7 dicas de dieta para perder peso para homens com mais de 40 anos

7 dicas de dieta para perder peso para homens com mais de 40 anos

Tomar doses de uísque barato, dormir em futons, ficar acordado até as 4 da manhã - há muitos hábitos que você provavelmente gostaria de deixar para o seu eu de 20 anos. Mas o belo mistério de comer uma pizza de pepperoni inteira e realmente perder 2,5 quilos? Esses são dias de glória que valem a pena lamentar. Quando você tiver mais de 40 anos, de repente se livrando de alguns quilos incômodos e perdendo seu instinto parece exigir um esforço monumental.

Os mensageiros químicos que controlam nosso metabolismo começam a declinar por volta dos 30 anos, o que torna muito difícil manter um peso corporal ideal ou até mesmo perder peso de gordura prejudicial à saúde, diz Robert Kominiarek, DO, diretor médico e especialista em hormônios do Alpha Male Medical Institute em Springboro, OH. Depois de chegar aos 40, acrescente níveis mais baixos de testosterona, glicose no sangue e insulina mais altos à lista de mudanças fisiológicas que agora tornam a perda de isolamento extra tão difícil quanto manter a cabeça cheia de cabelos.

Há outro grande motivo para colocar sua energia em uma boa alimentação: você provavelmente não tem tanto tempo para se concentrar nos exercícios. Aos 20 anos, o primeiro instinto para perder peso é muitas vezes ir à academia com maior intensidade. Mas para aqueles de nós que são mais velhos e podem levar uma vida mais ocupada, correr para a academia por uma hora todas as noites nem sempre é uma opção viável, diz Pam Nisevich Bede, RD, CSSD, nutricionista esportiva da Abbott’s EAS Sports Nutrition. (Esses 8 treinos em casa certamente pode ser útil!) Uma dieta saudável agora é sua melhor amiga ao tentar perder peso. Mas vem com vantagens adicionais: uma dieta balanceada também pode dar energia ao seu dia, permitindo que você tome decisões mais saudáveis ​​e alimente seus treinos com mais eficiência, acrescenta ela.

Aqui está o que você precisa considerar agora que tem mais de 40 anos.

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