7 maneiras de aumentar sua resistência e resistência

Não é de se admirar que as pessoas estejam procurando aumentar sua resistência e resistência. Com o surgimento recente de corridas de obstáculos, triatlos e boas maratonas à moda antiga, resistência e resistência estão em demanda como nunca antes.

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O fato é que as pessoas tendem a se concentrar em atividades cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, diz Will Torres, um personal trainer de Nova York e fundador do estúdio de treinamento pessoal, Willspace . Mas isso é apenas uma pequena parte da equação de construção de resistência para ir mais longe e mais difícil. Você também precisa melhorar sua força, observa Torres.

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Quando você constrói os músculos das pernas, Torres explica, você é mais capaz de se impulsionar mais longe a cada passo que dá durante a corrida. O músculo adicionado também ajuda a absorver o impacto que, de outra forma, colocaria pressão nas articulações, acrescenta.

Se você estiver procurando por um Tough Mudder, Spartan Race ou qualquer outra corrida de resistência, dê uma olhada nas táticas furtivas de Torres. Você provavelmente não está fazendo essas sete técnicas de treinamento - mas, depois de fazer isso, aumentará significativamente sua resistência e resistência.

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1. Combine dias de força com dias de cardio.

É uma equação simples: quanto mais músculos você consegue trabalhar, mais isso vai desafiar seu coração e seu sistema cardiovascular. Em vez de construir cardio- só treinos (a armadilha que o impedirá de desenvolver resistência) certifique-se de incluir dias de força em seu treinamento. A maioria das pessoas reserva um dia para exercícios de força e outro para exercícios aeróbicos. Em vez disso, tente combinar os dois, diz Torres. Use um supino, seguido imediatamente por flexões, depois corra uma milha o mais rápido que puder ... e repita. Outro bom exemplo: Pular corda por um minuto, seguido por agachamentos, supino e abdominais. Repetir.

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