Oito movimentos cruciais a fazer se você não for à academia durante toda a semana



Oito movimentos cruciais a fazer se você não for à academia durante toda a semana

Apesar de todos os esforços para garantir que você chegue à academia, independentemente das desculpas, às vezes você acorda no sábado e percebe que, em meio à loucura do trabalho e da vida, você não vai à academia desde o último fim de semana.

Não estamos aqui para culpá-lo - merda (e a vida) acontece. Mas estamos aqui para garantir que sua construção muscular volte aos trilhos o mais rápido possível. Se você não vai à academia há alguns dias ou mais, pratique um exercício de corpo inteiro treinamento de força rotina é o método mais eficaz para colocar seu corpo de volta no ritmo das coisas, diz o especialista em força e desempenho Joel Seedman, Ph.D., proprietário da Desempenho Humano Avançado em Atlanta.

Além de direcionar todos os músculos que você não conseguiu estimular durante a sua mini-dispensa, Seedman acrescenta que os exercícios de corpo inteiro fazem mais em termos de queima de calorias e aumento do metabolismo do que qualquer outro tipo de exercício - crítico se você não está fazendo nada além sentar em reuniões e depois voltar para casa e sentar no sofá.

E você não tem que trabalhar como escravo na academia o dia todo para reiniciar seu sistema. Além de um metabolismo acelerado, o objetivo é atingir o máximo de massa muscular com o mínimo de exercícios possível, ao mesmo tempo em que aumenta a produção de testosterona, o que é vital se você não conseguiu ir à academia, explica ele.

Veja como funciona sua rotina: há oito movimentos, agrupados em quatro superconjuntos. Após o aquecimento, execute o primeiro circuito superconjunto três vezes, com 60 a 75 segundos de descanso entre os dois movimentos. Depois de três rodadas, descanse 90 segundos, depois bata no próximo superconjunto três vezes e assim por diante. A ordem é importante para construir a ativação muscular e queimar certos grupos musculares, então não mude as coisas.

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