Os 8 melhores alimentos para construção muscular para veganos e vegetarianos

Os 8 melhores alimentos para construção muscular para veganos e vegetarianos

Você ainda pode manter ossos fortes como vegano ou vegetariano e ganhar músculos. O que é fundamental, diz Leslie Bonci, R.D., L.D.N., diretor de nutrição esportiva da University of Pittsburgh Medical Center, é embalar em laticínios ricos em cálcio enquanto segue esta fórmula simples para a síntese de proteína muscular bem-sucedida: musculação mais proteína adequada - isto é, obter proteína suficiente e distribuir a ingestão ao longo do dia.

Em seguida, tente obter 0,5 a 0,7 g de proteína por quilo de peso corporal diariamente, sugere Bonci, dividido igualmente entre as refeições. Para um homem de 150 libras, isso equivale a 75-105g por dia. Idealmente, coloque 25-35g de proteína e pelo menos 2g de leucina (um aminoácido essencial e bloco de construção de proteína amplamente encontrado em alimentos fortificados com soro de leite - incluindo o iogurte Better Whey of Life, barras Detour e shakes Mix1 - em cada refeição.

Um bom momento para bombear a proteína é antes ou depois das sessões de levantamento de peso. Um atleta olímpico romeno estudar descobriram que aqueles que tomaram 1,5g de proteína de soja Supro diariamente por dois meses experimentaram maiores aumentos na massa corporal, força, proteínas séricas e cálcio, bem como quedas na fadiga pós-treinamento, em comparação com atletas que não tomaram proteína de soja. Também try proteína de soja em pó com leite de soja e frutas congeladas, diz Bonci, ou uma barra de proteína do Clif Builder para turbinar os treinos. (Se você não é vegano, sacode e barras com proteína de soro de leite de alta qualidade, mas sem laticínios, também são boas opções.)

Para impulsionar ainda mais sua dieta baseada em vegetais, tome um multivitamínico diário com cálcio, ferro, magnésio, vitaminas D e B-12 e zinco, que promovem a saúde. Contando com a ajuda de Carolyn Brown, especialista em nutrição e cofundadora da Foodtrainers , compilamos as melhores fontes de alimentos veganos e vegetarianos para fortalecer os músculos.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!



5 por cento de gordura corporal masculina