Os 8 piores alimentos que você pode comer depois de um treino



Os 8 piores alimentos que você pode comer depois de um treino

Um treino intenso para queimar calorias pode fazer maravilhas para o seu físico, mas não dá luz verde para ir ao Burger King mais próximo quando terminar. Se você realmente quer construir músculos e perder gordura, você precisa levar a sério suas refeições para não ir direto para os piores alimentos pós-treino. Depois de um treino exaustivo, o corpo envia um sinal ao cérebro que diz algo no sentido de me alimentar, droga, estou morrendo de fome!

Em um esforço para atender rapidamente a essa demanda, muitos escolhem os alimentos errados, que estão cheios de ingredientes errados. Embora seja uma má jogada para qualquer pessoa que esteja tentando manter uma boa saúde, é especialmente prejudicial após o exercício, uma vez que irá anular os esforços de seu treinamento pesado.

Os melhores alimentos pós-treino para ajudá-lo a reabastecer

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Para obter o maior retorno do seu investimento no treino, é vital reabastecer calorias e nutrientes com a combinação certa de proteínas e carboidratos. Por outro lado, também é importante limitar as calorias provenientes de alimentos não saudáveis ​​carregados de gordura e açúcar.

Evite comer esses tipos de alimentos depois de colocar seu corpo à prova, e as chances são boas de você atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso muito mais rápido.

Comer para construir músculos: a verdade sobre nutrição pós-treino

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Pecados salgados

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1. Vegetais crus

Pode parecer chocante que vegetais crus sejam proibidos após o treino, mas por si só, eles simplesmente não são suficientes. Cenoura, aipo, pimentão e brócolis podem ser ótimos como um lanche de festa saudável e com baixo teor de gordura, mas como um alimento de recuperação pós-treino, esqueça isso. Esses alimentos de calorias mínimas simplesmente não são substanciais o suficiente para ajudá-lo a restaurar a energia e manter uma taxa metabólica saudável. Torne-os mais substanciais, combinando-os com molhos saudáveis ​​e ricos em proteínas, como pasta de iogurte, manteiga de nozes ou homus. Fique longe de molhos de creme gordurosos.

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2. Fast food com alto teor de gordura

Batatas fritas, cheeseburgers, chili dogs e nachos soam como uma fraude válida e podem satisfazer os picos de apetite após um treino duro, mas também podem acabar com o progresso do condicionamento físico que você fez durante o exercício. Toda aquela gordura desacelera digestão , que é exatamente o oposto do que você deseja que aconteça depois de suar a camisa. O objetivo após o exercício é repor o glicogênio do seu corpo e reduzir, não aumentar, a quantidade de gordura que seu corpo armazena.

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3. Salgadinhos

Engolindo salgadinhos como batata frita e pretzels pode diminuir seus níveis de potássio , que é mais importante para a sua fase de recuperação do que o sal. O potássio, um mineral essencial ao corpo para o funcionamento celular, é um eletrólito mais importante do que o sódio. Como seu corpo perde eletrólitos durante o treino, a última coisa que você precisa é esgotar mais potássio com uma farra de chips salgados.

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4. Bacon

Este café da manhã é realmente bom com moderação, mas apenas se você comê-lo no início do dia, quando pode prepará-lo para queimar calorias ao longo do dia, não no final do treino. Isso porque é lento para metabolizar depois de um treino de alta octanagem e queima de calorias, e vai desacelerar o pico de metabolismo que você obteve com o exercício. Se você quiser uma dose de proteína, opte pelos ovos.

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5. Pizza

Desculpe, mas esta comida favorita é outra das piores comidas pós-treino, especialmente se coberta com linguiça gordurosa ou pepperoni. Pingando graxa, apenas uma fatia pode cancelar instantaneamente os ganhos obtidos durante sua rotina de suor. Opte por um muffin inglês de trigo integral com queijo se você deseja um lanche com queijo.

Infratores açucarados

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6. Refrigerantes e bebidas de frutas

Sim, você está com sede, mas faça o que fizer, não reabasteça os líquidos perdidos com bebidas adoçadas - incluindo bebidas esportivas açucaradas. Seja refrigerante ou sucos de frutas cheios de frutose, engolir bebidas açucaradas após exercícios intensos é contraproducente para quem busca perder peso, devido ao efeito de desaceleração no metabolismo. Procure bebidas esportivas apenas se o seu treino exigir que você sue profusamente para repor os eletrólitos perdidos. Mas para matar a sede, reidratar e repor eletrólitos, vá com água pura e coma uma banana rica em potássio.

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7. Chocolate de leite

Rico em açúcar e calorias, o chocolate ao leite não oferece praticamente nada do que você precisa para se recarregar após o treino. Os efeitos negativos para os resultados do seu condicionamento físico são muito mais prejudiciais do que a breve explosão de energia que você pode obter ao engolir uma barra de Snickers. O chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau), no entanto, tem antioxidantes saudáveis ​​que combatem os radicais livres e agem como antiinflamatórios, que podem ajudar na recuperação pós-treino. Apenas certifique-se de consumir com moderação.

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8. Donuts e bolos

Sim, você precisa de carboidratos para substituir o combustível muscular ( glicogênio ) perdidos após um treino vigoroso, mas não os que causam obstrução das artérias, como esses carreadores de megacordo, carentes de nutrientes. As melhores opções de carboidratos após o treino seriam um bagel ou torrada de trigo integral com manteiga de amendoim ou compotas de frutas.

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