Os exercícios metabólicos são tão eficazes para a perda de peso porque colocam seu corpo em risco, sobrecarregando certos sistemas de energia para maximizar o condicionamento e a queima de calorias pós-treino. Isso mesmo. Seu corpo pode liberar calorias muito depois de terminar de explodir burpees e propulsores. Os circuitos de alta intensidade são apenas uma das maneiras de tornar seus treinos metabólicos; mas também são uma das melhores maneiras de acabar com o tédio e sacudir a monotonia de suas rotinas.
HUMANFITPROJECT , com a ajuda de CPowerFitness, criou este treino de queima de gordura projetado para construir força e melhorar a aceleração, seja você um corredor ou atleta. Tente acompanhar.
Instruções: Conclua cada estação em sua totalidade antes de prosseguir. Descanse um pouco quando precisar. Com o tempo, tente limitar a quantidade de recuperação necessária.
O circuito
Estação 1
Barra de ombro: 20 repetições
Agachamento com bola medicinal: 20 repetições
Estação 2
Estocada em pé: 20 repetições
Flexão : 20 repetições
Jumping Jack: 10 repetições
Estação 3
Alpinista: 30 segundos
Sente-se: 30 segundos
Estação 4
Jab / cross com luvas (se você as tiver): Rodada de 3 minutos
Torção abdominal da medicine ball em pé: 20 repetições (imagine que você está fazendo uma torção russa em pé: mantenha os braços estendidos à sua frente, segurando a bola médica e usando os músculos abdominais para girar o torso para os lados.)
Estação 5
Separação da faixa de resistência em pé: 20 repetições
Broca de 3 cones: Os cones estão separados por 10 jardas em linha. Corra até um cone, circule-o e volte para o início. A partir daqui, corra para o segundo cone, depois volte para o início novamente, antes de continuar o mesmo padrão no terceiro cone.
Estação 6
Arremetida de caminhada : 50 jardas
Linha de banda de resistência: 20 repetições (prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem ou enrole-a em volta dos pés, sentando-se. Segure as alças ou segure as faixas ao remar em sua direção. Você também pode ficar em pé na faixa de resistência e, com uma ligeira curvatura em seu joelhos, reme a faixa para cima (mantendo os ombros recolhidos).
Estação 7
Mix ab de 6 minutos: Complete 1 minuto de cada
- Prancha frontal (com pulso)
- Prancha lateral (com pulso)
- Trituração de bicicleta
- Com um golpe de bola
- V-up
Estação 8
Agachamento acima da cabeça com barra: 20 repetições
Deadlift com encolher de ombros : 10 repetições
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