profissional de saúde mental, Petruzzelli sugere. Claro, os triatlos são inerentemente caros; você poderia gastar milhares de dólares em uma roupa de neoprene, uma bicicleta de alto nível e o equipamento que a acompanha. Você também pode passar horas todos os dias treinando, já que é um empreendimento colossal. Mas isso não significa que você deva estar em nenhum desses extremos. Se você puder ser realista, transigir ou moderar essa meta com outros aspectos de sua vida, pode estar levando as coisas longe demais.

4. Você se tornou excessivamente competitivo e autocrítico

Muitos atletas dedicados ou entusiastas do fitness são personalidades autoproclamadas Tipo A, diz Petruzzelli. Isso não é de forma alguma uma coisa ruim, mas as personalidades do tipo A respondem ao estresse de maneiras diferentes. Especificamente, sob estresse extremo, eles podem se esforçar para atingir os objetivos sem sentir uma sensação de alegria em seus esforços ou realizações e exibir desequilíbrios de vida significativos, Petruzzelli explica. Se você descobrir que se irrita facilmente, tem uma gestão emocional deficiente e está em uma luta constante contra o relógio ou um recorde pessoal, pode estar errando ao extremo do vício em exercícios.

Toda personalidade tem aspectos positivos e negativos, mas ter uma personalidade tipo A pode torná-lo mais vulnerável ao estresse ou a comportamentos prejudiciais à saúde que contribuem para o vício em treinamento, explica Petruzzelli.

5. Você fica cheio de culpa se perder um treino

Homens e mulheres que se tornam compulsivos com o exercício sofrem de extrema culpa quando não conseguem treinar, diz Petruzzelli. Eles também são propensos a compensar uma sessão perdida com overtraining e sobrecarregando seus corpos. Se você se torturar ou se esquivar propositalmente de eventos sociais que possam entrar em conflito com o seu treino, é hora de reavaliar.

6. Você está usando exercícios para moderar suas emoções

Sim, todos se apegam à sensação de euforia de um corredor (o mesmo vale para o zumbido que você sente depois de girar, escalar e todas as outras atividades físicas). E é natural levar a frustração do trabalho ou da vida social para um treino particularmente cansativo ou intenso. Mas se você confia no exercício para despertar sentimentos positivos (felicidade, contentamento) e aliviar emoções negativas (raiva, tristeza extrema) diariamente, você pode estar em um caminho perigoso - especialmente se você também não está gostando do exercício e apenas sinta alívio com a conquista, diz Petruzzelli.

7. Você está obcecado com seu peso ou físico

O desejo de mudar seu peso ou físico é frequentemente o que estimula o desejo de praticar exercícios. Mas se você está se exercitando apenas para queimar calorias ou ganhar sua refeição - ou se engaja em exercícios compensatórios porque você comeu muito mais cedo ou no dia anterior - isso é um sinal de comportamento obsessivo, diz Petruzzelli. Alguns homens até sofrem de transtorno dismórfico corporal - uma condição em que você tem uma percepção severamente distorcida de seu peso e forma. É extremamente perigoso para sua saúde mental e física se você nunca está satisfeito com seu desempenho, a aparência de seu corpo ou como você está progredindo.

Ter um equilíbrio saudável entre a vida cotidiana e o treinamento pode torná-lo um atleta e uma pessoa melhor, diz Petruzzelli.

Aqui estão 4 maneiras de fazer isso:

1. Crie uma maneira saudável de lidar com o estresse e as emoções negativas

Além do treinamento! Esta é a maneira número um de formar qualquer tipo de equilíbrio em sua vida. Nada é a cura para todas as emoções e o estresse da vida.

2. Estabeleça limites de tempo claros com seu treinamento

Crie um regime realista com um treinador profissional. Qualquer que seja o seu plano de treinamento, certifique-se de seguir os limites de tempo prescritos, intervalos, séries, milhas, tempo, etc., diz Petruzzelli.

3. Tenha um sistema de apoio para pessoas que não fazem boa forma física em sua vida

Todos nós precisamos de pessoas fora de nossos círculos para nos ajudar a ver o que podemos não ser capazes de ver, diz Petruzzelli. Muitos atletas profissionais têm sua própria ‘equipe’ que não está associada ao esporte por esse motivo, acrescenta ela. Fale com pessoas que lhe dão uma boa verificação da realidade e feedback honesto.

4. Mude sua mentalidade

A beleza de ter equilíbrio é poder experimentar os efeitos positivos de nossas atividades esportivas / fitness e criar possibilidades do que podemos fazer com nossa mente e corpo. Thich Nhat Hahn, um professor de atenção plena Zen, diz: O momento presente é repleto de alegria e felicidade. Se você estiver atento, você verá. Outro de seus ensinamentos: Temos mais possibilidades à nossa disposição a cada momento do que imaginamos.

A mentalidade do vício desvia nossa atenção de experimentar outras coisas na vida que podem nos trazer entusiasmo. Encontre o equilíbrio e a confiança de que haverá mais vida do que apenas treinamento.

Se você quiser fazer uma rápida autoavaliação para verificar onde você está no espectro, faça O teste de esforço compulsivo.

Mais uma vez: converse com um profissional se achar que pode ter uma relação prejudicial com a prática de exercícios.

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