7 coisas que você está fazendo depois da academia que estão destruindo seu corpo

7 coisas que você está fazendo depois da academia que estão destruindo seu corpo

Qualquer pessoa que segue uma programação regular de exercícios merece se sentir virtuosa, então vá em frente, dê aquele tapinha nas costas. Agora, saiba disso: existem outro hábitos que acontecem após suas visitas à academia e que você pode querer reconsiderar, imediatamente. Se você está procurando ganhar massa , emagrecer , ou qualquer coisa intermediária, você precisa se concentrar tanto no que está fazendo fora da academia (e até mesmo no vestiário). Estamos falando de nutrição, hidratação - até higiene. Não desfaça tudo de bom que você está fazendo se exercitando com algo tão bobo como não usar chinelos no chuveiro da academia (sim, estamos falando sério). Descubra o porquê, além de seis outros hábitos pós-treino que você deve evitar.

Ignorando o resfriamento

Ir de 60 para zero é quase tão ruim quanto o oposto (ou seja, não aquecer). O trabalho aeróbico leve com 20% ou menos de intensidade no final de um treino ajuda a liberar o corpo e é fundamental para a recuperação, diz o fisioterapeuta e personal trainer Scott Weiss, D.P.T., C.S.C.S., na cidade de Nova York. Também vale a pena auxiliar na recuperação: banhos de gelo e vestimentas de compressão.

Sair com suas roupas suadas

O desconforto e o cheiro desagradável devem ser o suficiente para convencê-lo de que não é sensato relaxar em seu próprio pântano. Mas se não, talvez este dermatologista possa influenciá-lo: se o suor se acumular em sua pele, ele obstruirá seus poros, impedindo sua pele de respirar, diz David E. Bank, MD, professor clínico assistente de dermatologia no Columbia Presbyterian Medical Center . Se você tiver um corte ou abrasão na pele, as bactérias podem ficar presas e causar uma infecção. E (isso também deveria ser desnecessário dizer, mas ...) não volte a vestir roupas incrustadas de suor. Você pode contrair infecções bacterianas e fúngicas ao voltar a vestir roupas de ginástica não lavadas, diz Banks. As áreas mais vulneráveis ​​são aquelas com cabelo, pois esses organismos infecciosos podem viajar para baixo do folículo piloso, causando uma infecção cutânea mais profunda.

Andando descalço no vestiário

É outro mau hábito com algumas consequências extremamente desagradáveis. A menos que você goste de fungos nos pés, vírus de verrugas e Deus sabe o que mais é rastreado no chão úmido - sujeira, germes, até fezes e urina. Portanto, use chinelos no chuveiro. A sério. Depois do banho, seque bem os pés com uma toalha limpa, mesmo entre os dedos, diz Bank. Coloque uma toalha limpa no chão para ficar em pé enquanto se veste, para não derrotar tudo que você acabou de fazer para manter seus pés limpos. E, diz ele, se você já teve pé de atleta antes e não quer mais (mas é tão divertido!), Use um spray de venda livre para manter os fungos afastados.

Ter overdose de proteína

Os músculos são proteínas. Portanto, se você deseja músculos maiores e mais fortes, deve comer mais proteínas, certo? Talvez não. Homens que tentam ganhar massa muitas vezes já comem muita proteína ao longo do dia e, muitas vezes, a próxima refeição não está muito longe da última antes do treino, diz nutricionista e personal trainer Joey Gochnour, R.D.N., N.A.S.M.-C.P.T. Mas e aquela janela pós-treino? Eu costumava sempre promover a janela anabólica com meus clientes, mas depois de ver muitas pessoas obtendo resultados sem se preocupar com o horário das refeições, percebi que planejar refeições e lanches ao longo do dia para que suas necessidades diárias totais de nutrientes sejam atendidas é o mais importante. Os suplementos às vezes têm mais gramas de proteína do que você precisa de uma vez. A pesquisa mostrou que consumir mais proteína do que o necessário apenas se transforma em calorias que seu corpo armazena como gordura e carboidratos, diz ele. Confira nosso guia de proteínas para descobrir quanta proteína você precisa e se um suplemento é necessário.

Não reidratando

Este é especialmente importante para atletas de resistência, então corredores, ciclistas e nadadores, ouçam. Durante uma sessão longa ou intensa, você pode suar literalmente quilos de líquidos (ei, eles não chamam isso de peso da água por nada). Gochnour tem uma solução fácil para isso: pesar-se antes e depois do treino. Para cada libra (16 onças) de peso perdido durante o treino, a regra prática é repor 1,5 vez com água - então 2 libras perdidas equivalem a 48 onças de água, diz ele. Seus eletrólitos provavelmente também estão desordenados, então adicione alimentos (como frutas ou qualquer coisa salgada) ou bebidas (como bebidas esportivas, suco de fruta diluído ou leite) que contenham potássio, sódio e magnésio, e você pode diminuir seu fluido geral precisa ligeiramente. Você não só se sentirá melhor com a hidratação adequada, mas também terá menos probabilidade de comer demais na próxima refeição. Muitas pessoas confundem sede com fome, diz Gochnour.

Nunca parando

Você está em um chute de treino ou você está treinando intensamente. Não pode parar, não vai parar. Mas adivinhe: você realmente precisa parar e passar alguns dias de recuperação. Se alguém não tiver períodos de descanso adequados, estará arriscando desempenho, lesões e fadiga corporal total, que tem sido associada a manifestações psicológicas como depressão ou ansiedade, diz Weiss. Isso significa que, quando você se esforça muito um dia, pode precisar de até dois dias inteiros para se recuperar antes de executar novamente com a mesma intensidade e além. E quando estiver pronto para manter os ganhos que obteve, você deseja reduzir o volume de seus treinos, mas não a intensidade. Em outras palavras, vá duro, mas com menos frequência.

Descansando muito

Por outro lado, tirar um dia de folga não significa passá-lo na frente do X-Box. Acredito que, quando a pessoa comum pensa em descanso, ela percebe simplesmente deitar e ficar quieta, diz Weiss. Eu faço a analogia de um lago sentado versus um rio que flui; a pessoa coleta e mantém as coisas em movimento. Os dias de treinamento cruzado, em particular, são importantes para reduzir o risco de lesões por overtraining e tédio. Troque de marcha, pratique outro esporte e depois volte, diz ele. Isso permite que você volte fisicamente e mentalmente revigorado. Faça o que fizer, verifique a sua competitividade na porta: aqueles dias de recuperação ainda devem ser assim, e não mais um dia de intensidade usando uma forma diferente de exercício.

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