As 8 melhores coisas que você pode fazer para impulsionar seu sistema imunológico, classificadas



As 8 melhores coisas que você pode fazer para impulsionar seu sistema imunológico, classificadas

Seja aquele colega que faz a higienização compulsiva das mãos ou um pacote de pó milagroso na drogaria, conselhos sobre como fortalecer seu sistema imunológico para evitar gripes e resfriados durante os meses sombrios estão em toda parte. Embora parte funcione, grande parte é uma total perda de tempo. Então, perguntamos a alguns especialistas sobre os chamados intensificadores de imunidade mais populares e pedimos que dessem a cada um uma pontuação de 1 a 10 com base em sua eficácia.

Veja em qual deles você se inscreve e calcule sua própria pontuação - nossos especialistas dizem que se você atingir 35 ou mais, está muito bem protegido; se menos, é hora de estocar laranjas . Afinal, não há momento ruim para impulsionar seu sistema imunológico.

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1. Vacina contra a gripe

CLASSIFICAÇÃO DE IMPULSO DE IMUNIDADE: 10/10

Os médicos concordam que essa é a coisa mais eficaz que você pode obter para não ficar doente. Mas ainda há muita confusão sobre as vacinas contra a gripe, diz Tom Talbot, M.D., um especialista em doenças infecciosas da Universidade de Vanderbilt. Veja, o vírus da gripe muda anualmente, então os cientistas precisam se esforçar para criar uma vacina para ele - e nem sempre funciona. Mas, em média, a injeção ainda reduz suas chances de ficar doente em até 70 por cento.

DICA DO ESPECIALISTA: Estudos mostram que um treino após o tiro acelera a circulação, aumentando sua eficácia.

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2. Lavagem ou higienização das mãos

CLASSIFICAÇÃO DE IMPULSO DE IMUNIDADE: 10/10

Parece tão óbvio, mas há uma razão pela qual nossa expectativa de vida melhorou ao longo dos séculos à medida que aprendemos as intervenções de higiene, explica Talbot. Os germes vivem em coisas como maçanetas e botões de elevador por até três dias. Você não precisa ficar obcecado com isso, diz Cunningham-Rundles. Apenas lave mais as mãos. Talbot e Cunningham-Rundles concordam com o CDC que lavar é mais eficaz do que usar desinfetante porque remove a sujeira em vez de esterilizá-la.

DICA DO ESPECIALISTA: Leve uma caneta para não ter que pedir emprestada (ou, pior, toque na que está no banco).

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3. Muito sono

CLASSIFICAÇÃO DE IMPULSO DE IMUNIDADE: 9/10

O sono é extremamente importante para aumentar a imunidade, diz Cunningham-Rundles. Um novo estudo na revista Dormir descobriram que as pessoas que dormem de cinco a seis horas têm quatro vezes mais chances de pegar um resfriado do que aquelas que dormem mais.

DICA DO ESPECIALISTA: O mesmo estudo descobriu que basta adicionar uma hora ao seu total noturno.

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4. Uma dieta saudável

CLASSIFICAÇÃO DE IMPULSO DE IMUNIDADE: 8/10

A melhor maneira de obter vitaminas e nutrientes é por meio de alimentos de verdade, diz a nutricionista Saskia Kleinert, que mora na Bay Area. Ela sugere frutas pesadas com vitamina C, como laranjas e morangos; folhas verdes para vitamina A, que inibe a replicação de vírus; e probióticos como iogurte, os chamados imunopotenciadores.

DICA DO ESPECIALISTA: Kleinert recomenda um smoothie diário:

2 xícaras de couve, 1/2 xícara de morangos,

1/2 xícara de suco de laranja, 1/2 xícara de iogurte, 1 colher de sopa de mel orgânico.

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5. Níveis de estresse mais baixos

CLASSIFICAÇÃO DE IMPULSO DE IMUNIDADE: 8/10

Sabemos que os hormônios do estresse, como o cortisol, afetam a função imunológica de uma forma muito negativa, diz Talbot. Na verdade, um grande estudo mostra que temos duas vezes mais probabilidade de ficar doentes se estivermos cronicamente estressados.

DICA DO ESPECIALISTA: Diminuindo o estresse é mais fácil falar do que fazer. Mas um estudo da Universidade Loma Linda mostrou que mesmo algo tão simples como rir mais pode diminuir os hormônios do estresse ao mesmo tempo em que aumenta o HGH e as beta-endorfinas que combatem infecções. Os participantes do estudo que assistiram a um vídeo engraçado de apenas uma hora apresentaram níveis mais altos de ambos. E, como Talbot aponta, pessoas que riem muito tendem a ter baixo estresse. E pessoas com baixo estresse tendem a não ficar doentes com tanta frequência.

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6. Exercícios regulares

CLASSIFICAÇÃO DE IMPULSO DE IMUNIDADE: 7/10

O exercício aumenta os glóbulos brancos, que lutam contra bactérias e vírus. Mas não consegue uma pontuação perfeita porque um novo estudo descobriu que muito exercício logo após a recuperação da doença é uma causa comum de recaída. Exagerar pode levar à supressão imunológica, alerta Susanna Cunningham-Rundles, Ph.D., professora de imunologia da Weill Cornell Medical College .

DICA DO ESPECIALISTA: Cunningham-Rundles diz para não malhar até que você esteja livre da febre por pelo menos 24 horas, facilitando com exercícios leves.

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7. Multivitaminas

CLASSIFICAÇÃO DE IMPULSO DE IMUNIDADE: 4/10

Descobriu-se que aqueles que comem alimentos ricos em vitaminas têm um sistema imunológico muito mais forte do que aqueles que apenas tomam suplementos. E a maioria das pessoas não precisa de todos esses nutrientes adicionados, diz Kleinert.

DICA DO ESPECIALISTA: Tome vitaminas se uma restrição alimentar o impedir de comer certos alimentos que aumentam o sistema imunológico.

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8. Pastilhas ou sprays de zinco

CLASSIFICAÇÃO DE IMPULSO DE IMUNIDADE: 3/10

Zinco aumenta o tempo de resposta imunológica ao ativar as células T para atacar vírus e bactérias. O problema é que é mais útil no dia em que você começa a sentir os sintomas. O zinco basicamente encurta a duração de um resfriado e reduz sua severidade, explica Talbot. Estudos demonstraram que o zinco é particularmente eficaz no combate ao rinovírus, um vilão importante dos resfriados.

DICA DO ESPECIALISTA: Não use sprays nasais, que podem afetar seu olfato e causar náuseas. Use pastilhas (cerca de 60 mg, três por dia).

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