7 estratégias para andar de bicicleta mais rápido, mais longe e com mais eficiência

7 estratégias para andar de bicicleta mais rápido, mais longe e com mais eficiência

Os melhores ciclistas de estrada são totalmente avarentos com sua energia. Eles encontram maneiras - usando Lycra, andando na posição caída do guidão, até mesmo se afastando um do outro - para fazer com que cada caloria consumida e cada fibra muscular contorcida seja contada. Isso porque, no final, é tudo sobre o consumo lento - usar sua energia de forma eficiente a longo prazo para que você possa recorrer a lojas extras quando for a hora de lançar seu ataque vencedor da corrida. Perguntamos a alguns profissionais do ciclismo quais são seus segredos para aproveitar ao máximo suas pedaladas. Siga estas dicas para andar mais rápido, mais longe e com mais eficiência.



1. Encontre o seu ponto ideal.

Concentre-se em manter uma boa posição na bicicleta. Se você não tiver certeza de um posicionamento adequado, consulte uma loja de bicicletas local. O posicionamento incorreto - como sentar-se muito à frente no assento ou inclinar-se muito para a frente - geralmente resulta em má transferência de energia e pode até causar lesões.
—George Hincapie, piloto aposentado 17 vezes do Tour de France [foto acima]

2. Acerte o seu ritmo.

Andar com uma cadência adequada (80–100 manivelas por minuto) ajudará seus músculos e pernas a durar mais. Em subidas, sempre mude para uma marcha mais fácil - giro em uma cadência de 90-95; seus músculos se cansam mais rápido quando você está empurrando um lento 65 ou 70.
—Evelyn Stevens, duas vezes campeã nacional de contra-relógio nos Estados Unidos e duas vezes campeã mundial de contra-relógio por equipes

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3. Salve sua força.

Quando suas pernas estão frescas, é tentador acelerar o ritmo. É melhor pilotar de forma conservadora na primeira metade de uma prova longa para que você seja forte no caminho até o final. Você não apenas terá um tempo de chegada geral mais rápido, mas também aproveitará muito mais a hora final na moto.
—Chris Carmichael, fundador / treinador principal da Carmichael Training Systems [foto acima]

4. Deixe suas pernas fazerem o trabalho.

Tente manter a parte superior do corpo o mais imóvel possível, porque quanto mais você a move, mais energia você perde. Concentre-se em ficar relaxado e em direcionar toda a sua energia para as pedaladas.
—George Hincapie

5. Alimente o fogo dentro.

O que você coloca em seu corpo tem um grande impacto no desempenho que você pode obter dele. A hidratação é a chave. Traga uma boa bebida energética, como totalmente natural Skratch Labs e hidrate constantemente - pelo menos uma garrafa a cada hora - especialmente se estiver quente. Coma a cada hora em qualquer passeio com mais de duas horas para reabastecer adequadamente seu corpo.
—George Hincapie

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6. Olhe para onde você quer ir.

Numa descida técnica, olhe para onde quer ir e relaxe a parte superior do corpo. Sua bicicleta quer ir rápido e seguir a melhor linha; se você se soltar, manter o foco e confiar na sua bicicleta - ela responderá.
—Evelyn Stevens [foto acima]

7. Ande com a mochila.

Você irá muito mais longe em um grupo - graças à economia de energia com a redação e uma boa conversa - do que sozinho. Estar perto de um grupo de, digamos, 10 a 20 pilotos também ajudará a melhorar sua técnica.
—George Hincapie

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