As 7 piores coisas que você pode fazer se estiver tentando perder peso

As 7 piores coisas que você pode fazer se estiver tentando perder peso

Aqui está o problema com as dietas: na maioria das vezes, são muito difíceis ou prejudiciais para sustentar a longo prazo e, com muita frequência, acabam em peso ganho - uma fração do que você perdeu; ou pior, ainda mais flacidez na cintura.

Porque aqui está a verdade: Pesquisa sobre pessoas que perderam peso e o mantiveram longe do Registro Nacional de Controle de Peso demonstra que a perda de peso requer a adoção de mudanças permanentes no que você come, como você come e outras mudanças comportamentais que requerem uma análise cuidadosa de onde você obtém seus alimentos (preparados em casa ou comidos fora) e como você prioriza comer com frequência suficiente para mantenha o impulso de comer sob controle, diz Hillary Wright , MEd, R.D.

Homens e mulheres estão mais propensos a buscar dietas rápidas para remediar seus problemas de peso, no entanto. Por causa disso, pedimos a Wright para destacar os piores comportamentos e hábitos que o impedirão de perder peso para sempre.

1. Jejuar com muita frequência

O jejum antes de uma refeição alternativa pode ter um impacto notável em sua capacidade de perder peso e reduzir a gordura corporal, porque o déficit calórico altera os níveis de leptina, seu hormônio da saciedade. (Para mais informações, confira Estratégias de refeições fraudulentas para perda de peso e ganhos musculares .)

Mas se você está jejuando por longos períodos durante o dia, e isso acontece com frequência durante a semana, você está em apuros. Este tipo de jejum levará à perda de massa muscular e provavelmente comer em excesso no final da noite em resposta ao excesso de fome, diz Wright.

2. Vivendo em uma limpeza extremamente rígida

Limpeza e outros planos de desintoxicação restritivos podem parecer uma carga de B.S. quando se trata de suas promessas grandiosas. Algum poderia tem um efeito edificante - deixando você mais leve, com mais energia e mais magro. Outros, porém, podem causar fortes dores de cabeça, desidratação, náuseas ou pior. A maneira mais eficaz de ‘limpar’ ou ‘desintoxicar’ é aproveitar os meios naturais de desintoxicação do seu corpo, que dependem de carregar sua dieta com muitas frutas e vegetais inteiros, diz Wright. Esta não é apenas uma maneira mais segura de remover toxinas, mas vai te poupar da dor psicológica e física de pular refeições ou comer muito pouco. Procure comer de cinco a 10 porções de frutas e vegetais por dia, acrescenta Wright. Isso ajudará a mantê-lo satisfeito por um período mais longo e facilitará muito a ingestão de menos calorias.

3. Estourando pílulas dietéticas

As empresas afirmam que essas pílulas mágicas ajudam na perda de peso, mas não há muito mérito - ou ciência - para apoiá-lo. E além de não ter evidências de que levam à perda de peso duradoura, os suplementos geralmente contêm estimulantes que podem ser potencialmente prejudiciais, especialmente para aqueles com histórico ou risco de problemas cardíacos, diz Wright.

4. Cortar categorias inteiras de alimentos

Deixar de comer ou restringir demais uma categoria inteira de alimentos, a menos que você seja alérgico, geralmente é uma má ideia. Os carboidratos costumam ser o inimigo nº 1 na lista de caras em boa forma, mas não há razão para eliminá-los totalmente. Os carboidratos são a principal fonte de combustível para o corpo, portanto, restringi-los em excesso pode fazer com que você se sinta exausto e irritado, diz Wright. Além de regular o seu humor, os carboidratos são cruciais para a saúde do seu cérebro. O cérebro humano usa até 25 por cento do orçamento de energia do corpo e até 60 por cento da glicose no sangue, por isso vale a pena manter o tipo certo de carboidratos em sua dieta, de acordo com um estudar da Universidade de Chicago. O tipo e a qualidade dos carboidratos são importantes, portanto, limitar suas escolhas a frutas inteiras, vegetais, grãos inteiros, legumes e laticínios com baixo teor de gordura ajuda a obter os nutrientes de que precisa para uma boa saúde e fornece a sensação de saciedade que você não obterá com consumir carboidratos processados, como alimentos de farinha branca, doces, refrigerantes e salgadinhos processados, acrescenta ela.

5. Usando substitutos de refeição líquidos

Ninguém nega que shakes e smoothies são úteis para conter a fome quando você não consegue se sentar para uma refeição real. Os substitutos de refeição líquidos são nutritivos (se você tiver os ingredientes certos), mas não são algo que você deveria comer no lugar do café da manhã, almoço e jantar regularmente. Wright acrescenta: Contar com eles para ajudá-lo a controlar suas calorias é uma maneira insustentável de controlar sua ingestão de calorias e raramente leva a uma perda de peso duradoura. Essencialmente, se você está bebendo batidos porque está tentando manter suas porções sob controle ou odeia cozinhar por conta própria, você não vai desenvolver hábitos saudáveis ​​para o resto da vida que durarão. Você também está carente de fibras e certos nutrientes de frutas e vegetais inteiros que são reduzidos na preparação de shakes.

6. Baseando-se inteiramente no exercício

Você vai ouvir toneladas de caras dizerem que vão à academia religiosamente, mas fazendo dieta? Isso não é para eles. (Eles provavelmente também estão na casa dos 20 anos.) Mas para realmente causar um impacto no seu peso e manter um estilo de vida saudável, você precisa mudar seus níveis de atividade e sua dieta. O exercício reduz os níveis de açúcar no sangue, que é um de seus muitos benefícios para a saúde, mas se feito ao extremo - especialmente em um ambiente de ingestão restrita de alimentos - pode resultar em excesso de ingestão de alimentos no final do dia, conforme seu corpo tenta reabastecer seu fontes de combustível, diz Wright. A chave para produzir o déficit de calorias de que você precisa para perder peso de forma consistente é equilibrar duas coisas: uma rotina de exercícios sustentáveis ​​e um plano de refeições baseado principalmente em plantas para controlar regularmente os níveis de fome.

7. Batendo-se mentalmente

É muito fácil se olhar no espelho e ficar frustrado, o que o leva a uma espiral de, bem, não ir mais à academia. Todos nós já passamos por isso - sim, até mesmo o cara machucado no canto da sua academia que acabou de dar sua quinta série de limpadores de pára-brisa . Mas anime-se, campeão: a preparação física é um compromisso para a vida toda e é um processo. O Sr. Ripped Guy certamente lhe dirá isso. Portanto, tente não se concentrar muito no físico logo de cara e tente canalizar sua energia para garantir que você alcance os objetivos que estabeleceu para si mesmo. Use essa energia de forma positiva, em vez de ficar ansioso com sua aparência de camiseta sem mangas.

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