7 maneiras de construir músculos na piscina sem nadar

7 maneiras de construir músculos na piscina sem nadar

Procurando por um treino não convencional que vai espremer algum treinamento de resistência extra sem overtraining ? Pule na piscina.

Você pode trabalhar sua força, velocidade e agilidade debaixo d'água - e você nem precisa nadar (embora haja uma abundância de exercícios de natação que podem te deixar levantado )

E, ei, nós entendemos: a maioria das pessoas ouve exercícios na água e imagina uma montagem de idosos fazendo aeróbica aquática. Mas você pode fazer um treino incrível embaixo d'água - veja só em Orlando Bloom e Laird Hamilton.

O treinamento aquático está começando a se tornar uma palavra da moda no fitness, e eu não estou falando sobre suas aulas tradicionais de hidroginástica, diz Alex Isaly , P.T., nutricionista e embaixador da LifeTime.

Na verdade, fazer o treinamento de resistência na água pode ser mais eficaz do que levantar metais pesados ​​na terra.

Houve uma tonelada de novas pesquisas sobre os benefícios: maior estabilidade e equilíbrio do núcleo; menos dor muscular; melhor mobilidade articular nos quadris, coluna e ombros; força e resistência muscular aumentadas; e aumento da massa corporal magra , Diz Isaly. O treinamento aquático também é considerado um dos mais exercícios de treinamento cruzado eficazes porque diminui significativamente o impacto em suas articulações devido às propriedades de flutuação da água. A execução de movimentos tradicionais de força e peso corporal também pode melhorar drasticamente a mobilidade das articulações dos quadris, coluna e ombros.

Como adicionar o treinamento de resistência subaquática ao seu regime de treino

Isaly sugere adicionar duas a três sessões de treinamento aquático por semana em seu programa de treinamento.

Eu recomendo intervalos cronometrados com recuperação ativa entre eles. Tente fazer 30 segundos de trabalho, seguidos imediatamente por 15 segundos de recuperação ativa, como correr sem sair do lugar, diz Isaly. Execute em qualquer lugar de 3-5 conjuntos. Se você preferir completar os exercícios por repetições e estiver um pouco mais avançado, faça 15-20 repetições para 3-4 séries.

Para os sete exercícios a seguir, você precisará:

Aqui estão mais equipamentos Speedo Fit para treinamento de resistência subaquática e como usá-los.

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