7 maneiras de aumentar sua imagem corporal (e felicidade)

7 maneiras de aumentar sua imagem corporal (e felicidade)

Sentir-se seguro em sua pele é crucial para a felicidade, mas acontece que isso é ainda mais verdadeiro para os homens do que para as mulheres. Pesquisadores da Chapman University, na Califórnia encontrado que a satisfação com a imagem corporal foi classificada como o segundo preditor mais forte da satisfação geral com a vida para os homens (ficou em terceiro lugar para o sexo frágil).

Esta é uma ótima notícia se você ama sua aparência. Mas o estudo também descobriu que apenas um quarto dos homens se sentia muito satisfeito com seu corpo e apenas metade se sentia um tanto satisfeito.

Por que aumentar sua imagem corporal é tão importante? Bem, para começar, seja você um pau de feijão, um cara grande ou um lutador de MMA desfiado, estar feliz com sua aparência se traduz em confiança que afeta cada interação que você tem, da sala de reuniões ao quarto. Além disso, o estudo descobriu que pessoas satisfeitas também eram mais felizes com sua vida sexual, amigos, parceiros românticos, família e situações financeiras. Além do mais, sentir-se desanimado com sua aparência pode realmente afetar sua saúde, aumentando a inflamação e o risco de doenças cardíacas - independentemente do seu peso real, de acordo com um relatório de 2014 estudar dentro Psicologia e saúde.

O segredo para ficar mais satisfeito com sua aparência não tem nada a ver com realmente mudar sua aparência. Confira estes sete truques para aumentar sua imagem corporal - e felicidade.

1. Defina um ideal realista

Em primeiro lugar, temos que entender o conceito de que a genética determina nosso destino, diz o psicoterapeuta Andrew Walen, presidente da Associação Nacional de Homens com Transtornos Alimentares (NAMED) e fundador da Centro de terapia de imagem corporal em Maryland e Washington, DC. Se você ainda está de luto por aquela cabeça cheia de cabelo que você já teve, esperando pelo prometido surto de crescimento, ou esperando ganhar massa ou emagrecer, existem limites que seu DNA simplesmente não permite que você ultrapasse.

Não se trata de definir expectativas mais baixas - trata-se de aceitar o que é realista. Husky Chris Pratt de Parques e Rec sempre teve o potencial de se tornar Swole Chris Pratt de Guardiões da galáxia , mas ele nunca será compacto e cortado como Zac Efron (o último dos quais é a prova de que você não precisa ter mais de um metro e oitenta para ser um ícone sexual). E Bruce Willis e Michael Jordan são a prova de que você pode ser careca e durão.

Abrace sua forma natural e saudável e trabalhe em direção a todo o seu potencial - canalizando confiança em cada etapa do caminho. (Lembre-se, Leo balançou a barriga tão bem que gerou toda uma tendência de #dadbods.)

2. Perceba que você é o seu pior crítico

Lembre-se: você sempre parece melhor do que pensa. Estudos descobriram que os homens se percebem menos atraentes do que as mulheres, diz Timothy Baghurst, Ph.D., professor associado de educação física na Universidade Estadual de Oklahoma que estuda a imagem corporal masculina. Temos a tendência de ser nossos próprios piores críticos.

Mas certifique-se de que você está se cercando de pessoas encorajadoras. Enquanto as mulheres são mais propensas a sentir críticas da mídia, os homens sentem isso por trás de portas fechadas: 62 por cento dos homens relatam ter vergonha do corpo por seus parceiros, em comparação com apenas 32 por cento das mulheres, um relatório de pesquisa.

3. Atualize sua inspiração

Pesquisas afirmam que, quanto mais frequentemente vemos imagens corporais idealizadas e por um período maior, maior é a probabilidade de nos sentirmos mal conosco mesmos, diz Walen. Comece a seguir pessoas pelas quais você se sente inspirado, em vez de invejoso, e considere gastar menos tempo nas redes sociais se achar que isso tem um impacto negativo em sua imagem corporal.

4. Comece a suar

A prática de exercícios pode melhorar sua imagem corporal - independentemente de você ganhar força ou velocidade, de acordo com pesquisa da Universidade da Flórida . Se você já está acordando para uma sessão da manhã, mas ainda está chateando seu corpo, comece a monitorar seus treinos, sugere Baghurst. Manter o controle sobre as melhorias permite que você veja o progresso, mesmo que não pareça que algo esteja mudando, acrescenta.

Considere também praticar ioga. Pessoas que praticavam ioga regularmente ficavam mais satisfeitas com seus corpos do que pessoas que treinavam com pesos, de acordo com um Estudo de 2014 em Habilidades perceptuais e motoras . Além do mais, a segurança era a mesma entre os novatos e entre os iogues experientes. Os pesquisadores apontam que as pessoas que se sentem confortáveis ​​com a pele podem ser atraídas pela atividade zen, mas também dizem que a prática regular de ioga provavelmente aumenta ainda mais essa satisfação.

5. Livre-se dos contras, concentre-se nos prós

Ter uma imagem corporal positiva não significa que você ama sua aparência. Significa que você respeita a si mesmo e o que seu corpo pode fazer por você, diz Walen. A maioria dos homens se concentra na aparência de seu corpo - mas e o que ele pode fazer? Ele pode saborear as nuances do vinho, cheirar o sal do oceano, ajudar a criar a própria vida - mesmo sem uma cabeça cheia de cabelo ou alguns centímetros a mais de altura. Quando você começa a ver seu corpo como sua casa e não como um outdoor, é provável que você encontre mais paz consigo mesmo, acrescenta ele.

6. Sente-se direito

Sua postura pode afetar tanto o que os outros pensam sobre você, quanto o que você pensa sobre si mesmo, diz um estudo da Ohio State University . O simples fato de sentar-se ereto é suficiente para desencadear uma reação em cadeia de substâncias neuroquímicas que convence nosso cérebro de que somos, de fato, bons o suficiente para algo como um trabalho dos sonhos. Fique em pé com os ombros para trás e você se sentirá instantaneamente mais assertivo e confiante, adiciona treinador da confiança Steve Errey.

7. Coma melhor

Faça escolhas alimentares mais inteligentes - e não em nome da perda de peso, diz Baghurst. Inúmeros estudos mostram que o que comemos afeta nosso humor, com todas as emoções positivas sendo conectadas a alimentos inteiros e frescos. Além disso, pular refeições e comer mais lanches estão diretamente ligados a pessoas que estão insatisfeitas com seu peso, de acordo com um estudo no Jornal da Obesidade . Além do mais, entre as pessoas com exatamente o mesmo IMC, aqueles que estavam mais contentes com seu corpo eram mais propensos a comer uma dieta mais saudável do que aqueles que se sentiam desanimados com sua aparência.

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