7 dicas para correr no inverno

7 dicas para correr no inverno

1. Vista as roupas certas

Camadas que você pode eliminar são essenciais. Comece com uma base que absorva a umidade, uma camada intermediária para isolamento e uma camada externa para bloquear o vento. Um colete (como o Animagi do The North Face, $ 120, thenorthface.com ) mantém o calor corporal sem sacrificar a mobilidade.

2. Proteja suas extremidades

A maior parte do calor do corpo é perdida pela cabeça e pelas mãos, portanto, luvas e chapéu são essenciais. Certifique-se de que o que você escolher seja compressível, para que você possa enfiá-lo no bolso ou na cintura se ficar muito quente. Para os seus pés, escolha meias running de lã, como as meias Running PhD SmartWool ($ 16 , smartwool.com ) Eles são finos, respiráveis ​​e quentes, mesmo quando molhados.

3. Seja perito em rotas

Use um loop bastante curto e bem iluminado. O inverno traz condições escorregadias e geladas, além de menos luz, o que pode prejudicar sua capacidade de ver e ser visto, diz Jason Glowney, M.D., clínico do Boulder Center for Sports Medicine, no Colorado. À noite, use bastante equipamento reflexivo e sempre corra contra o tráfego. Se possível, corra contra o vento ao sair e com o vento ao voltar para casa. Correr contra o vento quando você está suado irá sujeitá-lo a muito mais estresse e exposição ao frio, avisa Glowney.

4. Faça um bom aquecimento

Dedique alguns minutos extras para obter suas juntas e corpo solto . Faça seu aquecimento dentro de casa, se possível, e concentre-se em alongamentos dinâmicos, como balanços das pernas e toques dos dedos dos pés, que aquecem os músculos rapidamente.

5. Pense em seus pulmões

Condições frias e secas fazem com que o sistema respiratório trabalhe mais, já que precisa aquecer o ar que você está respirando, diz Glowney, que também é médico da equipe de ciclismo Garmin-Transitions U23. Para se proteger, cubra a boca com uma balaclava ou máscara de esqui para conter o calor e a umidade existentes em seu corpo.

6. Mantenha-se hidratado

Os meses de inverno tendem a ser mais secos e os atletas podem estar menos cientes da quantidade de suor que realmente está ocorrendo, diz Glowney. O frio faz você sentir menos sede, mas seu corpo ainda está suando, então você precisa repor os líquidos com diligência, assim como faria no calor.

7. Tenha um objetivo

Escolha um início de primavera 5K ou 10K e usá-lo como motivação para quando os meses frios tornarem a corrida ao ar livre insuportável. Se você está procurando um clube de corrida ou corrida perto de você, Road Runners Club of America ( rrca.org ) é um ótimo recurso.

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